Лучшие кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Кардионагрузка – идеальный способ сбросить вес и развить выносливость. Для занятий на специальных тренажерах вовсе необязательно посещать спортивные залы, ведь соответствующее оборудование вполне возможно разместить в домашних условиях.

Современные снаряды подойдут пользователям с любым уровнем подготовки. Они приведут в норму работу сердечно-сосудистой системы, подтянут тела, укрепят иммунную систему и помогут потратить лишние калории.

Поэтому наша редакция представляет вниманию читателей рейтинг лучших кардиотренажеров для дома с высокими показателями эффективности и достойным функционалом.

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.

Лучшие кардиотренажеры для дома

Несмотря на то, что получить кардионагрузку возможно простой ходьбой или бегом, польза кардиотренажеров неоценима. Они пользуются большой популярностью не только из-за размещения в спортивных залах, но также за счет своих возможностей и эффекта для пользователей.

Наш рейтинг лидеров составлен с учетом отзывов реальных покупателей. Такие модели подходят для применения всем категориям людей, независимо от их возраста и пола. Заниматься на них в домашних условиях – одно удовольствие, к тому же, положительные результаты не заставят себя долго ждать.

1. DFC SC-S032

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Недорогой кардиотренажер представляет собой поворотный министеппер. В нем предусмотрены дополнительные эспандеры для повышения эффективности занятий.

Похудение с данным кардиотренажером возможно независимо от возраста и первоначальной физической подготовки. Он работает автономно, выдерживает массу тела человека до 110 кг. На дисплее выводится информация о частоте шагов, а также расходе энергии. Купить кардиотренажер удастся по средней цене 4 тыс. руб.

Плюсы:

  • приятный внешний вид;
  • дополнение в виде эспандеров для работы верхней части тела;
  • минимальные размеры;
  • простота в эксплуатации;
  • соответствие цены и качества.

Единственный минус состоит в часто встречающемся браке.

2. SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Идеальная модель вертикального велотренажера для похудения имеет изогнутые ручки, на которых размещены кардиодатчики. На педалях имеются фиксирующие ремешки, обеспечивающие удобство в использовании.

Функциональное изделие подает сигнал о превышении допустимой нагрузки. Оно работает автономно и выдерживает вес человека до 120 кг. Здесь имеются встроенные программы по расстоянию и времени, а также фитнес-оценка.

Кардиотренажер верно измеряет пульс, но отрывать руки от датчиков во время тренировки не рекомендуется, поскольку из-за перерыва системе требуется много времени на расчеты.

Преимущества:

  • компенсаторы неровностей пола;
  • плавный ход;
  • отсутствие шумов;
  • регулировка высоты руля;
  • колесики для перемещения.

Недостатком покупатели называют жестковатое сиденье.

3. DFC T2002

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Беговая дорожка механического типа нередко получает о себе положительные отзывы за счет подхода производителя. DFC выпускает товары с минималистским дизайном, и данный тренажер не является исключением. Он выполнен в серо-черном цвете, лишних деталей здесь нет, а на панели управления предусмотрено лишь три кнопки.

Домашний кардиотренажер отличается складной конструкцией. При этом он весьма устойчив. Снаряд весит порядка 30 кг, а выдерживает массу тела пользователя не более 110 кг.

Достоинства:

  • небольшие размеры;
  • несколько уровней нагрузки;
  • верные показатели пульса;
  • ролики для транспортировки;
  • годовая гарантия.

Недостаток заключается в отсутствии возможности изменения угла наклона.

4. DFC Challenge E8018

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Орбитрек с длинными рукоятками интересно выглядит за счет сочетания в дизайне красного и черного цветов. Конструкция компактна и устойчива.

Эллиптический тренажер обеспечивает длину шага в 30 см. Здесь имеет колодочная система нагрузки. Маховик весит ровно 7 кг. Снаряд работает автономно. Купить кардиотренажер удастся примерно за 20 тыс. руб.

Плюсы:

  • грузоподъемность;
  • информативный экран;
  • элементы степпера;
  • долговечность;
  • качественная сборка.

Минус тут только один – отсутствие встроенных программ тренировки.

5. Carbon Fitness E704

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Эллиптический кардиотренажер с четырьмя рукоятями (пара двигающихся и пара с кардиодатчиками) занимает мало места. Его вполне можно поместить в компактной квартире и заниматься без проблем.

Модель оснащена маховиком в 5 кг. Длина шага здесь достигает 31 см. Также производитель предусмотрел 23 встроенных рабочих программ. Цена товара равна 21 тыс. руб. в среднем.

Преимущества:

  • надежность;
  • возможность использования тучными людьми;
  • крепкие детали;
  • отсутствие скрипов;
  • оптимальный вес маховика.

Недостатком считается недостаточная длина шага.

6. DFC R71061

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Гребной тренажер подходит мужчинам и женщинам для похудения, а также для проработки различных мышечных групп. Он имеет форму «+» за счет рукояток, эффективно действующих на верхнюю часть тела.

Водный гребной тренажер имеет 12 уровней нагрузки. Он способен выдержать до 100 кг веса тела человека, а сам весит 25 кг. Конструкция здесь складная, поэтому в хранении проблем не возникает.

Достоинства:

  • качественные гидравлические элементы;
  • компактность;
  • прочные детали;
  • предупреждения для пользователя по эксплуатации;
  • долгий срок работы.

Недостатком можно назвать недостаточную нагрузку для профессионалов.

7. DFC E8602T

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Эллипс с инновационным дизайном имеет 4 рукояти, за счет чего часто получает в свой адрес положительные отзывы. Конструкция устойчива за счет компенсаторов неровностей пола. Кроме того, она не будет скользить благодаря резиновым накладкам.

Кардиотренажер работает автономно. Он имеет длину шага в 30 см и маховик 5 кг. Конструкция способна выдержать человека с весом не более 130 кг.

Читайте также:  Сколько калорий в банане?

Плюсы:

  • правильные замеры пульса;
  • фитнес-оценка;
  • переднее расположение маховика;
  • прекрасная комплектация;
  • рычаги для проработки мышц рук.

Единственный минус – без инструкции сложно разобраться с проводами.

8. DFC SC-5901

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Кардиотренажер степпер по виду напоминает эллипсоид. Здесь имеются две изогнутых ручки, на которые можно опереться во время тренировки. На их концах предусмотрены кардиодатчики, измеряющие пульс практически мгновенно после прикосновения.

Вариант для похудения выдерживает 130 кг веса пользователя. На дисплее выводится информация об израсходованных калориях, а также частоте шагания.

Счетчик шагов не засчитывает шаг, если платформа не достигает самой верхней точки.

Преимущества:

  • мощность;
  • удачная конструкция;
  • достаточная нагрузка даже для профессионалов;
  • компактность;
  • немало режимов тренировки.

Недостатком считается необходимость регулярной смазки деталей.

9. Oxygen Pro Trac II

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Отзывы о данной модели часто поступают благодаря его простоте, эффективности и внешнему виду. Он нравится всем пользователям без исключения, поскольку вписывается в интерьер любой комнаты. К тому же, конструкция не занимает много места.

Вертикальный велотренажер подходит для людей с массой тела до 150 кг. Здесь имеется встроенная программа – фитнес-оценка. Система нагрузки в данном случае магнитная. Купить кардиотренажер возможно в среднем за 30 тыс. руб.

Достоинства:

  • транспортировочные ролики;
  • тишина при работе;
  • автономная работа;
  • приятный на ощупь материал покрытия ручек;
  • интересные программы.

Единственным недостатком выступает отсутствие в комплекте бутылки (при этом имеется подстаканник).

10. DFC Slim T-SL

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Хороший кардиотренажер в виде электрической беговой дорожки имеет складную конструкцию. Помимо движущегося полотна здесь имеется цельная ручка, на которой размещена панель управления.

Беговой кардиотренажер способен выдержать до 90 кг веса человека. Максимальная скорость бега достигает 8 км за час.

Плюсы:

  • информативный дисплей;
  • складная конструкция;
  • неплохой двигатель;
  • гарантия на год;
  • возможность подключения беспроводного кардиодатчика.

Минусом выступает отсутствие регулятора угла наклона.

Какой кардиотренажер купить

Обзор лучших кардиотренажеров включает снаряды с различными функциями. Каждый тип оборудования имеет модели как с большим набором возможностей, так и с минимальным.

Строить свой выбор рекомендуется именно на основе этих данных.

Так, среди степперов наиболее функциональным является DFC SC-5901, из беговых дорожек лидирует DFC T2002, лучшим эллипсоидом оказался DFC Challenge E8018, а в числе велосипедов первую позицию занимает Oxygen Pro Trac II.

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

  • Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Вы становитесь более выносливыми физически.
  • Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
  • Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

    • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • недугах сердечно-сосудистой системы;
  • радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
  • проблемах со щитовидной железой;
  • при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

  • Соблюдайте диету – ни одна даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы будете продолжать питаться жирной и сладкой пищей, употреблять алкоголь. Ограничьте употребление жиров и быстрых углеводов, исключите из рациона алкоголь и мучные изделия. Питайтесь дробно, и ежедневно употребляйте много жидкости.
  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияПроводите тренировки регулярно, минимум 2-3 раза в неделю или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки. Длительность тренировки выбирайте, исходя из вашего физического состояния и рекомендаций специалистов.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда ваш организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке проводите разминку – это поможет избежать травм и улучшить качество тренировочного процесса.
  • Тренировку обязательно завершайте выполнением заминки, которая позволит насытить мышцы кислородом и перевести организм из режима получения нагрузок в режим спокойствия.

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияЭллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияБеговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияВелотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияСтеппер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
  • Гребной тренажер – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полномКардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения объеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.
Читайте также:  Как правильно делать упражнение велосипед?

Как выбрать кардиотренажер для дома

Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:

  • Количество человек, которые будут на нем тренироваться, и их антропометрические данные – если вы планируете приобрести тренажер, на котором будет тренироваться вся семья, выбирайте устройство с достаточным диапазоном регулировки нагрузки и возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
  • Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похуденияМаксимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.
  • Функциональность – на кардиотренажере обязательно должен отображаться ваш пульс во время тренировки. Нелишним также будет наличие встроенных тренировочных программ, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
  • Габариты тренажера – определите для себя, сколько места вы готовы выделить в своем доме под кардиотренажер.
  • Производитель – обращайте внимание на отзывы о том или ином производителе кардиотренажеров, сравнивайте фото разных моделей, изучите вопрос предоставления сервисного обслуживания вашего тренажера после покупки.
  • Цена – цены на тренажеры популярных производителей, как правило, всегда выше, чем на похожие модели других фирм. Если вы не хотите переплачивать за бренд, приобретайте тренажер менее известной фирмы с хорошими отзывами о своих товарах.

Отзывы о кардиотренажерах

Александра, 27 лет:

Родители на Новый Год подарили велотренажер. Уже два месяца регулярно «катаюсь» на нем. За это время удалось избавиться от 2 кг жира, причем визуально они ушли именно из области бедер.

Ноги стали более подтянутыми и стройными. Работать на нем очень удобно – знай себе, сиди, и крути педали.

Татьяна, 32 года:

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

С его помощью привела свое тело в полный порядок – регулярные тренировки и спортивная диета сделали свое дело.

Сейчас планирую приобрести эллиптический тренажер для занятий дома – думаю, это будет удобнее, чем тратить время на постоянные поездки в фитнес-клуб.

Никита, 30 лет:

В свое время активно занимался тяжелой атлетикой, но в последние пару лет просто физически не могу уделять время постоянным тренировкам. Чтобы не терять форму, купил себе гребной тренажер.

С его помощью удается поддерживать тело в тонусе, и не заплывать жиром. Регулярных часовых занятий для этого достаточно.

Как выбрать кардиотренажер – видео

  • Наглядно ознакомиться с разными видами кардиотренажеров и еще раз оценить все их плюсы и минусы можно в следующем видео:
  • Собственный домашний кардиотренажер – это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в форме.

Все еще не знаете, какой кардиотренажер лучше? Хотите поделиться своими впечатлениями о любимых кардиотренажерах? Сделать это можно в х!

Кардиотренажеры для дома: виды и правила работы на них

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Тренажеры для похудения

19.04.2018

9.3 тыс.

6.2 тыс.

8 мин.

Кардионагрузка полезна всем без исключений: молодым и пожилым людям, профессиональным спортсменам и людям без физической. Для занятий дома чаще всего приобретают именно кардиотренажеры, так как они позволяют проработать большое количество мышц и оказывают комплексное воздействие на организм в целом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: ‘Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…’ Читать подробнее >>

На сегодняшний день существует множество видов тренажеров для домашних кардиозанятий: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т. д.

Для сохранение тела в тонусе и поддержания здоровья домашний кардиотренажер станет отличным помощником.

Кардиотренировки — незаменимый инструмент в похудении. С помощью таких занятий можно избавиться от выпирающего живота, придать красивую форму ногам и ягодицам, подтянуть фигуру в целом. Но тренировки принесут результат только в комплексе с правильным питанием.

Широкий ассортимент тренажеров позволяет выбрать оптимальный, учитывая потребности и особенности каждого человека. Кардиотренажеры бывают нескольких видов:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • степперы;
  • орбитреки (или эллипсоиды);
  • гребные тренажеры.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

В процессе бега задействуется большинство групп мышц: ног, живота и плечевого пояса. Это позволяет затрачивать больше количество калорий.

Бег полезен для профилактики болезней сердца и сосудов: он улучшает кровообращение, насыщает кислородом клетки организма.

Бегом можно заниматься и на улице, но у беговой дорожки есть ряд преимуществ:

  1. 1. Можно бегать независимо от погодных условий.
  2. 2. Специальный материал ленты дорожки смягчает нагрузку на суставы.
  3. 3. Отсутствие ям и препятствий делает бег менее травмоопасным.
  4. 4. Большинство современных беговых дорожек оборудованы пульсометром, что позволяет держать сердцебиение на оптимальном уровне.
  5. 5. Регулировка наклона и скорости позволят выбрать оптимальный режим нагрузки.

Существуют различные модели беговых дорожек: от современных, с большим количество режимов и функций, до самых простых, механических. Бывают модели с поручнями, они позволяют регулировать нагрузку. Такие тренажеры подойдут даже для пожилых людей, а также для реабилитации после различных травм.

Во время тренировки на велотренажере задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Велотренажеры можно использовать при проблемах со спиной, суставами.

В зависимости от конструкций различают следующие виды тренажеров:

  • Вертикальные — педали располагаются под сиденьем, спина находится преимущественно в вертикальном положении с регулируемым наклоном. Они дают интенсивные нагрузки на все тело: кроме мышц ног, задействуются также мышцы спины, пресса, плеч, из-за чего вертикальные тренажеры имеет больше противопоказаний к использованию, чем горизонтальные.
  • Горизонтальные — педали расположен под рулем, осанку поддерживает специальная спинка. Данный вид тренажеров снимает нагрузку со спины и рук, позволяет заниматься в щадящем режиме. Минусом является их дороговизна и большой размер по сравнению с вертикальными тренажерами.
  • Гибридные — можно регулировать положение сиденья, делая его горизонтальным или вертикальным. Эти тренажеры особенно удобны при использовании несколькими членами семьи. Но они имеют высокую стоимость и большие габариты по сравнению с другими видами велотренажеров.
  • Портативные — есть только педали со станцией, руль и сиденье отсутствуют. Они очень удобны для маленьких квартир, практически не занимают места и стоят недорого. Но появляется необходимость самостоятельно подбирать недостающие детали и тщательно контролировать положение тела.

Разнообразие велотренажеров позволяет выбрать наиболее подходящий под конкретные задачи и требования.

Степенные тренажеры имитирует подъем по лестнице. Простой принцип действия и небольшой уровень нагрузки, в сочетании в высокой эффективностью, делает этот вид тренажеров одним из самых популярных в домашнем использовании. При эксплуатации степпера в основном задействуются мышцы ног, в меньшей степени — мышцы корпуса и рук.

Читайте также:  Вегетарианская диета - меню на неделю

При работе на степпере нагрузка создается естественная, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Конструктивно степперы разделяются на несколько видов:

  • Классические. Оснащены платформами и поручнями, которые позволяют регулировать нагрузку на позвоночник. Они бывают стационарными и складными. Первые довольно габаритны, но более долговечны в использовании.
  • Мини. Оборудованы только платформами для ног. В некоторых моделях есть эспандеры для дополнительной нагрузки на верх тела. Этот вид тренажеров очень удобен для дома, он компактен и имеет низкую стоимость по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.
  • Поворотные. Имеют платформы, поручни и поворотный стержень. Это новинка последних лет, большим плюсом которой является то, что в работу включаются мышцы пресса (в том числе косые), спины и плеч. Нагрузка на таком тренажере неестественная, поэтому он имеет множество противопоказаний.

Степперы могут быть с зависимым или независимым ходом педелей. В втором случае можно устанавливать нагрузку отдельно для каждой ноги. Они очень удобны для людей с травмами, но, как правило, стоят дороже и имеют большие габариты. Перед использованием тренажера следует посоветоваться с врачом.

Орбитреки, или эллиптические тренажеры, являются модификацией степпера. В них ноги двигаются по эллиптической окружности, не отрываясь от педалей. Благодаря плавному ходу ног без отрыва от платформы, нагрузка на суставы и связки дается мягкая.

Большим плюсом данного типа тренажеров является то, что он оказывает нагрузку на все группы мышцы.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Эллипсоиды бывают нескольких видов. В зависимости от места расположения маховика их разделяют на:

  • Заднеприводные — это самый популярный вид орбитреков. Система управления находится в задней части тренажера, что делает его более функциональным. Такие тренажеры оборудованы двумя парами поручней (рабочими и стационарными), что позволяет регулировать нагрузку на верх тела.
  • Переднеприводные — в этом случае маховик располагается впереди, что несколько ограничивает функциональность данного типа орбитреков.
  • Центральный привод — наиболее компактный вид тренажера. Центральное расположение маховика позволяет экономить пространство.

При выборе орбитрека важно обратить внимание на такие нюансы, как длина шага, расстояние между педалями и плавность хода.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

Гребные тренажеры больше подходят для мужчин, так как задействуют преимущественно мышцы спины и рук. Но при правильно поставленной технике в работу включаются и мышцы ног (в большей степени квадрицепсы и ягодицы) и пресса.

Заниматься на таком тренажере труднее, чем на других, без подготовки вряд ли получится дольше 5-10 минут. Данный вид кардиотренажеров имеет ряд ограничений к использованию. Например, людям, имеющим проблемы со спиной можно заниматься на них только под контролем специалиста.

Гребный тренажер — это рама с сиденьем и двумя рычагами. Он имитирует греблю, принцип работы прост: человек принимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе.

Любой из видов кардиотренажеров повышает физическую активность, улучшает работу всех систем организма (в большей степени сердечно-сосудистую) и помогает снизить вес (в совокупности с правильным питанием).

Все кардиотренажеры можно сгруппировать по принципами работы:

Механические Магнитные Электромагнитные
Принцип действия Работает за счет усилий самого спортсмена Работает на магните без усилий Работает за счет электроэнергии
Плюсы
  • небольшой размер;
  • низкая стоимость;
  • не требует электричества;
  • простая конструкция;
  • регулируется нагрузка;
  • плавный ход;
  • тихая работа;
  • бесшумная работа;
  • точная регулировка нагрузки инастроек;
  • возможность установки программ;
  • имеются датчики пульса, расстояния, энергозатрат
Минусы
  • шумная работы;
  • ограниченная функциональноть;
  • неравномерный ход;
  • большие габариты;
  • механическая регулировка нагрузки
  • много дополнительных неиспользуемых функций;
  • высокая стоимость

Помимо выше перечисленных, к кардиотренажерам можно отнести скакалку и батут. Также существуют их различные гибриды и модификации.

Кардионагрузка — оптимальный вариант фитнеса в пожилом возрасте. Кардиотренажер также помогает в реабилитации после травм или операций.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды, какой лучше выбрать для похудения

При выборе домашнего помощника следует учитывать особенности нагрузки, медицинские противопоказания и личные предпочтения. Консультация врача обязательна.

Для пожилых людей рекомендуется использовать электромагнитные тренажеры, так как они позволяют точно регулировать нагрузку и контролировать пульс.

Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:

  1. 1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности — степпер.
  2. 2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной — горизонтальный велотренажер.
  3. 3. Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.
  4. 4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер. А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.

Чтобы тренировка пошла только на пользу, важно соблюдать общие правила тренировочного процесса. Они едины для всех, вне зависимости от типа тренажера, ограничений и целей работы.

Общие принципы:

  1. 1. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Это поможет разогреть суставы и связки, подготовить тело к физической нагрузке и уберечь от возможных травм в процессе работы на тренажере.
  2. 2. Увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит с первых дней выжимать из себя максимум возможностей. Рекомендуется начитать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с 5-10 минут в день. Каждую тренировку необходимо завершать работой в спокойном темпе.
  3. 3. Соблюдать технику выполнения упражнений. У каждого упражнения имеется множество подводных камней. Изменяя положение корпуса, рук или ног, можно заметно сместить нагрузку с одних групп мышц на другие или перенести ее на суставы. Поэтому важно сначала изучить и отработать технику выполнения и только потом увеличивать нагрузку.
  4. 4. Следить со пульсом и общим состоянием организма. При возникновения недомогания или боли нужно прервать занятие.
  5. 5. Заниматься регулярно. Оптимальным считает 3-4 тренировки в неделю. Заниматься можно и чаще, но делать перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Кардиотренажер для дома — отличный помощник в создании красивой фигуры, повышении физической активности, поддержании здоровья. Кардиозанятия укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и множество других систем организма, а также заряжают энергией.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector