Лучшие продукты и препараты для улучшения пищеварения и обмена веществ

Если вас регулярно мучают тошнота, рвота и метеоризм, тогда возможно у вас появились проблемы с пищеварением. Как с ними правильно бороться расскажет наша статья.

Пищеварение — это процесс, во время которого происходит химическая и физическая переработка еды в желудочном тракте, при которой сохраняются все питательные и энергетические свойства продуктов. Но к большому сожалению, так происходит только в том случае если организм человека работает как часы

А если человек ведет нездоровый образ жизни, пьет, курит, есть вредную еду и мало двигается, то процесс перетравливания пищи происходит не совсем правильно. Чаще всего это приводит к не очень приятным последствиям. У людей с неправильным пищеварением могут появиться тошнота, рвота, вздутие живота, диарея или запор

И если не попытаться наладить процесс переваривания пищи, то все эти симптомы могут привести к развитию более серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому давайте разберемся какие продукты и препараты помогут в максимально быстрый срок наладить пищеварение и избавится от тошноты и вздутия живота

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Таблетки и лекарства и ферментные препараты для улучшения пищеварения

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Ферментное средство, улучшающее процессы пищеварения

Наверное, каждому человеку знакомо чувство тяжести в желудке, которое возникает после сытного обеда. Чаще всего такие неприятные ощущения появляются из-за того, что в организме человека не вырабатываются в нужном количестве ферменты, отвечающие за переваривание еды. Попробовать решить эту проблему вы можете специальными ферментными препаратами.

Но запомните, увлекаться приемом таких таблеток не нужно. Принимать их можно только в крайнем случае или в период лечения желудочно-кишечного тракта. Будет все-таки лучше если вы попытаетесь поменять свой образ жизни и поможете своему организму самому справляться с процессом перетравливания пищи.

  • Ферменты надо принимать в следующих случаях:
  • • Беспричинная усталость, которая не пропадает в течение всего дня • Постоянно хочется спать (особенно это желание обостряется после приема пищи) • Чрезмерная сухость кожи и появление пигментных пятен • Слоятся ногти и очень сильно выпадают волосы • Непреходящий метеоризм
  • • Болевые ощущения после приема пищи

Список ферментных препаратов:

• Мезим. Попадая в организм, начинает стимулировать процесс перетравливания еды • Фестал. Помогает расщеплять сложные соединения сахаров и улучшает работу кишечника • Оразу. Налаживает правильную работу поджелудочной железы • Креон. Стимулирует выработку ферментов, нужных для переработки пищи

• Сомилаза. Способствует постепенно восстановлению всех природных функций поджелудочной железы

Народные средства для улучшения пищеварения

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Самые эффективные народные средства для улучшения пищеваренияКаждый человек хорошо знает насколько важно правильно питаться. Но к большому сожалению, не у всех и не всегда получается кушать только полезную еду. Вокруг нас настолько много разных соблазнов, что мы порой, как маленькие дети не может устоять и покупаем себе какую ни будь вкусняшку, которая приносит больше вреда чем пользыИ чем чаще мы так делаем, тем сложнее становиться нашему желудку справляться со своими прямыми задачами. В конечном итоге это приводит к тому что у нас появляются проблемы с пищеварением. Самое неприятное что такие незначительные, казалось бы, на первый взгляд симптомы, со временем приведут к накоплению в организме шлаков и других вредных веществ, а те в свою очередь, начнут провоцировать развитие более серьезных заболеванийПоэтому очень важно еще на первоначальном этапе попробовать избавится от всех этих проблем. И если у вас пока нет времени на поход к специалисту, тогда попробуйте облегчить свое состояние народными методами

Итак:

• Корень лопуха. Отвар из этого растения обволакивает стенки желудка, тем самым способствуя уменьшению воспалительных процессов. Для большей эффективности корень надо варить не в воде, а в нежирном молоке • Сок квашеной капусты. Этот продукт очень хорошо стимулирует выработку желудочного сока. Но его нельзя использовать людям с повышенной кислотностью

• Листья базилика. Помогают избавиться от тошноты и рвоты, а также достаточно быстро подавляют метеоризм. Также свежие листья этого растения достаточно эффективно борются с изжогой и отрыжкой

Чаи и травы для пищеварения

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Чай из одуванчиков для улучшения пищеварения

О целебных свойствах трав людям известно давно. Наши предки считали, что с их помощью можно вылечить практически все болезни. К большому сожалению, современная медицина считает, что трави могут быть только вспомогательным средством лечения и приниматься исключительно как дополнение к основной терапии. Но в случае с неправильным пищеварением именно травы могут стать главным способом лечения.

Ведь как бы эффективны не бели аптечные препараты, негативное влияние на организм они все-таки оказывают.

Поэтому пока у человека не развились серьезные патологии ЖКТ, то наладить пищеварение можно и травяными чаями.

Если правильно скомпоновать травы, то они помогут наладить обменные процессы, выведут шлаки из организма, поспособствуют правильной выработке желудочного сока и повысят общий тонус организма.

  1. Травы, которые помогают наладить пищеварение:
  2. • Череда
  3. • Полынь
  4. • Петрушка (семена)
  5. • Шалфей
  6. • Душица
  7. • Мелиса
  8. • Одуванчик (корень)

Витамины для улучшения пищеварения

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Самые популярные витамины для улучшения пищеварения

Еще одной важной составляющей правильного пищеварения являются витамины. Ведь если в организме возникает недостаток какого-то вещества, то именно на желуде это сказывается первую очередь. Поэтому очень важно чтобы организм человека каждый день получал все необходимые ему микроэлементы.

Но не надо путать обычные витамины для понятия иммунитета и витаминизированные препараты для желудка.

Ведь в этом случае вам нужна витаминная бомба, которая будет стимулировать правильную работу ЖКТ и специальные прибиотики, налаживающие работу этого органа.

Поэтому покупая витамины в аптеке, интересуйтесь если в их составе лактобациллы и бифидобактерии, нормализующие работу желудка и кишечника.

  • Витамины, улучшающие пищеварение:
  • • Альтера. Снимает воспаление в желудке и нормализует двигательную функцию кишечника
  • • Ацыдофилус. Выводит из организма токсичные продукты, которые образуются при обменных процессах
  • • Гастрафермин. Способствует правильному и более качественному усвоению питательных веществ
  • • Регулин. Максимально усиливают работу тонкого и толстого кишечника, тем самым способствуя регулярно опорожнению желудка

Продукты для улучшения пищеварения

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Список продуктов полезных для пищеварения

Мы ведем малоподвижный образ жизни и практически целый день проводим около телевизора или компьютера. А если еще и добавить к этому не очень полезную еду, то картина получается совсем нерадостная. Исправить ситуацию могут помочь правильные продукты, в составе которых есть полезные витамины и клетчатка.

Именно последняя составляющая нужна нашему ЖКТ больше всего. Клетчатка помогает очищать организм от шлаков и токсинов, способствует правильному усвоению пищи и не дает образовываться холестерину в сосудах. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш желудок работал как часы, тогда включите в свой суточный рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Список полезных продуктов:

• Свекла. Помогает правильно усваиваться пище. Этот продукт полезен в любом виде. Ее можно варить, тушить, запекать и есть в сыром виде

• Мед. Налаживает правильную работу пищеварительной системы и помогает бороться с запорами и диарей. Лучше всего употреблять его за час до основного приема пищи

• Редис. Содержит в своем составе эфирные масла, которые оказывают позитивное влияние на пищеварение. Способствует снижению холестерина и блокирует разрастанию жировых клеток

• Молочнокислые продукты. В твороге, молоке и кефире в больших количествах содержаться природные прибиотики, которые расслабляют стенки желудка и кишечника

• Зеленые овощи. Впитывают лишнюю жидкость и не дают образовываться отекам. Помимо этого, они препятствуют всасыванию желудком шлаков и токсинов

Диета и блюда для пищеварения: рецепты

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Диетические блюда улучшающие пищеварение

  • Если вы стараетесь питаться правильно, но проблемы с желудком только усугубляются, тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом
  • Вполне вероятно вашей пищеварительной системе уже недостаточно регулярного питания и нужно принимать более кардинальные меры
  • Ведь если ЖКТ истощен достаточно сильно, то для того, чтобы привести его в порядок нужно будет посидеть на специальной диете
  1. Основные правила диеты, улучшающей пищеварение:
  2. • Сведите к минимуму употребление быстрых углеводов
  3. • Старайтесь тщательней пережевывать еду
  4. • Кушайте часто, но маленькими порциями
  5. • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан негазированной воды
  6. • Один приём пищи должен состоять только из одного блюда

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Рецепты полезных блюд

  • Рецепт салата из вареной свеклы:
  • • Отварите две небольших свеклы и порежьте их соломкой
  • • Натрите на крупной терке морковь и измельчите пекинскую капусту
  • • Переложите все в большую миску и заправьте подсолнечным маслом
  • • Посолите, поперчите блюдо и при желании добавьте к нему грецкие орехи
  • • Салат может быть, как самостоятельным блюдом, так и дополнением к запеченной рыбе или мясу
  • Рецепт диетических паровых котлет:
  • • Приготовьте фарш из курятины или индюшатины
  • • Добавьте к нему соль, перец и большую горсть зелени
  • • Перемешайте фарш и немножко его отбейте
  • • Сформируйте небольшие шарики и выложите их в проварку
  • • Через 10-15 минут котлеты будут готовы
  • • Кушать это мясное блюдо лучше всего со свежими овощами

Что нужно для улучшения пищеварения беременным?

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Правила питания беременных женщин

Все девять месяцев беременности женский организм живет в постоянном стрессе. Из-за повышения гормонального фона у женщины начинают не совсем правильно работать практически все внутренние органы. Не обходит эта проблема и пищеварительную систему. Пожалуй, она одна из первых начинает чувствовать на себе предстоящие изменения.

Читайте также:  Разница между нормой и нарушением моторики кишечника - основные принципы лечения

Конечно же, главной проблемой желудочно-кишечного тракта являться токсикоз, который мешает правильному усвоению пищи. Поэтому очень важно наладить питание таким образом, чтобы свести к минимуму все негативны явления.

  1. Советы, которые помогут наладить пищеварение беременной женщины:
  2. • Ни в коем случае не переедайте
  3. • Старайтесь придерживаться графика питания
  4. • Употребляйте только полезную и свежеприготовленную еду
  5. • Исключите из своего рациона макароны, белый хлеб и сдобу
  6. • Кушайте исключительно сезонные овощи и фрукты
  7. • Откажитесь от употребления полуфабрикатов

Как детям улучшить пищеварение?

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты Меню маленьких детей должно быть максимально сбалансировано

Пищеварительная система маленького человека продолжает формирование еще некоторое время после рождения крохи. Именно с этим связаны достаточно частые расстройства ЖКТ ребенка.

Так как поджелудочная железа еще неспособна вырабатывать все нужные ферменты, то питание малыша должно быть максимально правильным и регулярным. Если вы не хотите, чтобы у крохи появилась тошнота или диарея, тогда позаботьтесь о том, чтобы он кушал только полезную пищу.

  • Рекомендации, которые помогут улучшить пищеварение ребенка:
  • • Вводите новые продукты в рацион малыша постепенно
  • • На начальном этапе можете поддавать овощи термической обработке (имеется в виду морковь и капуста)
  • • Давайте малышу как можно больше чистой воды
  • • Следите чтобы малыш не употреблял слишком горячую или холодную еду
  • • Регулярно давайте ребенку кисломолочные продукты

Упражнения для улучшения пищеварения

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения

Помочь нормализовать пищеварение помимо правильного питания и ферментных препаратов могут еще физические упражнения. Если делать их регулярно, то кроме идеальной работы желудочно-кишечного тракта вы еще получите и красивое тело.

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения:

• Ананас. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд

• Скручивание. Примите положение лежа, поднимите ноги вверх и начинайте поочередно опускать их, то в одну, то в другую сторону. Сделайте 8-10 повторений

• Поза ребенка. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Голову прислоните к полу и начинайте в таком положении надувать живот. Зафиксируйтесь в такой позе на 5-10 секунд

• Плавный присест. Станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и начинайте приседать так, как будто вы планируете сесть на стульчик. Задерживайтесь на полуприседе, на 10-15 секунд

Массаж для улучшения пищеварения

Хочется сразу же сказать, массаж живота довольно сложный процесс, требующий определенных навыков. Поэтому если у вас есть возможность, тогда найдите квалифицированного специалиста и пройдете лечебную терапию у него. Ведь только человек знающий все тонкости данной манипуляции, сможет поспособствовать улучшению работу желудка и снятию болевых ощущений.

Составляющие лечебного массажа:

• Поглаживание. Предполагают легкие круговые движения в области желудка и кишечника. Круг, который делает рука должен постепенно увеличиваться и где-то на 3 минуте достичь максимальных размеров

• Круговые давления на живот. Одна рука ложится на живот, а другая сверху начинает слега ее придавливать. Давление на одну точку не должно быть болезненным и длится более 3 секунд

• Движения по бокам. Такая манипуляция максимально усиливает кровообращение. Для проведения этого этапа массажа надо зажимать кожу между пальцами, имитируя замес теста

Видео: Фенхеля экстракт. Как улучшить пищеварение? Газообразование в кишечнике

Елена созерцатель

  • Активность: 129k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Как улучшить обмен веществ в организме — основные правила!

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыС рождения у человека предопределён собственный метаболизм или обмен веществ. Если он ускоренный, то набрать лишний вес довольно сложно, если замедленный, то человек склонен к полноте. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы контролировать свой вес и хорошо выглядеть?

Организм превращает пищу в энергию для нормальной жизнедеятельности именно благодаря быстрому обмену веществ. Улучшить метаболизм не просто, но возможно.

В этом могут помочь основополагающие правила. К ним относятся правильный режим питания, распорядок дня, продукты и травы, улучшающие метаболизм, а также некоторые препараты.

Попробуйте воспользоваться советами, приведенными в этой статье, как улучшить метаболизм и обмен веществ. Это особенно актуальный вопрос для людей, возраст которых более 40-50 лет, а также для желающих похудеть.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Чтобы понять, как улучшить пищеварение и обмен веществ сначала разберемся,что такое метаболизм. Все что мы съедаем и выпиваем в пищеварительной системе преобразовывается в энергию. На скорость и эффективность этого процесса влияют несколько факторов.

На улучшение обмена веществ влияет не только здоровая пища. Так как в кишечнике находится множество нервных окончаний, чувство стресса замедляет происходящие в нем химические реакции.

Поэтому существует двухсторонняя связь между самочувствием и метаболизмом — когда человек расслаблен, метаболизм улучшается.

И, наоборот, стресс и плохое настроение замедляет работу кишечника, это приводит к вялости, болезням и набору веса.

Также важно знать, что обменные циклы в организме тесно связаны с природными циклами, то есть с движением солнца. На рассвете процессы метаболизма начинают просыпаться, в полдень они наиболее активны, потом постепенно замедляются и под вечер останавливаются.

Если при вашем образе жизни отсутствует завтрак, обед запоздалый и потом приходится плотно наедаться на ночь, то обменные процессы против правил днём ухудшаются, а ночью организм вместо отдыха усиленно трудится, чтобы переварить пищу и на утро он обессиленный.

Следовательно, один из способов как улучшить обмен веществ в организме — изменить режим питания. Если пищеварительная система работает созвучно с ритмами природы, это улучшит не только самочувствие, но и фигуру.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыЧто улучшает обмен веществ и способствует похудению

По сути, принцип улучшения обмена веществ в организме основан на следовании некоторым жизненным правилам, а также на том, чтобы избегать воздействия основных вредных факторов.

Итак, перечислим несколько советов, как улучшить метаболизм в организме:

  • Не пренебрегайте завтраком. Недостаточное количество «топлива» утром спровоцирует организм перейти в режим голодания, а это содействует медленному метаболизму и накоплению жировых отложений. Ешьте фрукты по утрам после завтрака.
  • Пейте воду. Она необходима для жизненных функций организма — хорошего пищеварения, восстановления клеток, улучшения кровообращения, регулирования температуры тела. Холодная чистая вода будет сжигать калории, тем самым помогая улучшить обмен веществ.
  • Дробное питание. Частое питание в течение дня небольшими порциями вместо редкого переедания защищает организм от дефицита энергии, а постоянное поступление топлива улучшает обмен веществ. Перекусывайте салатами из свежих овощей.
  • Употребляйте достаточно белка. Было бы хорошо получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, ведь белок участвует в построении мышц.
  • Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. После шести вечера в организме наступает период релаксации. Особенно не следует употреблять на ночь углеводы, так как они производят энергию и если их употреблять, организм запасет энергию в виде жира.
  • Уменьшите в рационе количество жирной пищи.
  • Хороший сон. Ночной сон не менее 7-8 часов улучшает обменные процессы, благодаря этому организм не будет восполнять запасы энергии перееданием и будет легче похудеть. Старайтесь ложиться спать как можно раньше.
  • Упражнения улучшающие обмен веществ. Это аэробные и силовые тренировки. Занимаясь ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и плаванием хотя бы 30-40 минут в день можно эффективно сжигать калории и ускорять обмен веществ. Кроме того, тренировки с гантелями или на силовых тренажёрах увеличивают процент мышечной массы по отношению к жировой ткани.
  • Активный образ жизни. Способствует улучшению ваших обменных процессов в организме.
  • Пейте кофе. Исследования показывают, что 50 мг кофеина способно значительно улучшить метаболизм.
  • Принимайте дополнительные витаминные комплексы.

Следуя всем этим несложным правилам можно значительно улучшить свои обменные процессы. Но в случаях серьезного ухудшения здоровья, когда нарушен правильный обмен веществ необходимо обязательно обратиться к врачам. Специалист может назначить таблетки улучшающие обмен веществ в организме.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыТаблетки для похудения улучшающие обмен веществ

Существуют различные препараты улучшающие обмен веществ для похудения. Следует с осторожностью подходить к выбору и приёму подобных медикаментов. Они не могут стать панацеей, полностью избавляющей от всех проблем.

Многие препараты улучшающие обмен веществ в организме обладают различными побочными действиями. Если вы стали замечать появление таких симптомов, как повышение артериального давления, головокружение и бессонница, стоит отказаться от использования этих средств.

Препараты улучшающие обмен веществ

Какие таблетки улучшают обмен веществ? Существует ряд медицинских лекарственных препаратов, которые ускоряют процесс метаболизма и способствуют похудению. К таким относятся следующие препараты:

  • «Ксеникал» и «Орсотен». Их функция заключается в блокировке фермента пищеварения, который отвечает за усвоение жиров.
  • «Струмель» и «Меридиа». Их роль вспомогательная — усилить расходование организмом энергии и влиять на центр насыщения, подавляя аппетит.
  • «Редуксин» и «Голдлайн». Также воздействуют на центр насыщения, продлевая чувство сытости и ускоряют процессы обмена.
  • «Тримекс». Принимают препарат после завтрака только в течении 2-3 месяцев.
  • «Бромелайн». Это фермент, получаемый из ананаса, который ускоряет углеводный и белковый обмен. Действует в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Подобные жиросжигатели нельзя применять более 3-4 месяцев.
  • Пищевая добавка «МКЦ». Оказывает сорбирующее воздействие, а также разрушающее и обезвреживающее различные токсические вещества. Выводит продукты обмена и жизнедеятельности микроорганизмов, аллергены, токсины.
  • Добавки «Турбослим» и «ЛиДа». Обладают слабительным и мочегонным эффектом, эффективно очищают кишечник и печень, разжижают кровь.
  • «Тийодтиранин» или «Тироксин». Это гормональные таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению. Применяются для похудения только людьми с нарушениями функций щитовидной железы. Здоровые люди используя эти лекарства для похудения могут сильно себе навредить.
Читайте также:  Сколько раз в день необходимо чистить зубы и в какое время?

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыКак улучшить обмен веществ после 40 лет

После 40 лет в организме начинают происходить различные изменения. Среди основных факторов, которые способствуют накоплению лишнего веса и потом затрудняют его потерю — замедление обмена веществ и гормональные изменения.

Похудение после 45 лет улучшить обмен веществ является актуальным вопросом для многих женщин. При этом использовать какие-то радикальные меры и жесткие диеты совсем необязательно.

Старайтесь следовать основным правилам, помогающим ускорить обменные процессы. Многие из этих рекомендаций перекликаются с перечисленными выше общими советами. Это поможет похудеть, даже если вам за 40 и поддерживать свой вес и состояние здоровья в хорошей форме.

1. Пересмотрите рацион питания. При желании похудеть после 40 важно вести счёт калориям и ограничивать их потребление. Следуйте такому правилу: каждые 5 лет суточная норма калорий должна уменьшаться на 200, например, в 35 лет она может составлять 2000 калорий, в 40 — достаточно 1800 ккал, а в 45 – 1600 ккал.

Постарайтесь полностью избегать жирных сладостей, копченостей и солений. Стоит снизить употребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов. В приоритете теперь должны быть овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые, бобовые, кисломолочные продукты.

2. Пейте достаточно воды. С возрастом организм хуже удерживает влагу. Недостаток влаги приводит к изменениям кожи, на ней появляются морщинки, а также провоцирует образование тромбов в сосудах из-за сгущения крови. Выпивая не менее 1,5 литров чистой негазированной воды вы улучшите обменные процессы, поспособствуете выведению токсинов и шлаков из организма, похудеете.

3. Достаточный отдых и сон. Недостаток сна воспринимается организмом как стресс, так как во сне происходит метаболизм, деятельность гормональной системы и сжигание жиров. В возрасте после 40 следует ложиться спать за час-два до полуночи, спать не менее восьми часов и желательно при температуре 18-20 градусов.

4. Контролируйте уровень стресса. Состояния депрессии и частые стрессовые ситуации приводят к снижению обменных процессов. Пищеварительная система начинает плохо функционировать, что в результате ведёт к набору веса даже при соблюдении диеты.

5. Контролируйте прием лекарств. Часто женщины в возрасте за 40 принимают различные лекарства, которые могут провоцировать увеличение веса. К таким препаратам относятся антидепрессанты, антигистаминные, комбинированные оральные контрацептивы. Во время менопаузы при приёме гормональной терапии можно усилить спортивные тренировки.

6. Консультация эндокринолога. Возраст за 40 предполагает обследование щитовидной железы, которая отвечает за баланс гормонов и соответственно обмен веществ в организме. В случае набора лишнего веса во время менопаузы, несмотря на диету и занятия спортом, нужно нормализовать гормональный баланс под контролем врача.

7. Активный образ жизни. По причине изменения баланса гормонов после 40 лет в теле постепенно мышечная масса заменяется жировыми отложениями. Поэтому важно увеличить физическую активность – делать упражнения на все группы мышц, ходить пешком.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыКак улучшить обмен веществ после 50 лет

Как правило, после 50 человек начинает набирать вес и похудеть в этом возрасте бывает непросто. На самом деле проблема, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50, вполне решаема.

Как улучшить обмен веществ после 60 лет? Здесь применимы все те же основные принципы, о которых писалось выше в этой статье. Главное – пересмотреть свой образ жизни и реализовать главные принципы балансировки обмена веществ.

Большое внимание в предпенсионном и пенсионном возрасте следует уделять сну. Благодаря раннему отходу ко сну можно избежать позднего ужина.

Также во время сна вырабатываются особые вещества орексины, которые регулируют аппетит и обмен веществ, чем меньше сна, тем меньше этих соединений. И наоборот, при недосыпе синтезируется лептин, способствующий набору жировой ткани.

Сон после 50 лет должен длиться не менее 6,5-7 часов при температуре в комнате 19-20 °С.

Одним из главных условий нормального обмена веществ является достаточное употребление чистой воды в день. Питьевая норма составляет 2-3 литра в сутки с учетом жидких блюд, соков, чая и чистой воды (которой должно быть не меньше 1,5 литров). Все обменные процессы организма проходят в жидкой среде.

Правильное питание должно быть низкокалорийным сбалансированным и полноценным. Людям после 50 лет не рекомендуется увлекаться жесткими диетами для похудения, так как они могут вызывать гормональные сбои. Очень эффективными могут быть сборы лекарственных растений, которые мягко нормализуют обмен веществ в организме и помогают похудеть.

Ну и конечно важны умеренные физические нагрузки. В возрасте за 50 уже не стоит усердствовать в спорте, но ходьба, плавание, физические упражнения должны быть регулярными.

Как улучшить обмен веществ в организме – старайтесь соблюдать основные правила и следите за своим распорядком жизни и питанием. И хорошее самочувствие и настроение будут всегда с вами!

Пищеварение: как происходит, какие могут быть проблемы и как улучшить пищеварение?

Думаю, каждому приходилось испытывать на своем личном опыте проблемы с пищеварением. Наутро после того, как съели много жирного мяса и мучного, состояние не самое лучшее. Равно как если вы слишком увлеклись фруктами, например, сливами и грушами.

При этом, если вы стремитесь увеличить мышечную массу, или же снизить процент жира, вам придется есть часто и, зачастую, довольно много.

Ничего с этим не поделать, только частое питание способно обеспечить ваш организм ровным фоном аминокислот и углеводов, и не вызывать скачков инсулина и кортизола.

В случае набора массы или восстановления после изнурительных тренировок приходится потреблять очень большое число калорий. Иногда суточная калорийность рациона доходит до запредельных цифр для обычного человека — 7000! Тут, естественно, встает вопрос о том, что было бы весьма недурно, если бы эти калории достигали своей цели.

При употреблении дорогостоящих добавок хочется, чтобы компоненты этой добавки тоже шли в дело, а не выводились из организма.

Другими словами, многим спортсменам хочется, чтобы то, что они употребляют в пищу, усваивалось максимально эффективно. Как это сделать?

От чего зависит пищеварение и обмен веществ?

Процесс пищеварения состоит из 3-х составляющих: переваривание, всасывание веществ и выделение конечных продуктов обмена. Регуляция этих процессов многоуровневая, участвуют такие факторы:

  • состав, количество и регулярность употребляемой пищи;
  • качественное жевание – необходим полный зубной ряд;
  • достаточное количество желудочного сока, состоящего из соляной кислоты, слизи и ферментов;
  • достаточное количество и своевременная выработка гормонов, регулирующих выработку желудочного сока – соматостатина, гастрина, инсулина;
  • качественное полостное и пристеночное пищеварение в тонком кишечнике;
  • желчь, кишечный сок и секрет поджелудочной железы;
  • нормальная работа печени – основной биохимической лаборатории организма;
  • здоровая слизистая кишечника, на которой происходит всасывание;
  • физиологически правильный состав кишечной микрофлоры;
  • координационная работа нервной системы.

Пищеварение обеспечивает организм не только энергией для жизни. Часть полученных в процессе обмена веществ поступает на замену нежизнеспособных клеток, используется в синтезе гормонов и ферментов. Благодаря метаболизму сокращаются мышцы, проходят нервные импульсы, а в подкожной клетчатке, сальнике, печени и мышцах откладывается «неприкосновенный запас» на случай длительного голодания.

Скорость пищеварения во многом зависит от состава пищи и здоровья пищеварительного канала. Овощи, мучное и молочное перевариваются относительно быстро, белки и жир – медленнее. Любое заболевание ухудшает условия для переваривания. Скорость же обменных процессов, протекающих внутри нас – врожденное свойство, повлиять на нее практически невозможно.

Рецепты народных средств от колик:

Чай из дубровки

Дубровка (лапчатка прямостоячая) содержит горькие вещества, которые успокаивают боли в кишечнике и желудке. Дубровка — кладезь танинов, поэтому в народной медицине ее широко применяют при диарее и коликах.

Состав и приготовление:

  • 25 гр. сушеного корня дубровки
  • 250 мл. воды

Вскипятите воду в кастрюле, пропорционально добавьте дубровку и кипятите еще 10 минут на слабом огне. Остудите отвар, процедите через мелкое сито и пейте 1-2 чашки в день.

Методы улучшения переваривания пищи

Улучшить пищеварение можно разными путями, главный из которых – правильное сочетание продуктов, рациональные способы готовки и регулярность питания.

Основные принципы

Их немного, но соблюдение простых правил позволит пище перевариваться до конца, не отравляя организм:

  • продукты нужно сочетать по скорости переваривания и таким образом, чтобы они «помогали» друг другу: мясо и рыба сочетаются с овощами (без картошки), молочное с фруктами, макаронами и кашами, обязательны свежие салаты из сезонных овощей, поменьше жира, на десерт немного натуральных сладостей (мед, сладкие фрукты);
  • оформление стола должны быть таким, чтобы при взгляде «слюнки текли» – так переваривание начнется еще в ротовой полости;
  • отказ от частого употребления фаст-фуда и снеков, это по сути своей «химическая бомба», способная вывести пищеварение из равновесия надолго (если очень хочется, то употреблять подобное не чаще 1 раза в 2 недели);
  • режим питания – если пища принимается в одно и то же время, то вырабатывается условный рефлекс, и к началу еды все необходимые ферменты и соки готовы;
  • устранение раздражителей – телевизор, книга, экран монитора, семейный скандал, неприятный разговор одинаково вредны, поскольку отвлекают от питания и переваривания, заставляют внутренние органы спазмироваться;
  • употребление только свежих и качественных продуктов без красителей, консервантов, ГМО и прочих «улучшителей», способных вызвать разве что аллергию;
  • употребление достаточного количества чистой воды, натуральных соков и кваса для восполнения потерь жидкости и формирования нормального стула;
  • употребление достаточного количества растительной клетчатки (см. рекомендуемые продукты);
  • ежедневное употребление кисломолочных продуктов, благотворно сказывающихся на кишечной микрофлоре.
Читайте также:  Основные методики удаления узлов или как быстро убрать геморройную шишку самостоятельно дома

Продукты, улучшающие пищеварение

Пищу желательно готовить из тех, что ускоряют пищеварение:

Рекомендуемые продукты Нерекомендуемые продукты
  • цельнозерновой хлеб;
  • злаки и отруби;
  • бобовые, особенно чечевица;
  • свежие ягоды;
  • любые виды орехов;
  • груши;
  • льняное семя;
  • сухофрукты;
  • овощи зеленого цвета;
  • кисломолочные продукты
  • простые углеводы – сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки;
  • жирные продукты;
  • блюда с избытком соли;
  • искусственные жиры типа маргарина и растительного сала;
  • мясные и рыбные консервы;
  • уксус, маринады, сложные готовые соусы;
  • рафинированное растительное масло

Травы и растения

Это проверенные веками средства для восстановления пищеварения:

  • зверобой – способен быстро снять воспаление;
  • отвар семени льна – лучшее обволакивающее;
  • кора дуба – отличное вяжущее;
  • семена укропа и фенхеля – уменьшают газообразование, улучшают перистальтику;
  • ромашка аптечная – ранозаживляющее;
  • лапчатка – кровоостанавливающее.

Читайте подробнее: Травы, улучшающие пищеварение и работу желудка Некоторые овощи, которые всегда под рукой, также способны улучшить переваривание. Это в первую очередь свежий капустный сок, который помогает даже при язвенной болезни.

Для снижения кислотности желудочного сока используются морковный и свекольный соки, обязательно свежевыжатые (не изготовленные промышленным способом).

Снять спазм поможет сок из свежей картошки, а сок черноплодной рябины и отвар ореховых перепонок остановят понос.

Укроп, петрушка, мелисса, орегано не только украсят еду и придадут ей пикантность, но помогут быстрее и лучше усвоиться.

Препараты

Медикаментозные препараты самостоятельно принимать нельзя, так можно навредить себе окончательно. Исключение – энтеросорбенты и некоторые пищеварительные ферменты общего действия.

  • Энтеросорбенты – вещества, способные связывать и удерживать на своей поверхности токсины и газы. Они продаются в каждой аптеке, список обширный. Это активированный уголь, Полифепан, Энтеросгель и подобные. Используют их по инструкции, дозу подбирают по весу. Главное правило – употреблять через 2 часа до или после еды, никогда одновременно с другими лекарствами. Если на следующий день после приема сорбента не стало лучше, нужно отправляться прямиком к врачу, самостоятельно справиться не получится.
  • Пищеварительные ферменты помогают пищеварению, если принимать их разово, после переедания. Лучше использовать лекарства с одним ферментным веществом: Панкреатин, Мезим, Панзинорм, Фестал. После обильной еды достаточно принять 1-2 таблетки, и это все. Если имеется постоянное расстройство пищеварения, нужно обследоваться и лечиться, иначе будет только хуже.

Неправильное питание

  Симптом Щёткина-Блюмберга: что определяет и как проводится?

К одной из основных причин, что приводит к серьёзным проблемам с пищеварением, относят пищу с различными химическими добавками.

Существует заблуждение, которое активно лоббируется разнообразными рекламными роликами с участием знаменитых актёров или телеведущих, о пользе такой пищи.

Но, как показывают многочисленные независимые экспертизы, уровень химикатов в ней значительно превышает минимально допустимую норму, что в дальнейшем приводит к началу воспалительного процесса в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, слишком большое содержание некачественной пищи в желудке служит причиной увеличения времени прохождения еды по кишечнику. Особенно внимание стоит уделить тому факту, что вредные вещества в этот период времени будут служить раздражающим фактором для желудка.

Физическая активность и ее влияние на скорость обмена веществ

Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, потому что увеличивается мышечная масса, скорость лимфо- и кровотока. На все это нужные «расходные материалы», которые организм может получить только из пищи. Эффект от физической нагрузки держится ровно одни сутки.

Объем физической нагрузки должен рассчитать специалист по фитнесу или тренер, поскольку потребности у всех разные. То, что поможет одному, может в прямом смысле «угробить» другого. Единых рекомендаций в этом случае нет. Безопасны пешие прогулки, медленный бег с отдыхом, утренняя зарядка.

Медикаментозные препараты

Также в совокупности с «правильными» продуктами питания можно применять и препараты, улучшающие пищеварение. На сегодняшний день их можно разделить на несколько групп:

— Препараты, содержащие только панкреатические ферменты. Как правило, на них не распространяется какое-либо ограничение к применению. Все что нужно — это только ознакомиться со схемой использования.

— Средства, устраняющие такие проявления расстройства желудка, как тяжесть и вздутие. В своём составе они содержат активированный уголь, целлюлозу и симетикон. Из наиболее популярных можно выделить таблетки «Фестал», «Энзимтал».

— Лекарства, улучшающие пищеварение, принимать которые рекомендовано только по назначению лечащего врача и людям с диагнозом «желчнокаменная болезнь».

Основано это на том, что в их составе содержатся желчные кислоты, которые могут не только значительно простимулировать повышенное жёлчеотделение, но и стать причиной сильных коликов.

Одним из таких препаратов являются таблетки «Панзинорм форте».

Однодневное голодание

Нобелевский лауреат 2020 года Ёсинори Осуми из Японии получил свою награду за открытие явления аутофагии. Он показал миру, как клетка перерабатывает свое содержимое.

В процессе аутофагии («самопоедания») уничтожаются ненужные и отмершие части клетки, отчего весь организм обновляется и омолаживается. Запускает этот процесс голодание, даже однодневное.

В этом чудесном процессе больше всех задействован кишечник, в котором все и происходит.

В день голодания нужно пить только чистую воду – и этого достаточно, чтобы отодвинуть старение.

Как улучшить пищеварение в желудке

И вот теперь настало время рассказать о том, как же создать из своей пищеварительной системы идеально работающий механизм, что проработает не один год. Первым делом необходимо выполнить главную задачу — устранить преграду, что образовалась на его пути, препятствующую процессам переваривания и всасывания.

Для этого необходимо нормализовать свой режим питания и полностью исключить из него некачественные продукты. Питаться понемногу 3–4 раза в день, не переедать, а лишь утолять чувство голода. Важно ограничить употребление спиртных напитков.

Что есть при проблемах ЖКТ

Пища, полезная для кишечника, в некоторых случаях может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому при наличии специфических проблем следует тщательно следить за собственным рационом.

  Причины и особенности лечения зеленого и черного поноса

Полезными продуктами для кишечника при запорах являются:

  • растительные масла (их нельзя подвергать термической обработке);
  • кисломолочные напитки;
  • сухофрукты. Для ускорения действия из них можно делать отвар;
  • сок лимона;
  • орехи и подсолнечные семечки;
  • крупа пшеницы;
  • овощные культуры – свекла, огурцы, тыква, морковь.

Такая пища необходима для хорошей перистальтики кишечника и ускорения переваривания. Растительные продукты отлично выводят шлаки и токсины, препятствуют застою каловых масс.

Справиться с диареей помогут:

  • зеленые бананы;
  • изделия, содержащие много крахмальных соединений;
  • черника – ее можно добавлять в чай или употреблять в виде джема;
  • крепкий чай, кофе;
  • пища с высоким содержанием жиров.

Если проблема не проходит, то стоит немедленно обратиться к врачу.

При повышенной кислотности желудка нужно кушать пищу, которая обволакивает и успокаивает слизистую:

  • манная или перловая каша;
  • чечевица и бобовые культуры;
  • отварные овощи – картофель, кабачки, свекла;
  • нежирная рыба;
  • макаронные изделия;
  • вареные яйца.

Следует сократить количество продуктов, богатых клетчаткой. Они раздражают стенки желудка и провоцируют появление болевых ощущений.

Если кислотность понижена, то нужно придерживаться особой системы питания. Важно исключить из меню сдобную и жирную выпечку, трудноусвояемые блюда. Вместо свежего хлеба лучше кушать сухари. Периодически разрешено употреблять:

  • каши из гречки, овса и риса;
  • нежирную рыбу и мясо;
  • молочные изделия с низким % жирности;
  • некрепкий чай или кофе.

При язве неоценимую помощь окажет мед. Он обволакивает стенки желудка и снимает дискомфорт. Помимо этого стоит включить в меню капусту и натуральный йогурт. Запрещено употреблять острые и жирные блюда, любой алкоголь и кофе.

При заболеваниях кишечника следует отдавать предпочтение низкокалорийной пище. Она легче усваивается и не отбирает лишние силы у организма.

Другие рекомендации

Для нормализации пищеварительных процессов люди могут задействовать такие рецепты:

  • Если у человека после каждой трапезы возникает изжога, то ее можно устранить посредством растительного маслица. При проявлении первых признаков жжения надо выпить ложку растительного либо оливкового маслица (не более двух в сутки).
  • Сок, выжатый из картофельных клубней. Благодаря такому напитку пациенты смогут нормализовать уровень желудочной кислоты. Его необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Несколько картофелин хорошо вымываются и просушиваются. После этого они натираются на мелкой терке, кашица помещается в кусочек марли и отжимается. Собранная жидкость выпивается за час до трапезы один раз в сутки.

Настой из льняных семян. Их надо предварительно измельчить посредством кофемолки. После этого сырье (1 ч. л.) помещается в глубокую емкость и заливается прокипяченной и остуженной водой (250 мл). Настаиваться смесь должна в течение нескольких часов, после чего фильтруется. Собранную жидкость надо пить перед утренней и вечерней трапезой. Курс терапии составляет 14-ть дней.

Чтобы устранить метеоризм люди могут задействовать укропную водичку. Для ее приготовления надо задействовать семена (2 ч. л.), которые помещаются в глубокую емкость и заливаются кипятком (2 ст.).

Настаивать смесь необходимо 25-ть минут, после чего она фильтруется. Укропную водичку надо пить по половине стаканчика за 30-ть минут до основных трапез.

Благодаря тому, что это снадобье абсолютно безопасно, его можно применять для устранения газиков у грудничков.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector