Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — эти четыре гормона называют гормонами "счастья", потому что они делают нас бодрыми и радостными, дают ощущение значимости, полноты жизни. Если организм вырабатывает их мало, жизнь становится тусклой и серой. Но, к счастью, "производством" этих веществ в нашем организме можно управлять. Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова назвала 10 простых и доступных каждому способов помочь себе.
"Эти советы могут показаться банальными, но они точно работают. Просто начинайте их исполнять", — советует доктор Павлова в своем Telegram-канале.
Итак, синтезу гормонов счастья способствуют:
1. Любимая музыка
А также культурные мероприятия, посещение выставок и спектаклей — главное, чтобы вы это любили.
2. Собственное творчество
Годится все, что угодно — вязание, лепка, выпиливание лобзиком. А еще рисование, флористика, модное сейчас гончарное ремесло.
3. Обучение
Любое — хоть кулинарные курсы, хоть высшая математика и иностранные языки. Замечено: после напряженной умственной работы, если задача решена — всегда ощущается прилив хорошего настроения.
4. Полезная и вкусная еда и ее приготовление
5. Доброе общение с близкими людьми
Пандемия показала, что для многих это обуза, а значит, надо учиться ладить со своими. Это может стать мощным источником силы.
"Еще вам информация к размышлению. В одной из западных стран объединили дома престарелых и дома малюток и заметили, что всем стало легче жить на свете. Одни получили внимание, другие заботу, и жизнь заиграла другими красками.
Смело можно сказать, что у младенцев стал вырабатываться окситоцин и серотонин, а у стариков еще и эндорфины, что невозможно было достигнуть другими средствами, не навредив изношенной сердечно-сосудистой и другим системам", — отметила Зухра Павлова.
6. Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду — одно из самых эффективных лекарств
Сюда можно, конечно же, добавить отдых на море.
7. Физкультура
"Помогает даже очень-очень простая, типа два притопа — три прихлопа", — комментирует специалист.
8. Смех
"Есть исследования, показавшие,что смех способствует быстрейшему восстановлению и выздоровлению пациентов. Для этого в стационарах показывали кинокомедии и отмечали, что процесс выздоровления ускорялся", — говорит доктор Павлова.
Смехотерапия применяется и в России — есть такой благотворительный фонд "Доктор клоун" — там готовят волонтеров-клоунов, которые приходят к тяжело больным детям в больницы и помогают им выздоравливать.
9. Массаж, сауны, хамам и прочие телесные удовольствия
"Профессиональный массаж способен повысить все четыре гормона и сделать вас счастливее. Если нет возможности пойти к специалисту, можно помассировать себе ноги, рук, шею, даже порасчесывать волосы. Это тоже доставляет удовольствие", — советует эндокринолог.
10. Поцелуи и объятия
Тактильные контакты с любимыми людьми стимулируют выработку окситоцина — этот гормон повышает чувство спокойствия, защищенности и доверия, снижает страх и тревогу, а еще запускает механизмы привязанности и эмпатии.
"Поцелуи и объятия дают не только чувство радости и счастья, но и чувство безопасности, чего так не хватает в нашей стрессовой жизни. Так что старайтесь целовать и обнимать ваших близких при любой возможности", — заключила доктор Павлова.