Хрустят колени при приседании: почему так происходит и что делать?

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

Каждый из нас слышал хруст в коленях при приседаниях во время выполнения упражнения или приседа на стул, диван, корточки и т.д. Услышать этот звук могут не только люди, активно занимающиеся спортом, но и те, кто далек от этого.

Не обязательно работать со штангой или отягощением, чтобы услышать хруст при приседаниях в коленях. Ведь во время выполнения этого движения, коленный сустав берет на себя всю работу по сгибанию и разгибанию ноги, обеспечивая при этом амортизацию.

При этом на колено приходится, как минимум, нагрузка в виде массы тела. А если еще работать со штангой, то и добавляется выбранное отягощение.

При недугах опорно-двигательного аппарата необходимо незамедлительно обратиться к компетентным специалистам для решения проблемы.

Что представляет собой скрип и хруст в коленном суставе? Это организм сигнализирует о том, что есть определенные проблемы, на которые необходимо обратить внимание.

А если звук будет сопровождаться дискомфортом, болью и неприятными ощущениями, то это может быть признаком различных недугов. В таком случае не стоит тянуть, а лучше сразу обратиться к врачу.

В материале попробуем разобрать, почему хрустит колено при приседании и как вообще с этим бороться. Но, перед этим разберемся со строением коленного сустава.

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

На коленный сустав ложится нагрузка даже во время состояния покоя, когда нет никакой активности. Стоит ли осознавать, что во время бега или работы с отягощением сустав испытывает сильнейшую нагрузку?

Артриты и остеоартрозы – лидеры суставных болезней. Их особенность в том, что подкрадываются весьма незаметно и в самые неподходящие моменты.

С возрастом замедляются обменные процессы, стареет хрящевая ткань. Неправильное питание и образ жизни в разы ускоряют этот процесс. Этим и объясняется тот факт, что у многих молодых людей уже имеются патологии суставов и не только коленных!

Поэтому не удивительно, что уже в 30-летнем возрасте у некоторых трещат колени при приседании. Попробуем разобраться более детально с причинами этого безобразия, а также, как уберечь свои колени от этого.

Забегая вперед, стоит отметить, что ко всем суставам без исключения необходимо относится максимально серьезно!

Как правило, патологии становятся необратимым процессом, который можно лишь замедлить или остановить, но вот вернуть все обратно, в первоначальное состояние – практически невыполнимая задача. Поэтому, если скрипят колени при приседании, стоит незамедлительно обратиться к компетентному специалисту.

Хруст в коленях при приседании и вставании может быть вызван целым рядом причин. Каждая из них заслуживает отдельного внимания. Рассмотрим их более детально со всеми причитающимися подробностями:

№1 Чрезмерная нагрузка на сустав при подъеме отягощений

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

№2 Избыточный вес

Как уже говорилось выше, даже в состоянии покоя сустав находится под нагрузкой. А при избыточном весе во время ходьбы, а особенно бега коленный сустав очень сильно страдает.

Многие новички, приходя в зал или начиная кампанию по снижению веса, начинают бегать или пытаться приседать с большим весом, в надежде сжечь максимум калорий. В итоге такой подход оборачивается преждевременным износом сустава.

№3 Недостаточное количество суставной жидкости или изменение её состава

Суставная жидкость выступает в роли своеобразной смазки, с помощью которой все трущиеся элементы не контактируют друг с другом. При её недостатке или же изменении структуры, начинается трение подвижных элементов друг о друга. Это может вызвать воспаление и, как следствие, утрату подвижности.

№4 Неправильный рацион

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

Хорошим решением станет покупка и употребление специализированных добавок. Их прием поможет не только коленным, но и остальным суставам. Еще один важный момент – регулярное потребление воды. Организм должен получать в день 1.5-2 литра жидкости, а при занятии спортом не менее 3-4. Это полезно не только для суставов, но и мышц и внутренних органов.

№5 Наличие воспалительных процессов в суставах

Это уже больше следствие, а не причина. Воспаление может спровоцировать такие неприятные заболевания, как артрит, ревматизм или гонартроз.

№6 Нарушение обмена веществ

Возникает из-за проблем с эндокринной системой. И даже полноценное и правильное питание не сможет решить проблему. Организм просто не будет усваивать все полезные витамины и минералы.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

https://www.youtube.com/watch?v=3hbILhEEhmg

Причин может быть много. Например, нарушение солевого и кальциево-фосфорного баланса в организме. Это приводит к отложению солей, в том числе в хрящевых тканях. Из-за чего меняется их структура и свойства, что приводит сперва к хрусту, а потом уже к неприятным последствиям.

№7 Естественное старение, дегенеративные изменения, генетическая предрасположенность

В таких случаях хруст будет всегда, когда работает сустав – при приседаниях, восхождениях по лестнице и других повседневных действиях.

Стоит отметить, что далеко не всегда щелчки и хруст в коленях – признак какой-либо травмы. Это легкий “звоночек” о том, что необходимо обратить внимание на эти места, чтобы избежать проблем в будущем.

Все болезни и нарушения развиваются медленно и постепенно. Поэтому, стоит ограничить нагрузку и начать выяснять, почему появился этот звук.

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

Что делать, если хрустят колени при приседании? В первую очередь обратить внимание на питание, образ жизни, обувь и нагрузки.

Начать решение проблемы с простых мер – устранить вышеперечисленные раздражители и понаблюдать несколько недель. Также, рекомендуется добавить в рацион немного рыбьего жира и воспользоваться спортивными добавками для восстановления хрящевой ткани.

Если после этого, спустя несколько недель, не будет улучшений, то в таком случае рекомендуется обратиться к ревматологу для консультации и, возможно, дальнейшего лечения.

Ни в коем случае не стоит пытаться заниматься самолечением, особенно прибегать к методам народной или нетрадиционной медицины. Это может привести к ухудшению состояния.

При наличии у человека лишнего веса, необходимо постараться как можно быстрее привести себя в форму. Ведь при ожирении коленные суставы и так страдают, а если еще делать приседания, то можно их «добить».

Отдельно стоит отметить, что если вы уже нормализовали питание, активно тренируетесь, но все равно набираете лишний вес, то стоит проконсультироваться с эндокринологом. Как правило, это указывает на гормональный сбой.

Что касается лечения, то все зависит от причины, по которым возникают трески, хрусты, щелчки и прочие звуки в суставах:

  • При возникновении воспалений, используются нестероидные препараты, глюкокортикоиды, а также нормализуется кальций в организме.
  • Дополнительно назначают витамины и минералы, а также лечебную физкультуру.
  • При сложных дегенеративных изменениях хрящевой ткани назначается хирургическое вмешательство.

Если же хруст и щелчки не являются симптомом и признаком серьезного заболевания, то необходимо заниматься укреплением сустава. С этими целями прокачиваются ягодицы и подколенные мышцы, которые обеспечат дополнительную стабильность и поддержку суставу.

Довольно частый вопрос. Безусловно, если хрустят колени, то никто не запрещает приседать. Но вот какие будут последствия – никто не знает.

Поэтому, если риск и игры со своим здоровьем – не ваша стезя, то лучше выявить причину, по которой во время приседаний хрустят колени. Самое первое – скорректировать технику выполнения приседаний, лучше разминаться в зале. Как правило, в некоторых случаях после этих манипуляций все проходит.

Что можно сделать самостоятельно в этой ситуации, без обращения к специалисту:

  • Попробовать присесть с собственным весом. Во время выполнения движения попробуйте проанализировать, есть ли хруст или дискомфортные ощущения.
  • Если хруста нет при приседаниях с собственным весом, присядьте с весом, для сравнения ощущений.
  • Воспользуйтесь эластичными бинтами и попробуйте присесть. Если хруст не беспокоит, то можно продолжать заниматься, но при этом обязательно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратить тренировку.

Если щелкают колени при приседании, можно попробовать не опускаться до параллели с полом, а сгибать ноги до угла в 50-70 градусов. Однако, такая вариация – полумера.

https://www.youtube.com/watch?v=X8Ftmrqg-Z0

Ведь большая часть нагрузки будет приходиться на квадрицепсы, а бицепс бедра и ягодицы практически не будут участвовать в работе. Но для коленей такая амплитуда движения будет весьма щадящей.

Хруст в колене при приседании без боли – далеко не самая страшная проблема. Причина может крыться в неудобной одежде, обуви, питании или неправильной технике выполнения.

Читайте также:  Артроз акромиально-ключичного сочленения

Поэтому, не стоит паниковать раньше времени. Можно использовать согревающие мази, но не злоупотреблять по количеству.

Если же хрусты и скрипы продолжают беспокоить или сопровождаются дискомфортом и болями, то стоит обратиться к врачу. Если это игнорировать, то можно заработать весьма тяжелые и неприятные последствия, вплоть до замены сустава. Надо ли такое? Решать исключительно вам.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Хрустят колени при приседаниях: почему, что делать

Нередко абсолютно здоровые люди жалуются, что у них хрустят колени при приседаниях. Подобное явление не стоит оставлять без внимания. Особенно если эти движения сопровождаются неприятными ощущениями, чувством сдавливания или дискомфорта. А если еще коленный сустав начинает менять свою форму и опухать, тогда визит к врачу ни в коем случае не стоит откладывать на потом.

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать

Развитие патологических процессов в коленном суставе

Проблемы с коленными суставами у ребенка или вполне здорового и трудоспособного человека начинаются незаметно. Сначала возникает хруст в коленях при приседании или простых физических нагрузках. Далее скованность в движениях можно ощутить после сна или долгого сидения за компьютером. И чтобы коленные суставы приобрели необходимую подвижность, требуется определенные время.

Следующая стадия развития патологии характеризуется реагированием нижних конечностей на изменение погодных условий и переохлаждение. Далее колено опухает и уже ночью начинает болеть.

Почему начинаются подобные проблемы и что делать, чтобы невинное похрустывание не перешло в серьезный недуг? Причиной подобных патологических изменений, развивающихся в коленном суставе, могут быть как эндокринные заболевания, так и нарушение питания хрящевой ткани.

Для того чтобы понять какая терапия требуется, необходимо не только правильно диагностировать заболевание и установить необходимое лечение, но и четко представлять как функционирует коленный сустав.

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав является одним из крупных суставных соединений нашего тела. На него приходится большое количество нагрузки, возникающей при ходьбе и беге. Даже, казалось бы, когда человек не делает каких-либо движений, а просто стоит, колени испытывают огромное напряжение.

Суставное соединение представляет собой сочленение, состоящее из трех элементов: бедренной и большеберцовой костей, а также надколенника.

Несмотря на видимую мощь сочленения, усиленного системой связок и мышечной тканью, ежедневные нагрузки на колени дают о себе знать.

Постепенное изнашивание элементов приводит к тому, что вся система становится хрупкой и начинается хруст в колене при приседании.

Почему возникает хруст в коленях?

Однозначный ответ без специальной диагностики дать очень сложно. Но хрустят колени при приседаниях обычно в следующих случаях:

  • нарушенный солевой или кальциево-фосфорный обмен в организме. Подобные патологические процессы могут спровоцировать эндокринные заболевания. Возникшие нарушения способствуют отложению солей в хрящевых тканях, меняя, таким образом, их структуру и основные свойства. Именно по этой причине в большинстве случае при приседании, беге или ходьбе хрустят колени как у ребенка, так и взрослого человека;
  • воспалительный процесс в суставе, который возникает при артрите, гонаргрозе, ревматизме и пр. заболеваниях;
  • неудобная обувь и высокий каблук приводит к повышению нагрузок на колени. Подобное воздействие оказывается не только на коленный сустав, но и в дальнейшем проблемы возникают во всем опорно-двигательном аппарате;Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать
  • подъем тяжестей. Отдельные виды спорта и некоторые профессии требуют определенных усилий от подростка или взрослого человека, что в конечном итоге становится причиной функциональных нарушений коленного сустава;
  • травмы колена, а также повреждение мениска, растяжения или разрывы связок;
  • врожденная подвижность коленного сустава (гипермобильность) сопровождается слабой фиксацией мышечной тканью суставного сочленения, что приводит к хрусту в коленях при приседании.

Как уменьшить хруст в коленях

Если хрустят колени при приседаниях или других физических нагрузках, но при этом отсутствуют болевые ощущения и визуальные изменения в коленном суставе, тогда можно попробовать изменить некоторые свои привычки.

Для этого стоит проанализировать свой образ жизни. Возможно, отсутствие физической активности или малоподвижный образ жизни являются основными факторами, провоцирующими хруст в колене при приседании.

Специалисты в таких случаях рекомендуют записаться в группы здоровья, заняться йогой, плаванием, аквааэробикой или просто танцами.

Также для улучшения кровообращения в хрящевой ткани сустава рекомендуется отказаться от неудобной обуви и стягивающей одежды.

Причиной, почему хрустят колени, может быть элементарная нехватка микроэлементов, витаминов или просто неправильное питание. Уменьшить нагрузку на колени за счет периодически возникающих отеков можно за счет увеличения питья жидкости и отказом от чрезмерного потребления соли.

Улучшить состояние также может домашнее лечение. Для этого используются теплые компрессы из молока и пшеничных отрубей или различные мази на основе пчелиного или змеиного яда.

Еще раз хотелось бы обратить внимание читателя, что данные советы рекомендуются только в тех случаях, когда нет острых воспалительных процессов.

Симптомы воспалительных процессов

  • Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делатьЕсли помимо хруста в коленях при приседании возникли другие клинические признаки воспаления сустава, в обязательном порядке необходима консультация специалиста. Симптомы больного коленного сустава, требующие осмотра врача:
  • • увеличение объема той области, где слышится хруст;
  • • ощущается боль, сильный хруст в колени при сгибании;
  • • припухлость колена имеет плотную структуру;
  • • в области колена ощущается чувство жжения.
  • При подобных патологических процессах ни в коем случае не допускается самостоятельное лечение, так как при неправильном выборе методики может только ухудшить состояние.

Лечение заболевания

Хруст коленей при приседании, сопровождающийся неприятными ощущениями может свидетельствовать о начале развития различных заболеваний. Поэтому лечение в каждом случае подбирается индивидуально.

Важно понять, что при серьезных нарушениях таблетки и мази не спасут. Поэтому поход к врачу должен стать первым шагом на пути к выздоровлению.

При эндокринных нарушениях необходимо консультация у врача-эндокринолога, который в первую очередь попытается нормализовать обменные процессы, при необходимости посоветует, как лучше снизить вес и нормализует функциональную деятельность паращитовидных желез. Помимо основной терапии назначаются лекарственные средства, ускоряющие восстановление хрящевой ткани (хондопротекторы).

Воспалительно-дегенеративные процессы (артроз, коксартроз, гонартроз пр.) лечат с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов, глюкокортикоидов, хондопротекторов и добавок кальция. Кроме того, для улучшения состояния хрящевой ткани специалист назначает физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру и магнитотерапию.

Различные травмы, растяжения и разрывы связок могут лечиться как функциональным покоем, так и с использованием хирургической коррекции. Для проведения артроскопии оптимальным вариантом на сегодняшний день считаются малоинвазивные методики.

Что касается профилактических мер для предотвращения хруста в коленных суставах, то, прежде всего, следует избегать малоподвижного образа жизни, придерживаться здорового питания и следить за своим весом. Будьте здоровы и берегите свои ноги!

Почему хрустит колено при приседании и когда об этом стоит беспокоиться

Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал. Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки. Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?

Кратко о строении колена

Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?

Хрустят колени при приседании: почему, сопутствующие симптомы, что делать А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.

Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.

Читайте также:  Что такое Тендиноз, его причины и способы лечения

Отчего колено может страдать:

  1. Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок).
  2. Нарушение состава или объема суставной жидкости.
  3. Нарушение состава хряща и связок.

Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.

Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.

Причины хруста

Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела:

  1. Проблемы с питанием.
  2. Проблемы с обменом веществ.
  3. Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).

Проблемы с питанием

Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.

https://www.youtube.com/watch?v=RYOLW6Zjh6Y

При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.

Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.

Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.

Обмен веществ

Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?

В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.

Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.

Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.

Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.

Заболевания

При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.

Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.

Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.

Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.

Как быть, если хрустят колени

Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему?

Давайте разберем все по порядку.

Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.

Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.

Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).

Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.

И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.

Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.

Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!

И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.

При появлении любого дискомфорта снижаю нагрузку!Хорошо разминаюсь — тогда ни хруста ни дискомфорта не появляетсяВыполняю приседания с неполной амплитудойУ меня всю жизнь всё хрустит — не обращаю на это внимания

Можно ли заниматься спортом при хрусте

Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль.
  2. Попробовать присесть с весом с той же целью.
  3. Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.

Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше.

Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени.

К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.

Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.

И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться. Слушаем и уважаем свое тело, господа!

Почему хрустят колени при приседании: что делать, в чем причины

Хруст в коленях при приседании – достаточно распространенное явление и среди тех, кто новичок по части спорта, и среди бывалых спортсменов.

Причем под приседанием в данном случае понимается не только всем известное упражнение со штангой или без нее, но также и движение, при котором человек садится на стул или встает с него, либо же садится на корточки.

Нужно разобраться с тем, каковы могут быть причины такого явления, и что нужно делать, если вы с ним столкнулись.

Немного и строении колена

Коленный сустав имеет весьма сложную анатомию. Он включает в себя несколько структур, соединенных между собой. Это головки берцовой и бедренной кости, мениск, а также связки, которые сдерживают их вместе. Потрогав коленную чашечку, вы можете заметить, что она подвижна. Эта сложная структура задумана природой, чтобы обеспечивать нам и подвижность, и прочность, и правильность сустава.

Читайте также:  Как сделать компресс с Димексидом на суставы?

Внутри колена располагается суставная жидкость. Если ее недостаточно, кости начинают сильно тереться друг о друга, колено может опухнуть и утратить подвижность. Нехватка суставной жидкости, кстати, одна из причин, почему хрустят колени при приседании. Колено может пострадать в силу таких причин:

  • Нарушенная структура одного из компонентов сустава – кости, связок, хряща.
  • Нарушение количества либо состава суставной жидкости.
  • Нарушения состава связок и хряща.

Это и есть причины того, почему хрустят суставы в коленях при приседании. При появлении одного из этих состояний риск повреждения колена значительно повышается. Если организм  функционирует нормально, то повредить колено можно лишь  в том случае, если дать ему огромную нагрузку, то есть, повредить хрящ или порвать связку. В данном случае колено будет опухать и сильно болеть.

Если говорить о проблемах, перечислить ранее, то они не дадут знать о себе сразу, как травма. Нарушения будут развиваться постепенно, и начинаться именно с хруста. Многие при сгибании ног в коленях, в том числе и при приседаниях, ощущают характерное щелканье. Нужно разобраться, почему оно возникает.

Причины хруста в коленях при приседаниях

Ответ на вопрос о том, почему хрустят колени при приседании, может касаться следующих причин:

  • Неправильное питание.
  • Определенные нарушения метаболизма.
  • Патологические состояния, а именно процессы воспалительного инфекционного и неинфекционного характера в коленном суставе, такие как артрит.

Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.

Проблемы с питанием

В основном они касаются того, что человек получает  вместе с питанием недостаточно компонентов, которые образуют суставы и суставную жидкость. Сустав включает в себя гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Они являются основой для хрящевой ткани.

В большинстве случаев проблемы с коленями появляются после 50 лет. Однако если человек регулярно занимается спортом, в том числе, приседает со штангой, ему потребуется большее количество гликозаминогликанов, нежели тем, кто ведет обычный образ жизни.

Поэтому важно, чтобы питание включало большее количество этих веществ.

Ввиду сказанного выше спортсменам рекомендуется употреблять добавки «глюкозамин+хондроитин». Для суставов они являются «скорой помощью», причем не только для коленных, но и для всех остальных, поскольку они состоят из таких же компонентов.

Также играет роль и вода. Очень важно, чтобы организм человека, который занимается спортом, получал достаточное количество жидкости. Многие боятся пить много воды, чтобы не было отеков.

Однако если вы не будете злоупотреблять солью, и проблем с почками у вас нет, то и отеков не будет, поскольку организм спокойно пропустит через себя жидкость и усвоит ее, а излишек выведется естественным путем.

Поэтому не забывайте о воде и пейте ее до, после и во время тренировки.

Обмен веществ

Если вы замечаете, что у вас хрустит в коленях при приседании, причина этого может быть в недостатке необходимых веществ. Причем это возможно даже в том случае, если питание ваше правильное и полноценное.

В этом случае есть смысл говорить о нарушениях метаболизма.

Организм не может усваивать необходимые компоненты в правильных количествах, человек набирает вес, страдает от одышки, повышенной потливости.

Эта проблема решается путем посещения эндокринолога. Самолечение практиковать нельзя, поскольку вы можете только ухудшить состояние своего организма.

Скрип в коленях при приседании и их руст может проявляться не только у взрослых людей, но и у подростков, если у них есть нарушения в работе желез внутренней секреции. Причина может крыться в неправильном образе жизни либо наследственных нарушениях.

Если вы ощущаете хруст в коленях при приседаниях, стоит ограничить нагрузку на какое-то время. Выясните, почему скрипят колени при приседании, а до точного выяснения лучше перейти на более щадящие упражнения.

Болезни

Причины, почему хрустит в коленях при приседании, могут быть и более серьезными, и касаться заболеваний, которые связаны с травмами, воспалительными процессами и поражениями хрящевой ткани.

Инфекционный агент способствует нарушению физиологического равновесия внутри колена, ввиду этого запускаются процессы разрушения. Хруст и боль могут быть следствием воспалений, опухолей, изменения состава жидкостей.

Треск и хруст в этом случае будут проявляться при ходьбе по лестнице, при сгибании ног, даже из лежачего положения. Таким путем вы можете определить, есть хруст, или нет. Как правило, его хорошо слышно.

Если хруст провоцирует дискомфорт, да и в принципе вас настораживает, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Хуже в любом случае не будет, но лучше перестраховаться.

Хрустят колени: что делать?

Если у вас скрипят колени при приседании, нужно подойти к этому вопросу ответственно. Не игнорируйте это явление. А сейчас мы рассмотрим, что делать, если хрустят колени при приседании.

Прежде всего, стоит попробовать пересмотреть свое питание. Начинать решать проблему нужно с самых простых мер. Если возникла неприятность из-за питания, решение ее будет очень простым.

В течение пары недель попробуйте добавить в рацион больше жирной рыбы или рыбьего жира, также очень полезно неочищенное сырое подсолнечное масло. Рекомендуется приобрести специальные добавки, предназначенные для хрящевой ткани, и добавить их в свой рацион. Они продаются в специализированных спортивных магазинах.

Если же коррекция рациона не дает никакого результата, и проблема хруста  все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу, а именно к ревматологу.

Если у человека довольно много лишнего веса, то можно не думать, от чего хрустят колени при приседании. Избыточная масса дает дополнительную нагрузку на суставы и конечности, ввиду чего они сильно страдают. Если вы питаетесь правильно, но все равно набираете вес, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Особое внимание стоит уделить коленям, если они болят у вас по ночам. Согревающие компрессы в таком случае обычно не дают никакого результата, поскольку необходимо устранить из организма инфекционный агент. Сами по себе компрессы не способны с этим справиться. Если колено вы ушибли, оно сильно опухло и начало болеть, также не обойтись без вмешательства специалиста. Самолечением при травмах заниматься не стоит.

Хруст в коленях и занятия спортом

Хруст в коленях при приседании, причины которого могут быть разными, может напугать человека, ввиду чего он совсем может прекратить заниматься спортом. Но это не всегда верно. Лучше попробовать скорректировать технику приседаний и, возможно, проблема исчезнет сама собой. Тут нужно учесть следующие моменты:

  • Попробуйте присесть без веса. Проанализируйте, хрустят ли колени, появляется ли при этом боль или неприятные ощущения.
  • С такой же целью присядьте с весом.
  • Намотайте на колени эластичные бинты и присядьте с весом. Если после этого хруст исчез, можно спокойно заниматься. В противном случае нужно выполнять приседания очень аккуратно, обязательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если появляются боли, прекратите занятия, пока причина их не будет определена.

Тем, кто жалуется на хруст в коленях, специалисты советуют приседать выше параллели с полом, а не до нее. Чтобы мышцы ног проработались и получили достаточно нагрузки, хватит согнуть их на 50-70 градусов. По крайней мере, этот вариант намного более щадящий для коленей.

Колени можно мазать согревающими мазями. Но не злоупотребляйте ее количеством, поскольку иначе возможно сильное жжение.

Не стоит бояться физической активности при такой проблеме, как хруст в коленях, поскольку часто именно ее недостаток и является причиной ее. Специалисты рекомендуют делать все, чтобы состояние это не усугубилось.

Откажитесь от неудобной одежды и обуви, обратите внимание на питание, прибегайте к мерам, направленных на улучшение кровообращения. Если же проблема все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу.

Если у вас при приседании хрустят колени, что делать – решать, прежде всего, специалисту.

Если колени периодически дают о себе знать хрустом, скрипом и дискомфортом, то подумайте, не слишком ли много нагрузки вы себе даете? Возможно, это сигнал, что делать приседания с большими весами вашему телу уже тяжело. И очень важно к нему прислушиваться, чтобы предупредить крайне негативные последствия.

Познавательное видео о хрусте в коленях

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector