Как похудеть к новому году за 2 месяца?

Увлекаясь диетами, очень многие забывают о здоровье. А это совершенно напрасно, так как вес может уйти, а с ним уйдет и здоровье, вернуть которое бывает очень сложно.

Поэтому необходимо четко знать, сколько килограмм можно без вреда для здоровья сбросить за 1 месяц.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

В этом случае нужно рассчитывать не просто определенную массу, а скорее пропорцию по отношению к общему весу тела. Так, например, если женщина весит 60 кг, то потерять можно за один месяц до 3 кг без вреда для здоровья. В случае, когда масса превышает 70-80 кг, то рекомендуется за месяц сбросить до 4-5 кг соответственно.

Важно!

Все, что превышает эти показатели, будет весьма негативно сказываться на состоянии внутренних органов и работе различных систем организма. В конечном итоге это может привести к сбою в их работе.

Какие диеты самые эффективные?

Хотите выбрать наиболее подходящую для себя диету и не ухудшить состояние кожи, волос и ногтей? Тогда необходимо для начала просто попытаться нормализовать рацион.

Для этого исключите полностью из меню следующие продукты:

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

1. Сахар и все изделия, его содержащие. Это кондитерские и многие хлебобулочные изделия, а также конфеты. Будьте внимательны, сахар содержится в некоторых продуктах в скрытой форме, поэтому следует внимательно читать этикетки. Так, он находится во многих консервах, соусах, мюсли, детском питании, некоторых фруктах, таких как бананы и виноград. 2. Быстрые углеводы. К ним относятся все изделия из белой муки – хлеб, булки, макароны. Также много их в рисе, картофеле, некоторых видах крахмалистых круп, например, таких, как манка. 3. Ни в коем случае нельзя употреблять сладкие газированные напитки, чипсы, хлопья, пиво и другие виды алкогольных напитков.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Все, что можно себе позволить из спиртного, это периодически красное сухое вино в количестве не более 150 грамм.

Какие продукты должны превалировать в меню

Если вы хотите безболезненно сбросить вес, то необходимо в своем ежедневном рационе сделать акцент на такие полезные продукты, как: • постное мясо кролика, курица преимущественно белая грудка, индюшатина, постная говядина, телятина, баранина, зачищенная от жира; • разные сорта рыбы (желательно выбирать морскую); • самые разнообразные овощи; • большое количество свежей зелени (подойдет кинза, петрушка, укроп, салат, зеленый лук);

  • Как похудеть к Новому году за 2 месяца
  • Как похудеть к Новому году за 2 месяца
  • Совет!

• абсолютно все ягоды без исключения, в особенности те, которые имеют красную и черную окраску; • преобладающее большинство фруктов за исключением тех, которые содержат большое количество сахарозы, а не фруктозы – не стоит употреблять виноград, дыню, бананы в большом количестве; • чтобы обеспечить организм необходимыми углеводами, следует сделать упор на так называемые медленные углеводы, это гречка, бурый и черный рис, овсянка не очищенная, а из целого зерна, киноа, просо, пшено, хлеб грубого помола из ржаной муки или с добавлением отрубей, также можно макароны, но только из твердых сортов пшеницы. В этом случае организм будет получать достаточное количество белков и малое количество тех веществ, из которых образуются жиры. Не забудьте о воде. Очень важно обеспечить правильный питьевой режим во время похудения. Это нужно по двум причинам. Во-первых, нужное количество воды будет выводить все токсины и вредные вещества, которые образуются при распаде жировых клеток. Во-вторых, чистая вода запускает ускоренный обмен веществ, что также будет стимулировать более интенсивное похудение.

Как ускорить процесс похудения

Естественно, что если нормализовать процесс питания, то организм будет получать совершенно другую по качеству пищу. Это приведет к перестройке обмена веществ.

Организм, не получая достаточное количество углеводов, будет стараться их восполнить из жировой ткани. Тем самым будет ускоряться процесс похудения.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Чтобы поддержать форму, необходимо включить в режим дня соответствующую физическую нагрузку. Для этого необязательно посещать спортзал. Достаточно будет всего лишь на протяжении 30-40 минут ежедневно совершать интенсивную ходьбу. Как только мышечные ткани начнут активно вовлекаться в тренировку, организм будет запускать интенсивное сжигание жиров. Если есть возможность и физические силы, то стоит заняться более активными видами спорта. Сюда можно отнести йогу, пилатес, йогу в гамаках, занятия на тренажерах, ежедневные пробежки хотя бы на протяжении 15 минут.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Физические упражнения в домашних условиях

Если у вас есть возможность посещать специализированные центры для поддержания здоровья и физической активности – это великолепно. Но если, по каким-либо причинам, сделать это не представляется возможным, стоит заняться физической нагрузкой дома. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Упражнение планка достаточно эффективно сжигает жир за счет того, что все группы мышц организма вовлекаются в нагрузку. Люди, далекие от спорта, считают, что можно делать планку только в горизонтальном положении и лицом вниз. Но для разнообразия и для усиления нагрузки на мышцы можно включить в упражнения боковую планку.

  1. Как похудеть к Новому году за 2 месяца
  2. Факт!
  3. Как похудеть к Новому году за 2 месяца
  4. Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Если есть необходимость откорректировать верхний и нижний пресс, а также косые мышцы корпуса, то следует выполнять упражнение «Велосипед» и «Ножницы». Качание пресса из положения лежа на спине с подниманием корпуса – недостаточно эффективное для того, чтобы подтянуть низ живота. Если есть необходимость подтянуть мышцы ягодиц, то эффективными будут приседания с глубокими выпадами вниз. Причем для здоровья коленных суставов необходимо проследить, чтобы нижняя часть ноги (на которую осуществляется выпад) от пятки до колена была все время перпендикулярна полу. А верхняя часть, то есть бедро, было строго параллельно полу. Существует также и масса других упражнений, которые способны достаточно интенсивно сжигать жировые подкожные отложения. Для повышения эффективности процесса похудения необходимо, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Упражнения желательно выполнять не менее чем 20-30 минут ежедневно. Если каждый день заниматься затруднительно, то минимальное количество занятий в неделю не должно быть менее трех. Калории начинают интенсивно сжигаться только после 20-ой минуты высокоамплитудных упражнений. Интенсивнее всего сжигают жиры аэробные упражнения. Они привлекают в органы и ткани человеческого организма большое количество кислорода, который ускоряет циркуляцию крови и разнос всех питательных веществ. Как результат – ускоренный обмен веществ, способствующий уменьшению массы тела.

Дополнительные меры, направленные на похудение

Хотите, чтобы результат был еще более ярко выраженным, тогда вам необходимо задуматься о проведении косметических процедур. Существует масса манипуляций, которые помогут не только уменьшить объемы тела, но также улучшат состояние кожи.

Они способны повысить ее тургор и придать более четкий контур всему рельефу тела. Естественно, что часть процедур может быть выполнена исключительно в условиях салона.

Но существуют и более доступные варианты коррекции тела, которые можно выполнить в домашних условиях.

Что доступно в косметологических салонах

В салонах предлагается множество различных процедур, которые выполняются при помощи специальных аппаратов. К ним относятся: 1. Мезотерапия, позволяющая за счет введения в подкожные слои биологически активных элементов ускорить процесс распада жировых клеток. 2.

Озонотерапия – вид физиотерапевтического лечения. Процедура осуществляется путем генерации озона специальным прибором и распространения его под кожей. За счет его высокой способности оказывать антиокислительный эффект он способствует улучшению микроциркуляции в тканях. 3.

Криотерапия – это холодовое воздействие. Процедура дает подтягивающий эффект.

Обратите внимание! Если у вас нет возможности обратиться в косметологический салон, то в домашних условиях также можно выполнить некоторые процедуры, позволяющие благотворно воздействовать на организм в целом и на процесс похудения в частности.

Домашние процедуры для похудения

Хотите ускорить процесс формирования привлекательного тела, используйте такие манипуляции, как: 1. Самомассаж. Конечно, не на всех частях тела его можно выполнить, но живот, бока, бедра и ноги вполне можно помассажировать самостоятельно. Прежде чем приступать к такой манипуляции, изучите основы самомассажа. 2. Бани и фитосауны.

Если есть возможность, необходимо один раз в неделю посещать баню или сауну. За счет благотворного воздействия тепла и пара, организм очищается от шлаков и токсинов, которые интенсивно образуются во время похудения. Таким способом организм оздоравливается. 3. Самые разнообразные обертывания и маски. Необходимо подобрать тот компонент, который подойдет в каждом конкретном случае.

С помощью таких манипуляций можно добиться отличного эффекта.

Отзывы и результаты

Результаты использования предложенных шагов не заставят себя долго ждать. Вот несколько отзывов тех, кому удалось похудеть за месяц: 1. Я перестала есть большими порциями, а перешла на дробное питание. При этом в день выпивала по 2 литра воды. Результат: за месяц минус 5 кг. 2.

А я, помимо уменьшения количества съеденного, занялась аквааэробикой. За месяц у меня размер одежды с 50 стал 48. Очень рада достижениям. При этом не забывала пить по 2,5 л воды в течение дня. 3. Сбалансированное питание и физические нагрузки – это то, что надо.

Но я, помимо всего этого, раз в неделю ходила в сауну. Вес начал таять на глазах. 4. Кроме правильного питания и питья воды, хожу в косметический салон. Пока мне делают разнообразные обертывания и маски. Я живу в Крыму (город Саки). У нас распространены грязевые обертывания.

Похудение при этом идет стремительно. Если женщина начнет применять сразу все вышеописанные методы и средства – то за один месяц она сможет добиться великолепных результатов. Получится не только уменьшить объемы тела, но подтянуть кожу и вывести токсины и шлаки из организма.

Разместил: Анаид [Offline] Зразы мясные с яйцом и сыром в духовке

— фарш индейки; — яйцо; — помидор;

— лук репчаты…

Минтай с овощами – самый вкусный

— филе минтая; — морковка; — лук репчатый;

— масл…

Как похудеть к Новому году за 2 месяца: 7 правил

Пусть до Нового года осталось не так много времени, но этого достаточно для похудения к праздничной вечеринке. С этими советами вы сможете похудеть на 10 кг за 2 месяца, не истязая себя жесткими диетами.

Если вы планируете пленить всех своим нарядом и сиять ярче елочных гирлянд на новогодней вечеринке, стоит не только подобрать платье по фигуре. Привести фигуру в порядок тоже не помешает. Даже, если у вас нет лишнего веса, эти советы помогут вам не обзавестись ‘жирком на зиму’, который так заботливо откладывает наш организм на случай сильных морозов.

Читайте также:  Какая польза от молоки лососевых рыб?

Как быстро похудеть к новому году 

Пейте достаточно жидкости

Все знают, что чистая природная вода ускоряет метаболизм. Пейте 8 стаканов воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 12, если вы занимаетесь спортом. Это важно не только для похудения, но и для продления молодости кожи.

Откажитесь от диет

Что? Да как же можно похудеть без диет за такой маленький срок? Диетологи уверяют, что это вполне реально. Сидя на диете, организм замедляет метаболизм. А зимой обмен веществ и так работает вполсилы. Итак, чтобы худеть, нужно разгонять метаболизм, то есть – есть. Питайтесь не реже 5 раз в день, только правильными продуктами и небольшими порциями.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Сладкое под запретом

Из сладкого диетологи рекомендуют употреблять только сезонные фрукты, кроме бананов. Также можно 30 г черного шоколада или 1 ч.л. меда в день. Это поможет вам не сорваться до нового года с плана правильного питания. А вот сокращение трансжиров из пирожных повлияет не только на похудение – это избавит вас от опухлости лица и акне на лбу и щеках (зоны проблемы с пищеварением).

Откажитесь от алкоголя

Диетологи недоумевают – зачем люди пьют калории? В одном коктейле содержится столько же калорий, сколько и в куске шоколадного торта. Только усваиваются они быстрее и оседают на бедрах на более длительное время.

Если вы хотите похудеть к новому году, откажитесь от всех видов алкоголя. Единственное исключение – красное вино. В нем есть особое соединение, которое ускоряет обменные процессы в организме.

Правда, дозировка должна быть соответствующей – не более 50 г в день.

Займитесь бегом

В зимний период так не хочется выходить на улицу, а тем более ходить в зал. Но физические упражнения для похудения просто необходимы. Есть выход – займитесь бегом. Это кардио-упражнение помогает быстро похудеть.

К тому же, бегать можно в любое удобное для вас время. Включила любимые треки, и беги в закат. Ученые доказали, что вечерние пробежки самые эффективные для похудения, а утренние – для борьбы со стрессом.

За месяц пробежек (по 5 км в день) можно избавиться от 3-5 кг — в зависимости от питания и начального веса.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

 Новый год 2018: как встречать год Желтой Собаки

Медитируйте

Медитация помогает не только обрести гармонию, но и избавиться от стресса, который приводит к перееданию и, как следствие, набору веса. К тому же, медитация дает возможность очистить сознание от всего лишнего, что здорово помогает контролировать свой ум и тело.

Высыпайтесь

Вы не поверите, но здоровый сон действительно помогает похудеть. Во-первых, во сне вы вряд ли будете есть шоколадки и пирожные (если вы не лунатик, конечно). Во-вторых, когда организм отдыхает достаточное количество времени, он не выделяет гормон стресса кортизол, который замедляет метаболизм и приводит к набору лишнего веса. Так что, хотите вечером есть — ложитесь спать.

Выполняйте эти советы, и вы точно похудеете. В новый год – новые вы!

Похудеть к Новому году // 1 день

1 декабря. Месяц до Нового года. Самое время начать готовиться к новогодней ночи. Определитесь с программой, которой будете следовать, и начните свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас! 

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания’.

— Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути.

Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).  

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела.

Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро.  — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

  • Красота // Программа на 1 день
  • Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 
  • Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты.

Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”.

— Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет  кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим.

Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины.

Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом.

Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.   

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Питание

Вес будет уходить в среднем темпе. За неделю, при условии, что вы начнете питаться правильно, вы можете потерять порядка 800 г. Или даже больше, если не станете халтурить на тренировках. Так что сможете ли вы добиться поставленной цели, во многом зависит и от вашей настойчивости.

Правильно составленное меню, в котором будут продукты, способствующие сжиганию жира, вам в этом поможет!

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Ягодно-банановый смузи.

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Творог (100 г), чай с молоком, груша.

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Читайте также:  Какие продукты помогут для набора мышечной массы?

Фитнес

С этой задачей нужно справляться с помощью разумного баланса между кардио и силовыми тренировками. Делайте в неделю 2 кардио и 2 силовые тренировки. Объедините их в пары «кардио плюс сила»: одну пару выполняйте в понедельник-вторник, вторую — в четверг-пятницу. В среду и выходные давайте мышцам отдохнуть.

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

По вашей программе понедельник все четыре недели будет днем кардиотренировок. Чтобы вы не заскучали и могли выбрать то, что по душе именно вам, каждый раз будем предлагать вам что-то новое. Начнем с самого простого — пешей прогулки в интенсивном темпе. Потратьте на нее 1,5 часа, и ваш организм уже будет благодарен вам.

Красота

Нашу программу мы составили из серии процедур для тела, корректирующих силуэт. В комплексе с  низкокалорийным рационом и фитнесом они дадут замечательный результат, сделав кожу более гладкой и уменьшив проявления целлюлита.

Конечно, при условии, что вы не будете лениться их делать регулярно. Не останется без внимания и лицо. Чтобы похудение не оставило на нем свой негативный отпечаток, мы дополнили программу тонизирующим и подтягивающим кожу уходом.

  1. Красота // Программа на 1 день
  2. Сегодня мы начинаем курс тонизирующих  витаминных масок для лица, а также антицеллюлитных процедур для тела.
  3. Витаминная маска для лица дрожжевая

«Дрожжевая маска — одна из самых эффективных, ведь дрожжи — источник витаминов группы В, — говорит Ольга Захарова. — Она оказывает на кожу укрепляющее действие, улучшает ее цвет, делает ее более мягкой и гладкой». Такие маски мы будем делать 3 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата.

Как сделать

15-20 г дрожжей разведите до густоты сметаны водой либо перекисью водорода (при жирной и комбинированной коже), молоком или растительным маслом (при нормальной и сухой коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Жгучий гречневый пилинг для тела

Благотворное влияние на кожу гречневой муки в этом пилинге дополнено антицеллюлитным действием кофе и жгучего перца. Жгучий пилинг мы будет делать 3 раза в неделю, чтобы подготовить кожу тела к последующим горчичным обертываниям. Смесь для этого пилинга желательно приготовить заранее, так как она должна настояться несколько часов.

Как сделать

Смешайте 100 г молотого кофе, 30 мл настойки жгучего перца, 1 ч. л. порошка имбиря,  1 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки). Полученной смеси дайте настояться несколько часов.

Нанесите пилинг на влажную кожу после душа и помассируйте тело круговыми движениями. Особенно тщательно обработайте проблемные зоны:  живот, бедра, ягодицы. Кожа должна слегка  покраснеть.

Затем смойте пилинг и обсушите кожу.

Горчичное обертывание

Один из самых эффективных, проверенных рецептов. «Горчица, разогревая ткани, усиливает кровообращение и обмен веществ, — говорит Ольга Захарова.

— Глина, обладая высокой биологической активностью, также усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, способствует выводу токсинов, активизирует обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и процесс расщепления жира». Горчичные обертывания мы будем делать 3 раза в неделю.

Как сделать

Чтобы приготовить смесь для обертывания, 4 ст. л. черной глины разведите небольшим количеством теплой воды до негустой кремообразной консистенции, добавьте 2 ч. л. порошка горчицы и 2 ч. л. меда. Тщательно перемешайте.

Полученную смесь массажными движениями нанесите тонким слоем на область живота, ягодиц и бедер. Обернитесь полиэтиленовой пленкой. Сверху желательно надеть что-то теплое или закрыться одеялом.

Через 30 минут смойте смесь прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Питание

«Прежде всего, не откладывайте это на потом, — предупреждает диетолог Екатерина Белова. — Чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Вероятно, вы будете терять в неделю не более 500 г.

И, избавляясь планомерно от пары лишних килограммов в течение всего месяца, похудеете максимально физиологично именно за счет жировой ткани.

Оставите все на последнюю неделю — придется садиться на жесткую диету, которая “съест” мышцы и воду».

В последнем случае по завершении диеты лишний вес вернется снова. И возможно с привеском. Так что к следующему Новому году придется худеть уже не на 1-2, а на 4-5 кг.

Из всех предложенных в этой программе ваш рацион будет с самой низкой калорийностью. Однако вы не будете страдать от голода. Чем меньше масса тела, тем меньше ему требуется калорий (пищи). Плюс к тому, на вашем столе будет много хорошо насыщающих овощей и белковых продуктов.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед.Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком. 

Фитнес

Даже счастливицы без единого лишнего сантиметра на талии накануне Нового года тоже могут найти в себе изъян, например, неровности на бедрах, дряблые руки или недостаточно идеальные колени. Уверяем! Это поправимо.

Тем, кому к Новому году нужно сбросить не более 2 кг, мы предлагаем всего три тренировки в неделю: 2 силовые и 1 кардио.

Добавьте к ним правильное питание без сладкого и жирного в течение месяца — и вы гарантированно станете королевой новогоднего бала.

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Силовая тренировка для новичков.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг // Красота

При таком незначительном избытке веса не стоит беспокоиться, что в процессе похудения кожа потеряет упругость, обвиснет и пойдет складками. Да и серьезных проблем в виде толстого слоя застарелого целлюлита и выраженных локальных отложений жира у вас, скорее всего, нет.

А значит, нет нужды и в интенсивном корректирующем уходе. Акцент мы сделаем на очищающих, отшелушивающих, увлажняющих и тонизирующих процедурах, с помощью которых улучшим качество кожи лица и тела в целом. К Новому году вы не только чуть постройнеете, но и похорошеете.

Красота // Программа на 1 день

Очищение кожи от загрязнений и отмерших частичек эпителия — первый шаг в любом ритуале красоты. Именно от этих процедур  зависит эффективность всего последующего ухода. Нашу программу мы начинаем с паровой ванны для лица и гречневого пилинга для тела.

Паровая ванна для лица

«Это простая, но действенная процедура, помогающая раскрыть и очистить поры, удалить глубоко забившуюся грязь и токсины, — говорит Ольга Захарова. — Паровую ванну мы будем делать 1 раз в неделю в дополнение к регулярному очищению кожи».

  • Как сделать
  • — Наполните кастрюлю на 3/4 кипятком, добавьте столовую ложку смеси трав (зверобоя, коры дуба, ромашки, полыни).
  • — Наклонитесь над емкостью на 30-45 см от воды, накройте голову полотенцем и посидите минут 5-10.

— Сделайте солевую чистку: так процедура очищения будет эффективнее. Смочите ватный тампон теплой водой, отожмите и обмакните в мелкую соль. Круговыми движениями по массажным линиям разотрите кожу. Ополосните лицо прохладной водой.

— В завершение протрите кожу тоником и нанесите увлажняющий крем.

Гречневый пилинг для тела

Молотая гречка или гречневая мука мягко отшелушивает ороговевшие частички кожи, смягчает ее и питает. Гречневый пилинг подходит даже для самой чувствительной кожи. Его можно делать 2 раза в неделю.

Как сделать

Вам понадобится: 3 яичных желтка, 3 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки) и 3 ч. л. сахара. Тщательно смешайте все компоненты и полученной смесью круговыми движениями помассируйте тело. Оставьте гречневый пилинг на коже на 3-5 минут, затем смойте теплой водой, обсушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца: действенные способы

Тема болезненная, но мы все же не можем обойти ее стороной. Всего через 2 месяца наступит Новый год и каждая хочет встретить этот праздник достойно. Успеть сделать все то, что вы планировали сделать до Нового года мы вам не поможем, но как похудеть до праздника — расскажем.

Если вы действительно будете выполнять простые и эффективные советы, тогда не будете грешить на новогоднее платье, что оно вас полнит.

Как похудеть к Новому году за 2 месяца

Ограничения:

Вам необходимо отказаться от жареного и жирного и перейти на вареную грудинку, каши и овощи. Также необходимо ограничить себя в потреблении алкоголя. Конечно, бытует мнение, что поправляемся мы не от алкоголя, а от того, чем закусываем, но все же. Не надо вам этих лишних соблазнов — впереди и так много праздников ждет.

Запреты:

Эти два месяца вам надо будет исключить сладости, но можно заменить их сухофруктами и свежими фруктами. Откажитесь от сахара. Чай и кофе без сахара, к слову, это не так уж и плохо. Попьете так хотя бы месяц и войдете во вкус.

Советы:

Меняйте свои привычные блюда на диетические. Тут вам на помощь придут не только диеты, но и разные новомодные диетические рецепты, которые не лишат вас удовольствия от приема пищи и помогут не прибавить в весе.

Домашние процедуры:

Не забывайте уделять себе время. С помощью обертываний и антицелюлитных ванн вы сможете привести кожу в тонус и вывести лишнюю жидкость и токсины. Кожа станет мягкой, шелковистой и более упругой, если вы это будете делать систематически на протяжении двух месяцев, а не один раз перед Новым годом.

Релакс, спа-процедуры и баня:

Читайте также:  Калорийность пшеничной каши - польза и вред

У вас дома явно есть маски, скрабы и прочие косметические средства, которые помогают быть красивой, здоровой и привлекательной. Так вот — время их использовать.

Создаем себе привычку сходить в баню, хотя бы 1 раз в две недели и делаем там все эти процедурки. А если самим лень, тогда умные люди придумали для нас девушек — спа-процедуры, где ты сможешь полностью отдаться релаксу.

Поверь, все это тоже помогает вам похудеть. Только не надо идти в баню и на спа-процедуры с пакетом продуктов ????

Разгрузочные дни:

Отличный способ быстро похудеть за 1 день. Попытайтесь внедрить разгрузочные дни в систему и делать так, хотя бы раз в неделю. Уже после нескольких недель почувствуете легкость. А главное, что когда придет время к большим застольям вы сможете понять, когда пришло насыщение и не будете набивать свой желудок до потери сознания и охов на диване.

Для самых сильных — спорт:

Если вы чувствуете в себе силы не только ограничь себя в едете и научиться правильно отдыхать с пользой для вашей фигуры, но и найдете время для спорта… Тогда честь вам и хвала.

Доставайте скакалку, круг и протирайте от пыли ваш велосипед. Поверьте, даже в холодное время года можно устраивать пробежки на стадионе, кататься на велосипеде и заниматься спортом дома.

Тем более в Интернете есть столько полезных уроков, чтобы похудеть.

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению.

Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

  • Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
  • Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
  • Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

  1. У вас есть несколько вариантов:
  2. 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;
  3. 2) заниматься дома по видео;
  4. 3) попробовать новомодные EMS-тренировки.
  5. Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

  • Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  • +7 (928) 226-93-52
  1. Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  2. +7 (928) 226-93-52

Еще лайфхаки для вдохновения:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector