Диета доктора Назардана для похудения

Диета доктора Назардана для похудения на 1200 ккал в сутки на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных систем питания. За помощью к ней прибегают, чаще всего, люди, страдающие от большого количества лишнего веса, и серьёзно намеревающиеся от него избавиться.

Основные принципы диеты

Американский доктор иранского происхождения Юнан Назардан является высококлассным специалистом по лечению ожирения оперативным путем. Как правило, пациенты попадают к нему в крайне запущенном состоянии. И, чтобы помочь, он устанавливает на желудок страдающего ожирением человека специальный бандаж, который значительно уменьшает потребление пищи, а значит помогает похудеть.И вот именно для того, чтобы желудку было так можно легче приспособиться к новым условиям, доктор придумал особую диету, которую назвал своим именем. Примечательно, но в некоторых случаях пациентам удается сбросить вес, придерживаясь лишь установленных норм питания, и не прибегая к операции.Диета доктора Назардана для похуденияДоктор Юнан НазарданРассмотрим основные принципы данной диеты.

  • Много белка. Диета Назардана является преимущественно низкоуглеводной.

Интересно: Продукты, богатые белком

  • Много супов. Чтобы на пищеварение было как можно меньше нагрузки, еда должна быть жидкой и низкокалорийной. Это приводит к уменьшению желудка в размерах, а значит съесть для насыщения придется значительно меньше. За счёт этого будет уменьшаться и количество жира. Причем процесс похудения будет происходить сравнительно быстро.

Диета доктора Назардана для похуденияРазнообразие супов

  • Много воды. В сутки худеющий должен выпивать от 2 литров жидкости. Это могут быть любые несладкие чаи, травяные настои, морсы и компоты, свежевыжатые соки и, конечно, обычная питьевая вода (именно на нее рекомендовано и делать основной акцент). И помните, жидкость в желудок должна поступать каждый час, но не во время приема пищи. Два этих процесса лучше разделить.
  • Никакой обжарки. Пища, которой нужно питаться во время нахождения на диете, должна быть приготовлена исключительно на пару, методом варения или тушения. А после остывания ее надо будет протирать или перемалывать блендером. Никакой обжарки диета Назардана не допускает! Также из меню исключаются соль, дабы предотвратить отеки, острые приправы и сахар. Продукты следует подбирать привычные и простые.
  • Дробное питание. В среднем люди, сидящие на диете доктора Назардана, питаются шесть раз в день. Причем одна порция не должна превышать 250-260 г/мл. Из этого следует, что садиться за стол поесть придётся каждые 2,5 — 3 часа.
  • Соблюдение температурного режима. Пища и напитки, употребляемые во время диеты, не должны быть холодными и горячими. Самая оптимальная температура для них — тёплая, 30-40 градусов.

Режим питания, разработанный доктором Назарданом, не является сбалансированным и относится к категории строгих. Поэтому придерживаться его больше двух-трех недель нельзя. Результат же похудения за этот период может составлять от минус 4 до минус 10 кг.

Рекомендации для худеющих

Сам доктор Юнан Назардан рекомендует правильно входить в его диету, и выходить из нее. Как правило, вхождение и приобщение к новым правилам питания длится 3 дня. За этот период вы подгоняете свой привычный рацион под вышеуказанные критерии, постепенно увеличиваете количество потребляемой жидкости, если до этого она была менее 2 литров, привыкаете питаться чаще и меньшими порциями.Диета доктора Назардана для похуденияВозвращаться к стандартному распорядку дня также необходимо плавно, аккуратно вводя в меню привычные продукты. Однако все старые привычки вновь принимать не стоит. Например, избавиться от жареной, солёный и острой пищи лучше навсегда.  А вот привычку пить простую негазированную воду за 25 минут до еды следует сохранить.Что же касается противопоказаний, то они, как и в любой другой диете, здесь также имеются:

  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции;
  • нарушение в работе пищеварительной системы;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • наличие каких-либо инфекционных и хронических заболеваний;
  • серьёзное нарушение обмена веществ.

Перед вступлением в диету обязательно проконсультируйтесь со специалистами, в числе которых: терапевт, диетолог, гастроэнтеролог. Они помогут дать оценку состояния организма и точно скажут, следует ли вам придерживаться столь строгой диеты.Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Примерное меню на шесть дней

Теперь мы рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения. И не забудьте, что максимально допустимая здесь суточная норма — 1200 ккал.

День первый

Прием пищи (далее ПП) 1: овсяная каша с добавлением большого количества воды;ПП 2: стакан кефира 1% жирности — 200 мл;ПП 3: яйцо, сваренное вкрутую + стакан зеленого чая без сахара;ПП 4: суп-пюре из брокколи и куриной грудки — 250 млПП 5: йогурт низкокалорийный — 200 мл;ПП 6: мягкий обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов.Диета доктора Назардана для похуденияПолезные свойства брокколи

День второй

  • ПП 1: зеленый чай без сахара с лимоном + 20г твердого сыра;ПП2: стакан обезжиренного молока — 200 мл;ПП 3: жидкое картофельное пюре с добавлением молока — 250 мл;ПП 4: компот из сухофруктов — 200 мл;ПП 5: яйцо;
  • ПП 6: куриная котлета из мягкого фарша 150г + листья шпината.
  • Диета доктора Назардана для похудения

День третий

ПП 1: манная каша на молоке, не густая, без комочков 200г;ПП 2: стакан теплой воды с лимонным соком;ПП 3: яблочное, персиковое или банановое пюре 150г;ПП 4: овощной суп-пюре — 250г;ПП 5: стакан кефира 1% жирности — 200мл;ПП 6: рыба, приготовленная на пару с лимонным соком 200г.Диета доктора Назардана для похуденияФункции белков в организме

День четвертый

ПП 1: жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами);ПП 2: ягодный морс — 200 мл;ПП 3: яйцо, сваренное вкрутую + 2 средних томата;ПП 4: жидкое картофельное пюре на воде 120г + 1 куриная котлета из мягкого фарша;ПП 5: стакан молока — 200 мл (0% жирности);ПП 6: куриный бульон 200 мл + салат из меда и протертой моркови 100г;ПП 7: отварное куриное филе, измельченное в блендере 150г + листья сала + 1 томат.Диета доктора Назардана для похуденияРезультаты

День пятый

ПП 1: черный чай с лимоном без сахара + омлет 120г;ПП2: кисель 200 мл;ПП 3: тыквенный суп 250 мл;ПП 4: фруктовый коктейль — 250 мл;ПП 5: овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша);ПП 6: творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.

День шестой

  1. ПП 1: рисовая каша на молоке — 200г;ПП 2: натуральный йогурт с фруктами 200 мл;ПП 3: два вареных яйца — 100г;ПП 4: ягодный морс — 200 мл;ПП 5: гречневая каша на воде 80г + куриное филе, измельченное в блендере 100г;
  2. ПП 6: морковно-яблочный салат 100г + рыбное филе на пару с травами.
  3. Диета доктора Назардана для похудения

Обязательно постарайтесь как можно точнее придерживаться норм питания ради более скорого и равномерного похудения. И помните, если в это меню добавить больше углеводной пищи, то желудок уменьшаться не перестанет, но жиры из проблемных зон уходить уже не будут. Только белок и клетчатка! Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: менюДиета доктора Назардана для похудения на 1200 ккал поистине творит чудеса. А лучшей рекламой для нее являются сотни счастливых пациентов, которые смогли привести вес в норму, не прибегая к операции.А Вы бы решились попробовать диету доктора Назардана?24.07.2019Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ruДиета доктора Назардана для похудения

Диета Доктора Назардана на 1200 ккал

Диета доктора Назардана для похудения является уникальной системой питания, которая позволяет быстро привести тело в норму. Суточный рацион рассчитан на 1200 ккал, во время которого употребляется пища в жидком виде.Основная деятельность американского профессора была направлена на бандажирование желудка, именно по этой причине он занялся разработкой питания, которое помогает пациентам лучше подготовиться к проведению операции.Основная особенность этой системы состоит не в похудении, а в уменьшении размеров желудка, благодаря этому у человека исчезает необходимость потреблять большие порции пищи. Но все же перед тем как приступать к соблюдению диеты, стоит рассмотреть ее основные правила и нюансы.

Читайте также:  Лучшие яичные диеты

Принципы похудения

Доктор Назардан является американским хирургом и высококлассным специалистом, который специализируется на лечении ожирения оперативным путем. Обычно пациенты попадают к нему в запущенном состоянии, когда они уже не в силах что-то сделать самостоятельно для снижения веса. Он является ведущим нескольких телепередач о похудении: «Что было дальше?», «Я вешу больше 300 кг», «Лишняя кожа».Диета доктора Назардана на 1200 ккал имеет целый ряд принципов:

  • Важно соблюдать питьевой режим. Каждый час требуется пить. Для питья подойдет зеленый чай, чистая вода, травяные отвары, свежевыжатые соки, коктейли из фруктов.
  • В рацион нельзя включать жареные, жирные, острые блюда. Продукты можно отваривать или готовить на пару. После приготовления пища обязательно перемалывается до состояния пюре.
  • В меню необходимо включать молочные продукты, бульоны, пюре и каши в жидком состоянии.
  • Минимальная суточная норма жидкости должна быть 2 литра. Объем выпиваемой чистой воды на протяжении суток должен составлять 50% от общего количества потребляемой жидкости.
  • Обязательно должно быть чередование жидкой пищи с напитками.
  • Употребление еды с высоким содержанием белка должно осуществляется через каждые 2-3 часа. Ни в коем не стоит переедать.

Во время такого питания ощущение голода просто не успевает возникнуть. Дело в том, что каждый час в организм поступает жидкость, а это значит, что желудок постоянно заполнен, но при этом он не растягивается, а наоборот сужается.Видео

Какие блюда необходимо употреблять во время диеты

Все блюда требуется готовить самостоятельно, не нужно употреблять уже готовые варианты. И лучше применять натуральные продукты без химических добавок.Практический совет: Для напитков может потребоваться кефир или йогурт, но обязательно нужно изучить его состав, в нем не должно быть сахара и калорийных добавок. Вся пища должна быть в жидком или пюреобразном состоянии.Для диеты Назрадана отлично подойдут следующие варианты жидких блюд:

  • Смузи-коктейль. В блендер наливается 100 мл натурального йогурта, помещается один банан и 100 граммов низкокалорийного творога. Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Готовый напиток отлично подходит для завтрака.
  • Жидкий суп. В емкость наливается 1 литр воды, в нее помещается половина куриной грудки, ставится отвариваться на небольшой огонь. В конце можно добавить мелко нарезанный лук и корень сельдерея. После приготовления бульон процеживается. Пить необходимо только жидкость.
  • Овощной коктейль. В блендер следует поместить овощи – очищенный огурец, помидор, брокколи, укроп. Все тщательно перемалывается.
  • Клубнично-банановое смузи. В емкость блендера выкладывается половинка банана и 150 граммов клубники, все перемалывается. После подливается 30 мл кефира и столько же натурального йогурта. Для придания необычно вкуса можно добавить щепотку корицы.
  • Бульон из овощей. Для приготовления можно использовать любые овощи, кроме картофеля. В емкость наливается два литра воды, в нее помещаются разные овощи: фасоль, морковка, капуста, лук, сельдерей, кабачок, чеснок, рис. Все отваривается до готовности. Фасоль рекомендуется предварительно замочить, лучше это сделать с вечера и оставить на ночь. Зелень рекомендуется добавлять в конце приготовления.
  • Белковый коктейль. В блендер наливается обезжиренное молоко или творог (200 граммов). Дополнительно можно подсыпать овсяные хлопья. Все тщательно перемешивается. Для улучшения вкуса можно добавить корицу, фрукты, ягоды.
  • Талая вода. В бутылку следует налить воду и поместить в морозильник. Через час ее нужно вынуть, если на поверхности будет пленка, то ее необходимо убрать – это вредные примеси. После бутылка снова убирается в морозилку, оставляется на 2 часа. Она вынимается, оттаивание льда должно осуществляться естественным образом.

Диета доктора Назардана для похудения

Объемы порций

Существуют определенные схемы, которые следует учитывать при употреблении жидкостей во время диеты:

  • Первые 2 стакана воды следует выпить утром сразу после сна. Но жидкость не должна быть холодной, лучше употреблять теплый зеленый чай. Он запустит обменные процессы, очистит организм от шлаков, токсинов.
  • Перед едой необходимо выпивать 1 стакан воды, это создаст чувство сытости.
  • Минимальная норма жидкости в сутки составляет 8 стаканов. Это количество требуется для нормализации обменных процессов.
  • Средний размер порции должен составлять 150-200 граммов. Повышенная калорийность рациона не приведет к нехватке питательных компонентов.

Правила составления меню

Чтобы низкокалорийная диета помогла быстро скинуть лишний вес и привести тело в порядок, стоит уметь правильно составлять меню.ВидеоДля этого стоит рассмотреть несколько полезных рекомендаций:

  • В основе рациона должны быть белковые продукты с растительным и животным происхождением.
  • При выборе молочной продукции предпочтение стоит отдавать жирности не больше 1-2 %.
  • Для заправки салатов не стоит применять растительное масло.
  • Если возникает чувство голода, то можно выпить стакана бульона или кефира.
  • Некоторые продукты перед употреблением стоит разводить водой, бульоном или другой жидкостью до получения требуемой консистенции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы питание доктора Назардана помогло похудеть и привести фигуру в полный порядок, при этом не навредив здоровью, необходимо знать, какие продукты можно употреблять, а вот от каких лучше отказаться.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Жидкие каши Выпечка
Супы с разваренными ингредиентами Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара
Смузи из фруктов, овощей, ягод, которые дополнительно разбавляются водой Сахар
Бульоны Соусы, приготовленные на основе майонеза
Морсы, соки, компоты Жареная еда
Мясо и овощи, размельченные до состояния пюре Жирные сорта мяса и рыбы
Кисломолочные напитки с низкой жирностью Алкогольные напитки

Видео

Примерное меню на день

Ниже в таблице имеется примерное меню диеты доктора Назардана на 1200 калорий на один день. Пищу можно заменять, главное, она должна быть жидкая и низкокалорийная.

Время Рекомендованные блюда
8:00 Овсяный кисель
9:00 Бульон на основе овощей (250 мл)
10:00 Несладкий сок (1 стакан)
11:00 Молоко с низкой жирностью
12:00 Компот из сухофруктов
13:00 Стакан кипяченой воды
14:00 Фруктовый отвар без сахара
15:00 Бульон на основе мяса или рыбы
16:00 Вода (250 мл)
17:00 Овощной сок (стакан)
18:00 Фруктовый морс
19:00 Отвар из овощей
20:00 Вода (стакан)
21:00 Кефир с низкой жирностью

Продукты разрешается менять местами. А вот уменьшать объем чистой воды категорически не рекомендуется.

Как войти в диету

Это питание считается специфическим, и, чтобы оно помогло похудеть без вреда для здоровья, требуется предварительно подготовить организм. Переходный этап состоит из трех дней, в течение которых нужно питаться каждые 1,5-2 часа.

Переходное меню на первый день

Приемы пищи Рекомендованные блюда
Завтрак Каша с вязкой структурой, которая сварена на воде или нежирном молоке
Перекус Салат (протертая морковь и натуральный мед)
Обед Суп-пюре с грибами, приготовленный на мясном бульоне, кусочек хлеба
Полдник Творог с низкой жирностью
Ужин Салат из овощей, который заправлен растительным маслом
Перед сном Ломтик отварного куриного филе

Видео

Меню на второй день

Приемы пищи Рекомендованные блюда
Завтрак Жидкая овсяная каша
Перекус Нежирное молоко в теплом виде (250 мл)
Обед Суп из овощей и мяса в протертом виде
Полдник Печеное яблоко
Ужин Нежирная рыба, сделанная на пару, 2 соцветия цветной капусты
Перед сном Стакан биокефира

В этот период стоит полностью убрать из меню все мучные изделия. Постепенно переходите на протертую еду.Видео

Меню на третий день

Приемы пищи Рекомендованные блюда
Завтрак Манная каша в жидком виде
Перекус Отвар из шиповника (1 стакан)
Обед Тыквенный суп-пюре
Полдник Йогурт без добавок с низкой калорийностью (250 мл)
Ужин Пюре из картофеля на воде без добавления масла
Перед сном Кефир с минимальной жирностью (стакан)

Приемы пищи требуется разбивать на 6 этапов. Выход из диеты осуществляется в обратном порядке – с меню третьего дня, затем второго и первого.

Читайте также:  Какая калорийность у какао - польза и вред

Какие можно пить соки и чаи

Объем свежевыжатых соков в сутки не должен превышать полтора литра. Желательно их делать самостоятельно, но если используются магазинные, то стоит внимательно изучать состав, в нем не должно быть сахара и других добавок.ВидеоПри диете стоит пить следующие соки:

  • морковный;
  • огуречный;
  • свекольный;
  • грушевый;
  • апельсиновый;
  • яблочный;
  • из смеси шпината и моркови – 3:5.

Разрешается делать травяные отвары, для них можно использовать мочегонные травы из списка:В меню обязательно стоит включить зеленый чай. Также можно делать отвары из мяты, шалфея, календулы, они снимают нервное напряжение, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.Диета доктора Назардана для похудения

Длительность и результаты

Продолжительность диеты должна составлять от 7 до 14 дней. Если эта методика применяется в первый раз, то будет достаточно недели. Но всего это питание должно длиться не больше 2 недель, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.Обратите внимание: Отзывы многих людей, которые придерживаются данного питания, утверждают, что уже в первые две недели можно скинуть от 4 до 10 кг лишнего веса.Эффективность результатов зависит от соблюдения всех правил и от индивидуальных особенностей организма.

Если в течение диеты будут срывы, а также будут включаться в меню запрещенные продукты, то это в итоге это не приведет к похудению.

Весь процесс похудения при соблюдении диеты Доктора Назардана выглядит так:

  • Ускоренное сжигание калорий осуществляется благодаря нормализации обмена веществ. Потеря веса может составлять почти 30 % от первоначального объема.
  • Происходит усиленная выработка гормона лептина, который способствует появлению чувства сытости.
  • Подавление гормона аппетита.
  • Введение организма в кетозное состояние. Из-за нехватки углеводов организм получает энергию благодаря расщеплению жировой ткани. Разрушения мышечной ткани не происходит, это связано с тем, что в рационе имеется много белковых продуктов.
  • Снижение выработки инсулина – это происходит благодаря сокращению потребления углеводов. В итоге прекращается образование новых жировых клеток.

Видео

Противопоказания

Доктор Назардан из Хьюстона смог разработать уникальную систему питания, которая смогла помочь многим людям скинуть лишний вес.Но эта диета, так же как и другие, имеет целый ряд противопоказаний, которые обязательно требуется учитывать:

  • период вынашивания ребенка;
  • кормление грудью;
  • различные аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов меню;
  • расстройства работы органов пищеварения;
  • нарушение обменных процессов;
  • болезни почек;
  • проблемы с печенью;
  • нарушение деятельности сердца;
  • склонность к возникновению отеков;
  • болезни в хронической форме;
  • разные инфекции.

Эта система питания может оказать вредное воздействие на здоровье, поэтому не стоит ею злоупотреблять.ВидеоПри соблюдении диеты могут отмечаться следующие побочные эффекты:

  • Употребление большого количества жидкости может вызвать нарушение деятельности почек.
  • Питье свежевыжатых соков вызывает расстройство функционирования поджелудочной железы.
  • Длительное отсутствие твердой и сухой пищи может вызвать развитие необратимых процессов в работе желудочно-кишечной системы.
  • В данном рационе наблюдается много ограничений, поэтому могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Высокобелковое питание считается действенным методом снижения веса, он помогает в особо запущенных случаях.Но все же перед тем как приступать к похудению, стоит предварительно рассмотреть все важные нюансы системы, ее правила, меню, показания и противопоказания. Особое значение имеет правильный вход в диету и выход из нее.Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом: он сможет подобрать правильную схему похудения, составит рацион на две недели.

  • Диета 10
  • Диета 4 стол
  • Диета 9 стол
  • Диета 7 стол

【ДИЕТЫ】 » ДИЕТА ДОКТОРА НАЗАРДАНА НА 1200 ККАЛ (2 голоса, в среднем: 4.5 из 5)

Диета доктора Назардана: меню на 1200 ккал

Диета доктора Назардана для похудения приобретает все большую популярность. Доктор Назрадан Суточная калорийность рациона рассчитана на 1200 ккал, пища употребляется в жидком виде.

Принципы похудения

Доктор Назрадан — американский хирург, специализирующийся на оперативном лечении ожирения, основатель и ведущий нескольких популярных телепередач о похудении: «Что было дальше?», «Я вешу 300 кг», «Лишняя кожа».Его диета основана на следующих принципах:

  1.  Питьевой режим — каждый час необходимо пить, это может быть вода, травяной чай, свежевыжатый сок, фруктовый коктейль.
  2. Запрещается включение в рацион жирных, жареных и острых блюд. Разрешенные способы обработки продуктов — варка и приготовление на пару. Приготовленная пища измельчается до пюреобразного состояния.
  3. Рекомендуется обязательно включать в рацион молочные продукты, бульоны, жидкие каши и пюре.
  4. Минимальная суточная норма жидкости — 2 л. Количество выпиваемой чистой воды в течение суток должно быть не менее 50% от общего объема потребляемой жидкости.
  5. Чередование жидкой пищи и напитков.
  6. Приемы высокобелковой пищи происходят через каждые 2–3 часа. Запрещается переедать.

Чувство голода не успевает возникнуть, т. к. каждые 60 минут в организм поступает жидкость.Рекомендации специалистов для более эффективного снижения веса на диете:

  • Кроме воды и компота, можно готовить свежие соки, смузи, коктейли, ягодные отвары, кефир и т.
  • Разнообразие рациона позволит легче продержаться на диете.
  • Полностью исключить из рациона соль на время диеты, т. к. она способствует задержке жидкости в организме.
  • Растительная пища наиболее полезна в свежем виде, т. к. во время тепловой обработки теряется большая часть полезных веществ.
  • Запрещается голодать, это приводит к нарушению обменных процессов.

При достаточном количестве энергии можно посещать физические тренировки, заниматься бегом и т. п. Активный образ жизни способствует усиленному сокращению лишнего веса. Если возникло непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно — горсть ягод, какой-либо фрукт или 1 ч. л. меда. Любые кондитерские изделия на это время попадают в список запрещенных продуктов.Основа данной программы — восстановление водного баланса. Кроме этого жидкая пища усваивается более эффективно, чем твердая.

Процесс приготовления

Все блюда желательно готовить самостоятельно. Например, покупая йогурт, следует убедиться, что он не содержит сахара и калорийных добавок. Любая пища должна быть доведена до жидкого или пюреобразного состояния.Несколько вариантов приготовления блюд для диеты доктора Назрадана:

  1. Смузи-коктейль — в блендере смешивается йогурт (100 г), банан (1 шт.) и низкокалорийный творог (100 г). Напиток подходит для завтрака. С молочными продуктами не сочетаются сливы и груши.
  2. Жидкий суп — в воде (1 л) отваривается куриное филе (½ грудки), лук (1 шт.), корень сельдерея (1 шт.). Употребляется только бульон.
  3. Коктейль из овощей — смешать в блендере овощи: очищенный от кожицы огурец, помидор, брокколи и укроп (по 100 г каждого продукта).
  4. Клубнично-банановое смузи — измельчить в блендере банан (½ шт.) и клубнику (150 г), добавить обезжиренный кефир и йогурт (по 30 мл). По вкусу можно добавить немного корицы.
  5. Овощной бульон (овощи можно использовать любые, за исключением картофеля). В воде (2 л) отвариваются следующие продукты: фасоль, морковь, капуста, лук, петрушка, сельдерей, кабачок, чеснок, укроп и рис. Фасоль предварительно замачивается в воде, после этого перекладывается к овощам. Зелень добавляется после приготовления.
  6. Белковый коктейль — в блендер помещается обезжиренное молоко или творог (200 г) и овсяные хлопья. Для улучшения вкуса добавляется молотая корица, а также фрукты и ягоды из списка разрешенных.
  7. Талая вода — емкость с водой ставится в морозильную камеру. После затвердевания глыба помещается под струю горячей воды, чтобы из нее вышли все примеси. Вода будет готова к использованию, когда лед полностью растает. Ее рекомендуется употреблять вместо обыкновенной.

Диета подразумевает употребление еды только в жидком виде. Рекомендуется исключить из рациона все твердые продукты. Пища не должна быть слишком горячей или, наоборот, холодной.

Размер порции

При употреблении жидкостей нужно придерживаться специальной схемы:

  1. Первые 2 стакана выпиваются сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить прохладную воду, лучше всего употреблять зеленый чай. Жидкость запустит пищеварительные процессы и выведет токсины.
  2. Перед едой рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, чтобы создать чувство сытости.
  3. Минимальная норма жидкости в сутки — 8 стаканов. Такое количество необходимо для нормализации обменных процессов.
  4. Средний размер порции составляет 150–200 гр. Высокая калорийность рациона не приведет к дефициту питательных веществ.

Перед употреблением еды ее следует измельчить блендером или размять другим способом.

Правила составления меню и примеры блюд

Основу рациона составляют белковые продукты растительного и животного происхождения. При выборе молочных продуктов отдается предпочтение жирности в 1–2%. Для заправки салатов нельзя использовать растительное масло. Вместо него применяют лимонный сок, соевый соус или йогурт без добавок.Минимум 1 раз в сутки необходимо употреблять нежирную рыбу или постное мясо. При появлении чувства голода рекомендуется выпить 1 стакан бульона или кефира.Некоторые продукты перед употреблением следует разводить водой, бульоном или другой жидкостью до нужной консистенции.Под запретом находятся следующие продукты:

  • выпечка;
  • фрукты и ягоды с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, вишня);
  • сахар;
  • соусы, приготовленные на основе майонеза;
  • жареная пища;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • алкогольная продукция.
Читайте также:  Сколько калорий в чае с молоком - польза и вред

Блюда, входящие в состав меню:

  • жидкие каши;
  • супы с разваренными ингредиентами;
  • фруктовые, ягодные, овощные смузи, разбавленные водой;
  • бульоны;
  • морсы, компоты, соки;
  • мясо и овощи, измельченные до пюреобразного состояния;
  • кисломолочные напитки с минимальной жирностью.

Рецепты

Не рекомендуется солить пищу или добавлять специи. Соль препятствует выходу из организма излишков жидкости, а приправы усиливают аппетит.

Омлет со спаржей

  1. Спаржу вымыть, очистить и варить в течение 5 минут.
  2. Выложить овощ в чашу пароварки и довести до готовности.

Творожно-яблочный десерт

  1. Из яблока вынуть середину и поставить в микроволновую печь на пару минут.
  2. Достать яблоко, заполнить его обезжиренным творогом.
  3. Сверху залить 1 ч. л. меда и посыпать корицей.
  4. Поставить запекаться еще на 2 минуты.

Кефирно-имбирный коктейль

  1. Нежирный кефир (1 стакан) смешать с натертым имбирем и апельсиновым соком.
  2. В готовый напиток добавить листья мяты и цедру апельсина.

Глинтвейн (безалкогольный)

  1. Ягоды (вишня, смородина, клубника, черешня) отвариваются.
  2. По вкусу добавляются специи (кардамон, гвоздика, имбирь, корица).
  3. Напиток настаивается в течение часа, затем в него добавляются мед и лимонный сок.

Рекомендуется употреблять в горячем виде. Можно взять свежие ягоды или замороженные. Этот напиток способствует быстрому расщеплению жира. Желательно готовить его не чаще 2 раз в неделю из-за большого содержания специй.

Примерное меню на день

  • Вариант меню для одного дня:
  • 08:00 — овсяный кисель;
  • 09:00 — овощной бульон (1 стакан);
  • 10:00 — несладкий сок (1 стакан);
  • 11:00 — обезжиренное молоко;
  • 12:00 — компот из сухофруктов;
  • 13:00 — кипяченая вода (1 стакан);
  • 14:00 — фруктовый отвар без добавления сахара;
  • 15:00 — бульон (рыбный или мясной);
  • 16:00 — вода (1 стакан);
  • 17:00 — овощной сок (1 стакан);
  • 18:00 — фруктовый морс;
  • 19:00 — овощной отвар;
  • 20:00 — вода (1 стакан);
  • 21:00 — обезжиренный кефир.
  • Продукты разрешается менять местами, уменьшать объем чистой воды категорически не рекомендуется.

Разрешенные соки и чаи

Количество свежевыжатых соков в день не должно превышать 1,5 л. В соках, которые продаются в магазине, необходимо проверить состав на наличие сахара и других добавок.Разрешенные соки:

  • морковный;
  • огуречный;
  • свекольный;
  • грушевый;
  • апельсиновый;
  • яблочный;
  • смесь шпината и моркови (3:5).

Разрешенные мочегонные травы:Допускается употребление растительного чая. Отвары из мяты, шалфея и календулы снимают нервное напряжение. Рекомендуется заваривать малиновые и смородиновые листья.

Длительность диеты

Продолжительность диеты составляет от 7 до 14 дней. Для первого применения данной методики достаточно 1 недели. Следовать такому режиму питания более 14 дней не рекомендуется, т. к. есть риск ухудшения самочувствия.

Результаты потери веса

Придерживаясь такого рациона, можно сбросить от 4 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. Эффективность зависит от точности соблюдения всех правил и от особенностей организма.Срывы и употребление запрещенных продуктов не дают достигнуть максимального эффекта.Употребление калорийной пищи приводит к похудению за счет уменьшения вместимости желудка, но количество жировой ткани в проблемных местах снизится незначительно.

Программа нормализует обмен веществ, потерянный вес не возвращается из-за устранения основной причины его набора — переедания. Во время диеты уменьшается вместимость желудка и человеку требуется меньше пищи. Такой эффект достигается благодаря тому, что жидкую пищу не нужно измельчать.

Положительные результаты от соблюдения диеты достигаются следующим образом:

  1. Ускоренное сжигание калорий происходит за счет улучшения метаболизма. Потеря веса в отдельных случаях достигает 30% от первоначального объема.
  2. Активная выработка гормона лептина, создающего ощущение сытости.
  3. Подавление гормона аппетита.
  4. Введение организма в кетозное состояние. Из-за дефицита углеводов организм получает энергию за счет расщепления жировой ткани. Разрушения мышц не происходит, т. к. рацион богат белковыми продуктами.
  5. Снижение выработки инсулина за счет сокращения потребления углеводов. В результате перестают образовываться новые жировые клетки.

Как войти в диету

Данная диета является специфической, поэтому организм необходимо к ней заранее подготовить. Переходный этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо питаться через каждые 1,5–2 часа.

Переходное меню на первый день

  • завтрак: вязкая каша на нежирном молоке или воде;
  • перекус: салат (мед и протертая морковь);
  • обед: грибной суп-пюре, приготовленный на мясном бульоне, ломтик хлеба;
  • полдник: обезжиренный творог;
  • ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
  • перед сном: отварное куриное филе.

Меню на второй день

  • завтрак: жидкая овсяная каша;
  • перекус: теплое обезжиренное молоко (1 стакан);
  •  обед: овощной суп с мясом (овощи должны полностью развариться);
  • полдник: печеное яблоко;
  • ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару (1 порция), соцветия цветной капусты (2 шт.);
  • перед сном: биокефир (200 мл).

Необходимо полностью исключить мучное и переходить на протертую пищу.

Меню на третий день

  • завтрак: жидкая манная каша;
  • перекус: отвар из шиповника (1 стакан);
  • обед: суп-пюре из тыквы;
  • полдник: низкокалорийный йогурт без добавок (1 стакан);
  • ужин: картофельное пюре на воде без масла;
  • перед сном: обезжиренный кефир (1 стакан).

Приемы разбиваются на 6 этапов. Выход из диеты происходит в обратном порядке — с меню третьего дня, затем второго и первого.

Питьевой режим во время диеты

Каждое утро должно начинаться со стакана теплой чистой воды. Выпивать его нужно маленькими глотками. Делать это следует как до начала курса, так и в процессе похудения. С каждым днем нужно увеличивать количество потребляемой жидкости.Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по 1 стакану воды. Во время похудения следует пить не менее 2 л в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 1 час до сна.

Плюсы и минусы

Преимущества данного рациона:

  1. Доступность продуктов, входящих в состав меню. Кроме этого, отпадает необходимость подсчитывать калории и подбирать специальные продукты.
  2. Выведение из организма вредных веществ и токсинов за счет большого содержания жидкости в рационе.
  3. Уменьшение вместимости желудка, благодаря чему для насыщения ему требуется меньший объем пищи.
  4. Быстрое попадание питательных веществ в кровеносную систему.
  5. Легкое усвоение пищи.
  6. Налаживание работы пищеварительной системы.
  7. Быстрый сброс веса. За неделю можно похудеть на 5 кг, если соблюдать все рекомендации.
  8. Широкий выбор продуктов.
  9. Присутствие в меню продуктов животного происхождения.
  10. Отсутствие чувства голода, быстрое насыщение пищей.
  11. Возможность делать перекусы.

Недостатком этой системы является ограниченная длительность. Не рекомендуется придерживаться такой схемы питания более 2 недель, т. к. начнутся проблемы с кишечником. Органы выделительной системы работают на протяжении всего курса в усиленном режиме.Неудобство системы в частых приемах пищи. Диета больше подходит для отпуска, потому что в рабочее время нет возможности питаться каждый час.

Кому подойдет диета Назардана

Данная система питания подходит для людей с большим избыточным весом. Она позволяет сбросить за короткое время до 10 и более лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, противопоказаны физические нагрузки. Оптимальный способ нормализовать обмен веществ — это придерживаться принципов этой диеты.Одна из причин лишнего веса — переедание. Растянутый желудок повышает аппетит, справиться с этой проблемой самостоятельно не каждому по силам. Первоначально данная система питания разрабатывалась для пациентов, которым предстоит операция по уменьшению объема желудка. Практика доказала эффективность этой диеты даже без хирургического вмешательства.

Противопоказания

Диета доктора Назардана для похудения имеет некоторые противопоказания:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов рациона;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • нарушения обменных процессов;
  • заболевания почек и сердца;
  • склонность к возникновению отеков;
  • хронические заболевания;
  • инфекции.

Возможный вред для организма:

  1. Возможны нарушения работы почек из-за большого количества потребляемой жидкости.
  2. Употребление свежевыжатых соков ведет к нарушению работы поджелудочной железы.
  3. Длительное отсутствие твердой и сухой пищи может привести к необратимым последствиям в работе желудочно-кишечной системы.
  4.  В рационе слишком много ограничений, что может привести к ухудшению здоровья.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Высокобелковая диета считается несбалансированной, поэтому ее продолжительность необходимо ограничить 10–14 днями. Жидкая пища полезна только для желудка.Печень, почки и кишечник начинают работать в усиленном режиме. В некоторых случаях приходится принимать слабительные или мочегонные препараты. Перед тем как начать питаться по этой системе, желательно проконсультироваться с терапевтом.

Выход и закрепление результата

Выход из диеты осуществляется так же постепенно, как и вход. Основу рациона первые 3 дня по-прежнему составляют жидкие продукты, но происходит добавление в меню привычных продуктов в небольшом количестве (например, салатов и отварных овощей).На протяжении первых 2 недель порции остаются маленькими. Жирные продукты, а также пища с вредными добавками на это время исключается.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector