Диета для повышения тестостерона у мужчин

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Мы даже и не станем обсуждать вопрос о важности тестостерона в существовании сильного пола.

По сути, тестостерон выполняет в теле человека важные функции, такие как: формирование мышц, закладывание первых признаков различия полов, создание сперматозоидов, поддержание уровня сексуального влечения, гарантия нормальной работы органов всей половой системы и многое другое.

А у женщин данный гормон отвечает за координацию сексуальных функций и за нормальную работу репродуктивных органов. Если тестостерона в женском организме будет недостаточно, то это может привести к нарушениям в менструальном цикле, и в итоге к бесплодию.

Итак, как же повышать долю данного вещества в своем организме? Одной из составляющих успешного повышения является естественно, правильное питание. Но почему-то, о нем вспоминают в последнюю очередь, и сначала пытаются воспользоваться довольно подозрительными способами.

Чтобы запустить процесс естественного увеличения уровня «мужского» гормона, в теле необходимо, присутствие всех необходимых микроэлементов. Продукты, помогающие содействовать в этом процессе, имеются почти в любой квартире, просто мало кто догадывается об этом факте.

Для повышения гормона можно использовать и специальное спортивное питание, разработкой которого занимаются люди, с соответствующим профессиональным образованием. Этот способ является доступным практически для любого человека.

Функции гормона в организме

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Для того чтобы начать контролировать уровень тестостерона в своем организме, прежде всего, необходимо знать о выполняемых им функциях, и от его влияния, на жизненно важные процессы. У мужчин, он формируется в яичках и надпочечниках, а у женщин в яичниках. В случае его недостатка в мужском теле, существует риск появления следующих тревожных сигналов:

      • избыточный вес;
      • хрупкость костей;
      • потеря тонуса мышечной массы;
      • беспричинный подъем температуры тела;
      • формирование женских молочных желез;
      • понижение сексуального влечения;
      • раздражительность;
      • выпадение волос;
      • появление жировых отложений на бедрах и талии;
      • перебои в работе репродуктивных функций, а в запущенных случаях – бесплодие.

Причины снижения уровня содержания гормона в теле могут быть самыми разнообразными, начиная от частых стрессовых моментов, заканчивая фактором возраста.

Естественно, не нужно забывать о риске его понижения, в результате какого – либо механического повреждения органов, отвечающих за тестостерон, или о последствия приема гормональных веществ. Но венчает этот тревожный список, в настоящее время – постоянное неправильное питание.

Мы каждый день кушаем очень вредные продукты, в которых в избытке содержатся жиры, углеводы, холестерин и пр. плюс ко всей этой неутешительной картине добавляется н-ное количество кофеина и горячительных напитков в избытке.

Исходя из вышесказанного, делаем вполне логичное умозаключение: если вы начнете следить за тем, что вы едите, поменяете свой образ жизни, то все процессы в вашем теле исправятся и будут работать в своем нормальном режиме.

Еда и тестостерон

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Продукты для повышения так называемого «мужского гормона доступны для покупки в каждом гастрономе. Только вы должны знать, что именно купить. Для того, чтобы у вас не возникло трудностей, с выбором питания для повышения тестостерона, ниже вы найдете список наиболее полезных продуктов:

      1. Морские продукты. Обитатели вод, содержат в своем составе достаточное количество кислот омега 3 и 6, и цинка. Данные вещества, очень хорошо помогают в производстве гормона в теле человека.

        Лучше всего, подойдут довольно доступные продукты: креветки, скумбрия, рыбий жир, тунец и тому подобные. Для девушек главным блюдом должны стать устрицы, они особенно хорошо усвоятся, если употреблять их на обед и ужин.

        Помимо высоко содержания в них цинка, устрицы еще хорошо влияют на работу мозга.

      2. Злаковые и орехи. Фундук, бобы, разнообразные орехи, миндаль, а так же каши – от перловой, до пшенной. Они имеют большое количество витаминов, в нормальной дозировке для обоих полов.

        В грецких орехах содержится самое большое количество тестостерона среди названных выше продуктов. В них настолько много нужных витаминов и гормонов, что если кушать в день 3 орешка, то через неделю уровень гормона придет в норму.

        Помимо этого, эти орехи повышают уровень сексуального влечения, что особенно актуально для мужского пола в любом возрасте.

      3. Овощи. Если проследить за тем, какие блюда чаще всего делают домохозяйки для приемов пищи, то можно обнаружить недостаток свежих овощей. В особенности не хватает баклажанов, сладкого перца, кольраби, редиса, цветной капусты и т.д., при чем, этот список можно продолжать бесконечно. К примеру, взять сельдерей, в котором содержится еще одно важное вещество под названием андостерон.

        В своих полезных свойствах он объединяет и мужчин и женщин – влияет на их репродуктивные функции и стимулирует половое влечение. А если вы еще будете каждый день кушать, хотя бы, по 100 -200 грамм брокколи, то повысите наполовину уровень нормы для выведения эстрогена (актуально для женщин).

        Получается что, если растет количество овощей в вашем меню, то соответственно, растет и тестостерон в вашем теле.

      4. Фрукты и ягоды. Скажите, вам известно, что за витамины нужны для нормального роста организма? Это лютеин и соматропин.

        Вы спросите, какая связь между тестостероном и названными выше веществами, и при чем же здесь продукты питания? Но именно все эти гормоны, работая вместе, обеспечивают формирование мышечной массы для мужчин, а женщинам помогают в похудении.

        Для извлечения максимальной пользы, нужно кушать чаще такие фрукты: дыни, виноград, апельсины, абрикосы, хурма. Для мужчин полезнее будут бананы, а инжир, при нормальном употреблении в пищу, может вообще заменить виагру.

      5. Мясо. Все знают, что это блюдо для настоящих добытчиков. Особенно в говядине содержится много белка и цинка, а, следовательно, это хорошая альтернатива для повышения гормона.

      6. Зелень. Как видите, тестостерон повышает не только мясо, но и обычная зелень, а также, и различные натуральные приправы. Данные продукты можно добавить в практически любое блюдо.

        Список трав и специй, имеющих в себе наибольшую дозировку тестостерона: чеснок, тмин, перец, чабрец, петрушка, зверобой и пр. Чем больше, таких пряностей в блюдах, тем больше количество витамина в организме. Все предельно просто.

        И не стоит бояться неприятного запаха после лука и чеснока – это кладезь тестостерона и к тому же, хорошая профилактика простудных заболеваний.

      7. Конечно же, яйца, которые имеются на каждой кухне, буквально кладезь витаминов, кроме описываемого нами вещества, в них содержится еще куча витаминов.

Питание для повышения тестостерона у мужчин легко отыскать в молочных и кондитерских разделах магазина. Молоко, кефир, творог, ряженка и темный шоколад — являются хорошим подспорьем в процессе повышения важного гормона в организме.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из вышеперечисленных блюд необходимо не просто систематически их кушать, но и знать, как правильно их приготовить, дабы не разрушились питательные вещества и витамины. Итак, выделим несколько правил здорового питания:

      1. Лучше отказаться от тепловой обработки главных блюд, а продукты, требующие именно такого приготовления, следует готовить на пару или тушить, при температуре около 60 градусов.

      2. Необходимо, отдавать преимущество продуктам, выращенным в родном для человека климате, поэтому лучше потрудиться и поискать «родные» яблоки, абрикосы, бананы и прочие.

      3. Овощи, фрукты, пряности, зелень — следует как можно более часто, употреблять в сыром виде. Еще из древности к нам пришел факт, что продукты в сыром виде содержат намного больше витаминов и микроэлементов, так необходимых для человеческого организма. Родиной этого факта является Индия, которая и сейчас придерживается этого правила. И люди там считаются самыми долгоживущими.

      4. Полностью исключить возможность запивания пищи, газированными напитками. Для этого, лучше всего, подойдут свежевыжатые соки и кипяченая вода.

      5. Переедание – враг здоровью. Лучше кушать маленькими порциями, но увеличить количество приемов еды или полноценных перекусов в течение дня. Но запомните, что у вас всегда должен быть завтрак, вне зависимости от режима вашего дня.

        Просто если вы что – то с утра просто перехватываете на ходу, игнорируя нормальный прием пищи, то системы ваших органов начинают производить огромное количество гормонов стресса, и это наполняет вас «искусственной» энергией.

        Выделение этих веществ, продолжается до нормального приема еды, и в этот период времени полностью подавляют процесс выделения тестостерона.

      6. Выпивайте как можно меньше горячительных напитков. Необходимо постараться свести употребление таких напитков к минимуму.

        Независимо от вида напитка он содержит в своем составе большое количество сахара и холестерина, а этого нам совсем не нужно.

        Люди, постоянно употребляющие горячительное, медленно, верно и неизбежно ведут себя к лишнему весу, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и прочим неприятностям.

      7. Необходимо снизить количество мяса и картофеля в своем рационе. Но полностью мясо из своего меню исключать не стоит, потому как, в основе состава мясных продуктов лежит холестерин, который является составляющей частью тестостерона. Лучше всего употреблять мясо в пищу не более 2 раз в неделю, и не объедаться им, и чаще в течение недели кушать рыбу.

      8. Последний плотный перекус должен состояться не менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы плотно покушаете и сразу отправитесь в кровать, ваше тело будет заниматься переработкой еды, но никак не отдыхать. Все эти процессы будут притормаживать выделение тестостерона.

Продукты, снижающие гормон

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Сконцентрировать свой взгляд, следует не только на блюдах, повышающих тестостерон, но, и на понижающих. Если у вас главной задачей является улучшение состояния здоровья и предупреждение болезней, напрямую связанных с уровнем гормона в организме, то не стоит злоупотреблять:

      1. Продуктами быстрого приготовления, а в частности, различными вермишелями или так называемыми, «бп», бургерами, картошкой фри, и прочим фастфудом.

        Эти блюда не только очень быстро снижают уровень гормона в крови, но и понижают половое влечение. Также, ведут к избыточной массе тела, повышают риск заболеваний сердца и его систем.

        Ведут к формированию злокачественных опухолей, при постоянном их употреблении, из–за высокого содержания канцерогенов в своем составе.

      2. Сахаром и солью, а еще лучше совсем позабыть о газировке. Сахар – медленный яд для нашего тела, излишнее его количество, употребляемое нами, травит наш организм.

        Особенно, этот опасный процесс возможен после 40 лет, так как существует высокая вероятность заболеть сахарным диабетом.

        Еще сложнее дело обстоит с солью, потому, что она имеет очень плохой побочный эффект – она откладывается в нашем организме, и практически не выводится. Исходя из этого, соль должна исчезнуть полностью из вашего рациона.

      3. Пейте как можно больше воды. Свой день нужно начинать со стакана воды и заканчивать лучше им же. В совокупности вы должны вдень выпивать от 8 до 10 стаканов воды, а лучше, чтобы бутылка с ней была всегда у вас под рукой.

      4. О соевых продуктах лучше тоже забыть, так как они полностью купируют формирование тестостерона.

      5. Подсолнечным и кукурузным маслом, потому как данные вещества тоже значительно снижают уровень выработки гормона. Лучше будет заменить их на оливковое и кунжутное.

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что контролировать уровень гормонов в своем организме и своевременно его повышать при необходимости, совсем несложно, так как все продукты, повышающие полезные вещества есть в каждом доме, просто нужно о них знать. Правильное питание поможет всего за пару недель восполнить все запасы утраченных сил и питательных веществ.

Диета для повышения тестостерона у мужчин

Главная » Разное » Диета для повышения тестостерона у мужчин

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов.

Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства.

Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.
Читайте также:  Фимоз у мальчиков: что это такое и как лечить?

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

  1. Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
  2. Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
  3. Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
  4. Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
  5. Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями.

Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.

), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями.

Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах.

Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать.

Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары).

Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны.

Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром.

Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

О влиянии уровня тестостерона на мужской организм известно уже достаточно давно и в полной мере. Так называемый «мужской гормон» отвечает за сексуальную ориентацию, способность к продолжению рода, объем мышечной массы и стиль поведения представителей сильной половины человечества.

Поэтому для многих мужчин немаловажным является вопрос — как поддержать или даже повысить уровень тестостерона, не прибегая к помощи лекарств и химии?

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Пища должна содержать, прежде всего, необходимое количество микроэлементов, таких как кальций, магний и цинк,   витамины B, C, D, E, а также насыщенные жиры и холестерин.

Сегодня мы предлагаем рецепты 3-х блюд, которые не только разнообразят меню, но и поспособствуют повышению уровня тестостерона в организме мужчины.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

  • Ингредиенты
  • — картофель (среднего размера) – 1 шт.;
  • — лук репчатый – 1 шт.;
  • — перец красный – 1 шт.;
  • — грибы – 50 гр.;
  • — шпинат – 450 гр.;
  • — чеснок – 1 зубчик;
  • — яйца – 3-4 шт.;
  • — вода – 80 мл;
  • — масло для жарки (можно – кокосовое);
  • — соль, перец
  • Этапы приготовления

На сковороде разогрейте масло (кокосовое – растопите на среднем огне). Отправьте туда картофель, лук и перец, предварительно нарезанные кубиками. Чеснок измельчите и добавьте к овощам. Жарьте до размягчения картофеля, после чего добавьте в сковороду порезанные грибы и шпинат. Подержите овощи на огне еще 3-5 минут, после чего переложите их на тарелку.

Для приготовления омлета яйца взбейте с водой, посолите и вылейте смесь на сковороду. Затем аккуратно выложите на нее приготовленные овощи. Прожарьте омлет до готовности (примерно 10 мин), затем переложите его на тарелку, предварительно свернув пополам.

Польза          

Яйца богаты витаминами групп А, В, D, участвующими в процессе выработки тестостерона и поддержания его уровня в организме. Такая же функция и у холестерина, который также присутствует в яичном желтке.

Картофель богат углеводами, необходимыми для выработки энергии и повышения уровня тестостерона. Не волнуйтесь – это не те «вредные» углеводы, которых слишком много в выпечке из белой муки или продукции фастфуда.

Указанное в рецепте количество шпината восполнит суточную норму потребления такого важного для репродуктивной функции мужского организма минерала, как кальций.

А прием даже небольшого количества кокосового масла помогает в сохранении гормонального баланса и предотвращает развитие андрогенного дефицита, т.е. недостаточности тестостерона.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

  1. Итальянский омлет – фриттата
  1. Ингредиенты
  2. — яйца – 3 шт., можно дополнительно добавить еще белки с пары яиц;
  3. — бекон – 2 полоски;
  4. — рикотта – 50 гр.;
  5. — помидоры черри – 100 гр.;
  6. — базилик — половина пучка
  7. Этапы приготовления

Бекон обжарить на сковороде с двух сторон, затем мелко нарезать. Порезанные помидорки черри, яйца (белки), рикотту, базилик смешать и поджарить на специальной сковороде, которую можно использовать в духовке, в течение 2-х мин, пока яйца не начнут сворачиваться.

Читайте также:  Петрушка для мужчин: полезные свойства и противопоказания

Затем сковороду поставить в разогретую духовку на 15-20 мин. при температуре 180оС.

  • Готовый омлет переложить на тарелку и посыпать сверху обжаренным беконом.
  • Польза
  • Бекон насыщает организм жирами, белком и холестерином.
  • Базилик богат веществами, сдерживающими резкие скачки картизола в организме – гормона, который является регулятором углеводного обмена организма, а также ответственен за формирование защитной реакции организма на стрессовые ситуации.
  • С повышенным уровнем картизола – «гормона стресса» — борется и аминокислотный состав сывороточного протеина, которым богата рикотта.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

  1. Капустные листья с креветками под соусом айоли
  1. Ингредиенты
  2. — красная капуста – 10-12 листьев;
  3. — креветки (очищенные) – 450 гр.;
  4. — помидоры – 5 шт.;
  5. — один яичный желток;
  6. — оливковое масло – 2 ст. ложки;
  7. — греческий йогурт – 2 ст. ложки;
  8. — сок лайма
  9. По вкусу:
  10. — дижонская горчица;
  11. — сушеный чеснок;
  12. — сушеный орегано;
  13. — петрушка;
  14. — соль, перец
  15. Этапы приготовления
  16. Капустные листья опустить в кипящую воду на 1 минуту, затем вынуть и остудить.

На сильном огне обжарить помидоры, нарезанные кубиками, и креветки до золотистого цвета. Приправить солью и специями.

Для приготовления соуса айоли, что в переводе с французского звучит как «чеснок и оливковое масло», в блендере измельчите остальные ингредиенты и соль. Затем смесь поставьте на 10 секунд в микроволновку.  Снова измельчите и опять поместите в микроволновку, и так повторите несколько раз. Соус готов.

В заключение – разложите начинку на капустных листьях и полейте приготовленным теплым соусом.

Польза

Креветки – кладезь витамина D, который играет большую роль в процессе выработки и поддержания уровня тестостерона. Кстати, креветки можно заменить красной рыбой или треской, тоже богатыми на содержание витамина D, белков и жирных кислот Omega-3.

Простые правила питания для повышения тестостерона

Пациенты часто говорят, что они не могут следовать всем различным рекомендованным диетам, тренировкам, сжигающим калории стратегиям, раздельному питанию, предписаниям и советам специалистов. И я не виню их за это, потому что они правы. Рекомендации по правильному питанию стали слишком сложны, и кажется, нужна ученая степень в этой области, чтобы во всем разобраться.

Следующие рекомендации очень действенны и понятны; они позволяют многого достичь и в то же время просты для применения.

Ключевые моменты:

  1. Ваша диета должна представлять здоровые источники энергии и питания, способствующие восстановлению организма.
  2. Ваша диета не должна истощать и ослаблять организм.
  3. Ваша диета не должна основываться только на том, что вкусно удобно и интересно.

Большинство диет наносят ущерб организму, они вредны для многих систем, включая систему по производству и распределению тестостерона. Эти рекомендации связаны с количеством и качеством употребляемой пищи, применением различных добавок, правильным потреблением жидкости и сменой образа жизни.

1. Меньше ешьте и не переедайте

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Это лучший совет, который может дать вам диетолог. Накладывая гору еды на свою тарелку и тем самым перегружая желудок, вы можете перестать осознавать, сколько же действительно пищи вам необходимо.

Сократить объем потребляемой пищи — это совет, понятный всем. Это важно по той причине, что мужчинам довольно трудно подсчитать количество потребляемых ими калорий за любой продолжительный промежуток времени.

Ешьте меньше, даже если это очень вкусно. Давайте скажем об этом откровенно: чем вреднее пища для здоровья, тем она вкуснее. Это как раз те аппетитные вещи, от которых вы должны отказаться.

Часть проблемы заключается в том, что, поев один раз действительно много (или если это был обильный десерт), можно свести на нет все те усилия, связанные с правильным питанием, которые вы приложили ранее. И не стоит использовать отговорку типа: «Извините, это был особенный случай».

Кажется, у нас всегда находится особенный повод для того, чтобы съесть что-нибудь вредное для организма.

Правило 50%. «Я не понимаю, что происходит. Я ем те же самые продукты, ничего не изменилось, но я набираю вес». Прочтите правило 50%: после 40 лет вашему организму необходима лишь половина тех калорий, которые требовались, когда вам было 25.

Необходимо понимать, что метаболизм меняется с возрастом.

И если не ограничить потребление калорий примерно наполовину по сравнению с тем, что было ранее, или не сжигать их посредством физической активности, это приведет к увеличению веса и содержания холестерина в организме, повышенному артериальному давлению и опасности возникновения инфаркта. Если вы не примете во внимание правило 50%, это приведет к перегрузке систем организма. Все эти факторы, вместе взятые, могут подорвать здоровье и снизить активность тестостерона.

Итак, чтобы вы ни ели, и где бы вы ни ели, ешьте меньше. Не позволяйте себе переедать, только потому, что большая порция доступна.

2. Сократите потребление сахара и продуктов, содержащих очищенный крахмал, насколько это возможно!

Снижение количество сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Это единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Некоторые мужчины думают, что мы говорим о небольшом снижении потребления сахара. Отнюдь. Исключите сахар из вашего рациона настолько, насколько это возможно.

Вместо того чтобы пробовать разобраться в различных рекомендациях и расчетах, можно просто отказаться от употребления продуктов, которые точно содержат сахар и другие простые углеводы (например, обработанные зерновые).

Единственным сахаром, который вы можете употреблять, должен быть сахар из свежих фруктов и натуральных соков.

Сахар — это сладкий яд. Большое количество сахара, которое мы употребляем, через некоторое время начинает отравлять наш организм. Это особенно актуально, когда вам переваливает за 40 лет. После 40 лет развивается диабет второго типа, наряду с другими заболеваниями. Это то время, когда стоит начать ограничивать потребление сахара, если вы этого еще не сделали.

Возможно, вы пытаетесь контролировать свои рацион, возможно даже питаетесь разумно. Но одна банка содовой, которая содержит 10-12 ч. л. сахара, может легко свести на нет многие дни ваших усилий. Вместо этого выпивайте один стакан натурального сока без сахара в день.

Не ешьте продукты, в которых находится скрытый сахар. В конечном счете все простые крахмалы состоят из сахара. Сахар содержится в следующих продуктах: десертах, разнообразных видах закусок и крекеров, сделанных из очищенной белой муки, белом хлебе, булочках и печеных колечках, макаронах из белой муки, белом рисе, картофеле, кукурузной патоке с высоким содержанием фруктозы.

3. Насколько возможно, сократите потребление соли

В среднем мы употребляем в 2 раза больше соли (4 г в день), чем это необходимо (2 г). Это ведет к негативным для здоровья последствиям, главное из которых — высокое артериальное давление.

Солонка на столе, должна стать пережитком прошлого, как механическая печатная машинка или бобинный магнитофон. Кто бы ни занимался приготовлением пищи у вас дома, необходимо использовать как можно меньше веществ, содержащих натрий (соль, соду).

Соли натрия, содержащиеся в продуктах, должны быть единственным источником этого элемента.

Читайте подробнее о том, сколько соли надо мужчине.

4. Пейте больше воды

Существует множество положительных моментов в ежедневном употреблении определенного количества воды: это изнутри промывает ваш организм. Большинство людей знает об этом, но мало кто следует такой рекомендации.

Выпивайте ежедневно от 6 до 8 стаканов воды. Если необходимо, считайте количество потребляемой воды, даже ведите запись, если нужно. Пусть бутылка или стакан с водой всегда будут у вас под рукой.

Читайте подробнее о водном балансе в организме мужчины.

5. Сократите потребление кофеина

В день можно выпивать не более 2 чашек кофе или трех чашек чая (желательно холодного и без сахара).

Если вы продолжительное время нарушаете эту норму, это может снизить активность тестостерона из-за «поддельной» энергии, которую дает кофеин.

Кроме того, кофеин является мочегонным средством и вызывает обезвоживание организма. Повышенное употребление кофеина приводит к повышенной кислотности желудка, язве и ослаблению костных тканей.

Читайте «Отказ от кофе и чая — личный опыт».

6. Употребляйте меньше алкоголя

Постарайтесь сократить потребление алкоголя, насколько это возможно. В не зависимости от происхождения алкоголь включает в состав сахар и холестерин, а это не то, что нужно, если вы соблюдаете диету.

Те, кто регулярно употребляет алкоголь в больших количествах, подвергают себя опасности ожирения, повышения артериального давления, возникновения болезней сердца и диабетов.

Вы спросите: почему? Регулярное злоупотребление алкоголем со временем отравляет организм. Это добавляет в ваш рацион слишком много жиров, холестерина и сахара.

Это уменьшает количество сжигаемого жира и ведет к увеличению веса и развитию «пивного живота».

7. Замените мясо и картофель на морепродукты, овощи и фрукты

Большинство мужчин предпочитают мясо и картофель. Этот стиль питания необходимо изменить по нескольким причинам, но в первую очередь из-за того, что в магазинном мясе находятся гормоны, пагубно влияющие на здоровье и выработку тестостерона.

Стоит ли полностью отказаться от мяса?

Полностью отказываться от мясных продуктов не рекомендуется, т. к. основа мяса — холестерин, который необходим для выработки стероидных гормонов, в число которых входит тестостерон.

Сколько мясо можно есть?

Употребляйте мясо не чаще 2 раз в неделю. Если же вы едите мясо, ограничивайтесь двумя 50-граммовыми порциями, соответствующими по размеру колоде карт или куску мыла, в неделю.

8. В еде, отдавайте предпочтение продуктам, благотворно влияющим на тестостерон

Список продуктов, оказывающих благотворное влияние на синтез тестостерона, можно увидеть здесь.

9. По возможности избегайте сетей быстрого питания

В фаст-фуде содержится слишком много кофеина, холестерина, сахара, соли и различных жиров. Обычный гамбургер плюс картофель фри и содовая нарушают все рекомендации, данные в этой статье.

Если вы вынуждены идти в фаст-фуд, закажите салат, курицу или рыбу (лучше гриль) и холодную воду.

10. Не пропускайте завтрак

Легко сказать мужчине, что необходимо завтракать. Однако реально трудно заставить его последовать этому совету. Очень часто современный мужчина завтракает на ходу, это могут быть булочка (или пирожное) и кофе, тосты и повидло или крекеры с плавленым сыром. И все!

Что происходит, когда вы пропускаете время приема пищи?

Когда вы завтракаете на ходу, пьете много кофе и перекусываете, вместо того чтобы нормально поесть, и ничего больше не едите до плотного обеда, ваш организм начинает выделять большое количество кортизола и адреналина — гормонов стресса. Это наполнит вас искусственной жизненной энергией. Выделение кортизола и адреналина продолжается несколько часов и тем самым, блокирует производство тестостерона.

У вас всегда должен быть завтрак, обед и ужин. Распределяйте приемы пищи в течение дня так, чтобы у вас был постоянный запас питательных веществ. В этом и заключается принцип «маленьких порций». Но не делайте это с помощью кофе и закусок.

Хороший завтрак должен состоять из тарелки каши с высоким содержанием клетчатки (без добавления сахара), обезжиренного молока или йогурта, фруктов, орехов и арахисового масла на тосте из ржаного хлеба.

Обед должен быть питательным, но не слишком обильным, например курица или рыба, овощи и фрукты. Постепенно вы привыкнете питаться таким образом и перестанете пить кофе до ужина. Когда это войдет в привычку, вы удивитесь, сколько жизненной энергии у вас прибавилось.

11. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна

Если вы поели, а потом сразу отправились спать, ваш организм все еще занят перевариванием пищи. Ваш мозг перегружен, т. к. постоянно посылает сигналы желудку и поджелудочной железе для выработки пищеварительных ферментов.

Читайте также:  Таблетки от трипера или гонореи для мужчин

Кровь в основном направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот. Уровень инсулина высок, т. к. он борется с сахаром и углеводами. Печень тоже работает: получает продукты для переработки и дальнейшего распада.

Все эти необходимые процессы продолжаются 2-3 часа после плотного ужина.

В совокупности эти процессы замедляют выработку и распределение тестостерона, поскольку деятельность мозга, кровоток и сокращение мышц направлены на усвоение пищи. Если вы засыпаете сразу после ужина, это сокращает время важной ночной выработки тестостерона.

В заключение

В конце концов, следуя перечисленным рекомендациям, вы улучшите такие показатели, как выработка, высвобождение, распределение тестостерона, а также производимый им эффект. Кроме того, это поможет избавиться от «врагов» этого гормона. Все это будет способствовать общему оздоровлению организма.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Тестостерон в продуктах питания для мужчин: основные принципы диеты для повышения уровня, правила составления рациона, примерное меню на каждый день

Тестостерон — это мужской андрогенный гормон (стероид). У мужчин он вырабатывается тестикулами (яичками) и частично надпочечниками из холестерина. Снижения уровня этого андрогена в крови делает мужчину пассивным, нервным и неуверенным.

Диета для повышения тестостерона активизирует синтез этого гормона. Это приводит к значительному улучшению самочувствия, нормализации веса, восстановлению сексуальной потенции.

В каких продуктах питания содержится тестостерон, основные принципы рациона для повышения его уровня, правила соблюдения диеты для мужчин — об этом расскажем в нашем материале.

к оглавлению ↑

На этой диете мужчинам нельзя как голодать, так и переполнять желудок пищей. Рацион должен включать продукты питания, повышающие уровень тестостерона, способствующие синтезу мужского гормона, не допускающие его ароматизации в женский гормон эстроген.

В состав еды должны входить:

  • цинк и фитогормон андростерон, препятствующие превращению тестостерона в эстроген;
  • витамины A, B и E в сбалансированном соотношении;
  • от 1000 до 1500 мг аскорбиновой кислоты;
  • качественные животные и растительные белки;
  • животные и растительные жиры в количестве 80-100 г в день;
  • фитостимуляторы (женьшень, шиповник, элеутерококк, имбирь, чабрец и др.).
  • Для успешного лечения необходимо:
  • пить чистую воду — от 1,5 до 2 л в день;
  • заниматься силовыми упражнениями не более 40 минут или йогой, выполняя асаны, направленные на оздоровление простаты.
  • высыпаться, избегать стрессов.

Количество основных приемов пищи за сутки — 3 и 2-3 небольших витаминных перекуса. Ужин — за 3-4 часа до сна.

Этой диеты мужчине можно придерживаться всю жизнь, но после 50 следует уменьшить на 30% порции животных белков в пользу растительных.

к оглавлению ↑

В организме мужчины только 2-4% тестостерона находится в активной, рабочей форме. Остальной андроген связывается белком альбумином и половым гормоном глобулином. В связанном состоянии стероид неактивен.

Главная цель диеты — повысить содержание свободного тестостерона, предотвратить его ароматизацию в эстроген.

После начала диеты не стоит ждать мгновенных результатов. Организму нужно время для перестройки. Как правило, этот период длится 4-6 недель. Затем показатель начнет расти. Для проверки можно взять у эндокринолога или андролога направление на анализ для определения свободного тестостерона.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

  1. Основное достоинство диеты — плавное повышение содержания свободного гормона в крови.
  2. Преимущества:
  • Невозможность повышения концентрации выше 4-5%, по достижении которой в организме начинается синтез кортизона (гормона ярости).
  • Нормализация веса, достаточное быстрое сжигание лишнего жира.
  • Улучшение кровообращения и обмена веществ.
  • Усиление либидо, восстановление сексуальной потенции.

У мужчин при соблюдении диеты просыпается интерес к жизни, обостряются интеллектуальные и творческие способности.

https://www.youtube.com/watch?v=ESHwXi3FL-I

Минус диеты — ее относительная дороговизна. Она не может заменить гормональное лечение при нарушении работы эндокринной системы.

  • Рацион содержит большое количество белка, в том числе животного происхождения.
  • Диета противопоказана при:
  • заболеваниях почек и мочекаменной болезни;
  • артритах, подагре.

При наличии любых хронических заболеваний, перед тем как сесть на диету, необходимо получить консультацию специалиста.

к оглавлению ↑

Примерное меню диеты

Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с 5 г меда или отвар шиповника.

Завтрак. Этот прием пищи следует после разминки и гигиенических процедур. В него входят:

  • омлет из 3-х яичных желтков и варианты — 50 г твердого сыра, 150 г отварной рыбы или гриль, 150 г сметаны;
  • 50 г отрубного или цельнозернового хлеба;
  • фрукты (яблоки, груши).

Через полчаса после завтрака можно выпить зеленый чай без сахара или экстракт женьшеня (лимонника, элеутерококка) — 10 капель на 100 мл воды.

1-й перекус. Он может включать два грецких ореха или 20 г тыквенных семечек с медом (20 г).

Обед. Обязательно должен включать белки животного происхождения — красное мясо, индейку, жирную рыбу, а также свежие овощи и медленно усвояемые углеводы.

Например:

  • стейк из индейки — 200 г;
  • салат из сельдерея с оливковым маслом и петрушкой;
  • гречневая каша (150 г) с 10 г сливочного масла;
  • чай с имбирем и лимоном.

2-й перекус. 4-5 сухофруктов (финики, курага, чернослив), которые можно заменить свежими фруктами.

Ужин. Вечером рекомендуются кисломолочные продукты, богатые кальцием, в сочетании с ягодами:

  • творог средней жирности — 150-200 г;
  • вишня (клубника, черника, вишня и пр.) — 200 г;
  • фруктовый компот без сахара (можно с медом).

Творог можно заменить морепродуктами (креветками, устрицами, рыбой). На ночь при невозможности уснуть можно выпить стакан кефира с медом (10 г).

Раз в неделю вечером разрешается выпить 200 мл сухого вина.

к оглавлению ↑

Что полезно

  1. Тестостерон невозможно привести в норму без полноценных животных белков.
  2. Предпочтение следует отдавать:
  • говядине;
  • индейке;
  • красному мясу курицы;
  • говяжьей печени.
  • Также нельзя обойтись без чемпионов по содержанию цинка, к которым относятся:
  • устрицы, креветки;
  • семга, кета, горбуша;
  • сардины, скумбрия.
  1. Повышению тестостерона способствуют:
  • твердые сорта сыра;
  • творог с жирностью 5-9% ;
  • сметана;
  • яичные желтки.

Кефир тоже можно пить при желании, а вот от молока лучше отказаться. Оно содержит лактозу, которая тормозит выработку гормона.

Из овощей рекомендуются все, содержащие андростерон:

  • стебли сельдерея;
  • авокадо (витамин B6);
  • спаржа (витамин E);
  • болгарский перец;
  • томаты;
  • брокколи;
  • капуста (белокочанная, цветная, китайская и пр.).
  • Углеводы рекомендуется есть только медленно усваиваемые:
  • крупы (коричневый рис, перловка, греча, пшено);
  • цельнозерновой хлеб — не более 50 г на завтрак.
  • фрукты (кроме грейпфрута). Они содержат лютеин, благотворно действующий на печень.
  • ягоды — особенно полезны с творогом или кефиром.
  1. Из быстрых углеводов разрешаются в небольшом количестве мед, сухофрукты.
  2. Среди жиров предпочтение следует отдать оливковому и льняному маслам, семечкам и орехам без обжарки.
  3. Из специй и приправ самым полезным является чеснок, который не только активизирует выработку мужского гормона, но и нейтрализует вредное влияние ксеноэстрогенов, содержащихся в овощах, выращенных с применением нитратов и пестицидов.
  4. В рацион также должны входить петрушка, имбирь, фенхель.
  5. Воду желательно пить очищенную с помощью фильтра или минеральную без газа.
  6. При желании ускорить процесс рекомендуется есть каждый день в течение месяца:
  • Устрицы (в российских условиях их можно заменить креветками, семгой, форелью);
  • Льняное масло — 2 мл ежедневно рассосать на языке до завтрака.
  • Грецкие орехи или тыквенные семечки.
  • Стебли сельдерея.
  • Авокадо.
  • Спаржа.
  • Чеснок.

Рекомендуются также томаты, которые благотворно влияют на здоровье простаты.

к оглавлению ↑

Что вредно

Во время диеты категорически запрещены продукты, тормозящие выработку тестостерона и способствующие превращению его в эстроген:

  • алкоголь (особенно пиво);
  • сахар и кондитерские изделия;
  • консервы, фастфуд;
  • кофе, черный чай;
  • грейпфруты.
  • Для поддержания оптимального уровня мужского гормона желательно отказаться от курения и малоподвижного образа жизни.
  • Еще несколько слов о пользе и вреде некоторых продуктов для мужского здоровья узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Во время диеты, богатой белком, необходимо раз в шесть недель сдавать общие анализы крови и мочи для контроля состояния почек и печени. Также раз в месяц нужно делать анализ на определение свободного тестостерона.

Специалисты советуют во время диеты:

  • пить больше воды;
  • проводить силовые тренировки через 2 часа после приема пищи не дольше 30-40 мин.;
  • есть больше зелени в сочетании с рыбой и мясом.

При появлении раздражительности, бессоницы, депрессии срочно обратиться к врачу для коррекции рациона.

к оглавлению ↑

При нормальной работе почек и печени на этой диете можно сидеть всю жизнь, сочетая ее с разумными силовыми тренировками.

После коррекции гормонального баланса количество животного белка можно снизить, увеличив количество овощей и медленных углеводов.

Выйти из диеты возможно быстро. Только не стоит сразу налегать на сладости и пирожные. Это повредит работе поджелудочной железы.

Сначала следует отказаться от мяса и рыбы или сократить их количество, заменив кисломолочными продуктами. Потом ввести в рацион сахар (не больше 50 г в день).

От грейпфрутов, консервов, фастфуда и регулярного употребления алкоголя лучше отказаться навсегда. Это надолго сохранит мужское здоровье, сексуальную активность и работоспособность.

Повышение тестостерона с помощью диеты — самое разумное решение проблемы при отсутствии патологий в организме. Такой рацион полезен для здоровья поджелудочной и щитовидной желез, приводя в гармоничное состояние гормональное здоровье мужчины.

Рацион питания для повышения тестостерона

Тестостерон очень важен для мужчины, он определяет качество его жизни.

Как поднять тестостерон?

  • Для того чтобы у вас было хорошее самочувствие и хорошее настроение, необходимо следить за уровнем этого гормона.
  • Не нужно переживать, в этом нет ничего сложного.
  • Часто люди «забивают» на него, потому что считают, что поднять его можно только медицинскими способами.
  • Но поднять тестостерон очень просто можно и в домашних условиях.
  • Самое главное, от чего он зависит — это еда.

И тут ничего мудрёного, нужно отказаться от некоторых блюд и продуктов, а добавить другие.

Что убрать..

  • Первое, от чего стоит отказаться, так это сладкое.

Вредные продукты

Излишки сахара в крови отрицательно влияют на выработку гормона.

Намного полезнее заменить все кондитерские изделия, на сладкие фрукты, в них хотя бы витамины есть.

  • Исходя из того, что для поддержания хорошего уровня тестостерона нам нужно много витаминов, нужно избавляться от способов их уменьшения.

Сейчас я имею в виду различного рода супы и рагу, так как во время варки и тушки убивается минимум 50% витаминов из овощей.

Варёные овощи

Так получается, мы едим пустую пищу из полезных продуктов.

Конечно нужно отказаться от алкогольной продукции, потому что если будет она, то о хорошем уровне тестостерона можно забыть.

Что добавить?

  • Несмотря на то, на диете вы или нет, чтобы уровень гормона был в норме, в вашем рационе должны присутствовать жиры.

Нужно есть больше жирного мяса.

Самым полезным в данном случае будет курица вместе с кожей (именно в коже содержится больше всего полезного жира) и жирная рыба.

Рацион питания для повышения тестостерона

  • Хорошо подойдёт в данном случае овсянка, потому что она содержит большое количество минерала магния, а он свою очередь важен для выработки тестостерона.

Я не говорю что нужно отказаться от всех других круп, просто овсянку следует поставить в приоритет.

Овсянка для здоровья

  • Также побольше нужно есть капусты, потому что в ней больше чем в других овощах содержится витамин С.

Есть её нужно именно в сыром виде, 100-200 г в день будет достаточно.

Витамин С способен поддерживать уровень гормона, из-за чего в стрессовых ситуациях он будет меньше подвержен падению.

Полезные свойства капусты

  • Как я и говорил, всё довольно просто, придерживайтесь этих правил и у вас не будет проблем с тестостероном.

Всем спасибо за внимание!!!

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector