Как заниматься спортом при планировании беременности?

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

В определенный момент жизни у многих женщин появляются мысли о беременности. Они начинают задумываться о своем стиле жизни, стараются думать о здоровье. И тут у большинства возникает вопрос: стоит ли продолжать заниматься спортом или же оставить былую активность в прошлом, хоть она и была неотъемлемой частью жизни? Безусловно, это очень полезно для организма и должно приносить только лишь пользу, однако действительно ли это так на самом деле?

Как влияют тренировки на организм

Молодым мужчинам особенно свойственна физическая активность. Они хотят быть здоровыми, сильными, в хорошей, спортивной форме, поэтому проводят в зале по несколько часов три или четыре раза каждую неделю.

Однако, как бы странно это ни звучало, врачи заметили, что существует определенная зависимость между ослаблением полового влечения и видом спорта, которым занимается молодой человек. При занятиях легкой нагрузкой абсолютно никакого вреда не будет, но, говоря о профессиональном спорте, уже можно заметить реальную опасность.

При частой езде на велосипеде, например, наблюдается угнетение эректильной функции, из-за ухудшения кровообращения благодаря тому, что мужчина сидит на твердой поверхности длительное время. А вот подъемы тяжести способствуют упадку либидо.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Женщины тоже не могут представить свою жизнь без спорта. Особенно сейчас, когда эталоном красоты считаются стройные девушки с плоским животом и подтянутыми ягодицами, без лишнего веса. Спорт и женское здоровье не могут существовать раздельно, так как многие процессы в организме зависят от физической активности.

Спорт помогает девушкам держать себя в форме, хорошо и привлекательно выглядеть. Но несмотря на это, силовые нагрузки увеличивают выработку тестостерона. Гормональный баланс начинает ощутимо страдать в женском организме, ведь нарушается цикл, увеличивается рост волос.

Чрезмерные нагрузки сказываются на организме девушки очень плохо.

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Спорт и менструальный цикл

Специалисты считают, что занятия спортом облегчают практически все известные и ощутимые симптомы ПМС, улучшается настроение, пропадает хандра и не хочется срываться и кричать на всё, что движется, но только при условии не слишком энергичных тренировок.

В обратном случае получится негативное влияние, и эти симптомы усугубятся, боль и нервозность усилятся в несколько раз, а от хорошего настроя не останется ни следа.

При спазмах внизу живота противопоказано поднятие тяжестей, а вот йога и растяжка помогут расслабиться.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру, но и улучшает работу многих органов. Физические нагрузки при подготовке к зачатию малыша содержат в себе великую пользу для женского организма.

Благодаря им нормализуется сон, развиваются все группы мышц, укрепляются сердце, нервная система и иммунитет, поднимается настроение, а также ускоряются обменные процессы.

Это прекрасное средство, которое действует как лекарство.

Как сочетать фитнес с планированием беременности

К фитнесу относятся многие виды упражнений, например: гимнастика, йога, аэробика, дыхательные упражнения. Поэтому занятия фитнесом при планировании беременности вполне допустимы, но необходимо обратить внимание на зоны риска, к которым относятся пресс и спина.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Занятия следует проводить в небыстром темпе, спокойно выполняя упражнения, не сильно напрягая организм. Желательно нанять профессионального тренера, который подберет вам специальную программу тренировок, опираясь на ваши пожелания, общее состояние, имеющуюся подготовку и так далее.

Когда начинать занятия фитнесом

Начинать занятия фитнесом можно сразу же после принятия решения о планировании беременности. Однако следует постоянно консультироваться с доктором и следить за самочувствием.

Не стоит стараться сразу выполнить как можно больше упражнений, это не сделает вас здоровее, а, наоборот, может причинить вред. Не должно быть никаких болевых ощущений и дискомфорта во время выполнения упражнений.

Нужны ли кардиотренировки при подготовке к беременности

Кардиотренировки действительно очень полезны для организма. Они укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, тренируют выносливость, повышают количество энергии и к тому же снижают лишний вес. Ходьба, плавание, акваэробика и езда на велосипеде отлично подходят при подготовке к беременности.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Ни в коем случае не следует себя пересиливать и заниматься до изнеможения или потемнения в глазах, здесь нужна строгая умеренность. Также обязательны консультации со специалистами при возникновении жалоб или неприятных ощущений.

Вред чрезмерной физической активности

Иногда девушки слишком усердно тренируются, проводят занятия слишком интенсивно, в усиленном темпе, или же их уровень ещё недостаточно высок для каких-то упражнений. Организм в таком случае испытывает перенапряжение и истощается.

При этих условиях возможен гормональный сбой, что очень нежелательно для будущей мамы, а также нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Из-за дефицита нужных организму для нормальной жизнедеятельности веществ зачать ребенка становится в разы сложнее.

Лишний вес и планирование беременности — похудение

Многие женщины с лишним весом хотят забеременеть. Но большинство из них не знает о том, что именно пресловутые лишние килограммы мешают им это сделать.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

В жировой ткани вырабатывается гормон эстроген. Если его уровень слишком высок, то в организме происходит дисбаланс, а в последствии возможен гормональный сбой.

Если девушка сталкивается с этим, то необходимо немедленно выбрать правильную диету, которая будет содержать в себе все необходимые для организма элементы. Следует питаться разнообразно и сбалансировано, чтобы похудеть и увеличить шансы на зачатие ребенка.

Категорически запрещено садиться на жесткие диеты, потому что они могут нанести непоправимый вред женскому организму и сильно ухудшить ситуацию. Поход к диетологу в таком случае будет замечательным решением.

Виды спорта и планирование беременности

Силовые упражнения являются достаточно энергоемкими, они требуют большого количества усилий. Поэтому данный вид спорта желательно исключить тем девушкам, которые готовятся к беременности.

Посещения тренажерного зала также лучше убрать. Поднятия тяжелого веса сказываются на организме женщины негативно, возможны неприятные последствия.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Занятия гимнастикой, напротив, замечательно подходят при планировании беременности. Растяжка способствует гибкости тела, эластичности мышц и их укреплению, поэтому и является подходящей активностью. К тому же, гимнастика хорошо расслабляет, что, опять-таки, полезно для будущей мамы.

Фитнес по праву можно назвать многообразным видом спорта. В нем каждая женщина спокойно может найти подходящее для себя. Просто нужно слегка снизить нагрузку и наблюдать за самочувствием. В случае появления негативных симптомов, немедленно обращаться к доктору.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Рекомендуется посещать тренировки только при отсутствии каких-либо жалоб на состояние и отклонений от нормы.

Если врач обнаружил хотя бы какие-то нарушения в функционировании организма, нужно незамедлительно прекратить абсолютно любые физические нагрузки и находиться под постоянным наблюдением доктора.

Существует множество специализированных организаций, которые проводят занятия именно для будущих родителей, их посещение пойдет только на пользу девушке. Разумеется, запрещено перенапрягаться и изнурять собственный организм.

Спорт во время беременности

Тренировками во время беременности заниматься можно и даже нужно. Некоторые девушки считают, что физические нагрузки любого рода вообще нежелательны во время беременности.

Однако, заниматься спортом и вести привычный активный образ жизни всё ещё вполне реально.

Беременность является действительно важным этапом в жизни женщины, поэтому не стоит относиться к нему как к чему-то непонятному или даже бояться его, напротив, стоит наслаждаться этим прекрасным периодом вашей жизни.

Спорт во многом помогает беременным. Несложные упражнения — прекрасный способ бороться с бессонницей. Спорт уменьшает проявления боли, усталости, от которых страдают женщины. Также благодаря упражнениям в период вынашивания ребенка вес после родов будет уходить гораздо быстрее. Нагрузки предотвращают проблемы с дыханием и делают девушку гораздо выносливее.

Конечно же, далеко не все виды спорта доступны в период беременности. К запрещенным нагрузкам относятся, например: бег в ускоренном темпе, различные прыжки, силовые тренировки, каратэ, бокс и прочие активные виды спорта. Нельзя категорически выполнять упражнения с быстрыми и резкими движениями, потому что не стоит подвергать себя и своего ребенка возможным рискам.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

А вот легкий бег и ходьба будут прекрасным вариантом для беременной девушки. Это намного полезнее, чем полное отсутствие какой бы то ни было активности.

Конечно, никто не запрещает вам лежать на диване и смотреть сериалы, но и для вашего здоровья, и для здоровья ребеночка будет лучше, если вы прогуляетесь пару часов по парку.

Можно также практиковать спортивную ходьбу, подниматься по ступенькам. Это отлично тренирует дыхательную систему и в целом полезно для организма.

Есть некоторые противопоказания для беременных. Например, токсикоз, гастрит и повышенное давление. Также при выкидыше ранее или наличии угрозы прерывания текущей беременности занятия спортом категорически запрещены. В таком случае нужно обязательно соблюдать постельный режим и строго выполнять указания вашего доктора, иначе это может обернуться плачевными последствиями.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес.

Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни.

Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования.

Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию.

После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов.

Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно.

Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.
Читайте также:  Методы заморозки (криоконсервации) яйцеклеток, стоимость процедуры, интересные факты

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Самое большое женское счастье — малыш, его кормление, коляска и погремушка. А потом первый шаг, а потом первый класс… Но пока молодая женщина только планирует родить сына или дочь. Достаточно ли просто одного желания или все же нужно обратить на что-то дополнительное внимание?

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Уже давно не секрет, что при планировании беременности будущим родителям просто необходимо оставить все вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровом зачатии.

Пересмотреть свои пищевые привычки, потому что от них тоже зависит многое, обязательно посетить врача и проверить состояние своего здоровья, ведь известно, что некоторые заболевания и состояния организма могут помешать зачатию, а также сказаться на течении беременности и на состоянии будущего ребенка…

Многие считают, что при планировании беременности непременно следует заняться спортом. Но вот так ли это на самом деле?

Польза физической активности при планировании беременности

Стоит ли начинать физические занятия при планировании беременности и может ли это принести какую-то реальную пользу?

Интресно! Врачи считают (и это подтверждено клиническими исследованиями), что физическая активность при подготовке к беременности не просто важна, но и нужна, ведь именно физическая активность позволяет любому организму функционировать полноценно.

Неоднократно доказано, что именно спортивные занятия оказывают на организм будущей матери самое позитивное воздействие, поскольку у физически активной женщины повышается фертильность, то есть способность к зачатию.

Исследования, которые проводились в разное время и в разных странах, пришли к однозначным выводам, подтверждающим неоспоримую пользу разумных физических нагрузок для женщин, которые планируют в скором времени забеременеть:

  • Прежде всего, следует понимать, что физическая активность укрепляет организм, положительно воздействует на работу иммунной системы и на метаболические процессы (обмен веществ);
  • Очень важно, что разумная физическая активность (ни в коем случае не чрезмерные физические нагрузки) позитивно сказываются на продуцировании организмом гормона инсулина, который регулирует в организме углеводный обмен, а также активизирует белковый и углеводный синтез;
  • Доказано, что правильно подобранные и дозированные спортивные нагрузки повышают либидо (половое влечение);
  • Очень важно, что физическая культура и спорт способствуют поддержанию здорового веса и сжиганию лишних жиров и углеводов;
  • Кроме того, одним из безусловно положительных результатов спортивных занятий можно считать нормализацию в женском организме уровня гормона прогестерона, а также нормализацию работы всей эндокринной системы;
  • Спортивные занятия укрепляют мышечную систему и суставы, а также сердечно-сосудистую систему женского организма, что очень важно при подготовке к беременности, поскольку при вынашивании малыша именно эти органы и системы работают в режиме повышенной нагрузки;
  • Занятия любыми физическими упражнениями нормализуют состояние центральной нервной системы (ЦНС), а также нормализуют сон, что чрезвычайно важно для полноценного отдыха;
  • В исследованиях отмечалось, что у людей, которые занимаются спортом или просто уделяют достаточное внимание физческой активности, шансы на зачатие увеличиваются, поскольку увеличивается частота половых актов.

 

Вред чрезмерной физической активности при планировании беременности

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Если женщина планирует здоровое зачатие и беременность, ей следует принимать во внимание, что это очень ответственный период, который подготовит организм будущей матери к непростым, хотя и радостным, девяти месяцам беременности. При планировании рождения малыша будущая мама должна избегать любых излишеств, причем это предостережение касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и физической активности.

Внимание! При планировании беременности разумная физическая активность и занятия спортом, которые соответствуют уровню физической подготовки, не противопоказаны.

Врачи предупреждают, что слишком активные спортивные занятия и слишком большие физические нагрузки могут стать препятствием для здорового зачатия, что объясняется несколькими причинами:

  • Слишком интенсивная физическая активность может стать причиной истощения организма и причиной нарушения метаболических процессов;
  • Из-за слишком больших и несоответствующих уровню общей физической подготовки нагрузок может быть нарушен гормональный баланс организма, что может стать причиной невозможности зачатия;
  • После исследований ученые и клинические врачи пришли к однозначному выводу, что постоянные тренировки высокой интенсивности способны привести к тому, что организм будет вынужден расходовать все ресурсы на восстановительные процессы, при этом все остальные процессы приостанавливаются или заметно тормозятся;
  • Из-за нарушенного гормонального баланса, то есть когда гормоны продуцируются в организме непропорционально (некоторые производятся в избытке, а некоторых недостаточно), может нарушиться менструальный цикл женского организма — менструации могут стать нерегулярными или даже вообще прекратиться;
  • Кроме того, гормональные нарушения способны повлечь за собой отсутствие овуляции, которая необходима для того, чтобы зачатие стало возможным. То есть из-за чрезмерных физических нагрузок может нарушиться процесс созревания яйцеклетки и ее выход в фаллопиеву (маточную) трубу, что и станет причиной невозможности зачатия.

 

Виды спорта и планирование беременности

Имеет ли значение при планировании беременности вид физических нагрузок? Вне всяких сомнений, это именно так. Некоторых физических нагрузок необходимо избегать, а лучше и вообще от них отказаться.

Сложнее всего может оказаться женщинам, которые занимаются спортом профессионально. Спорт высоких достижений может действительно стать серьезным препятствием на пути к зачатию. Специалисты советуют спортсменкам, которые решили родить ребенка, предварительно поставить в известность своего тренера и получить консультации спортивного врача и врача-гинеколога.

Внимание! Врачи предупреждают, что при планировании беременности женщина должна отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок, которые способны негативно отразиться на работе женского организма.

Очень важно, чтобы в период подготовки к зачатию ребенка организм не подвергался опасным перегрузкам, поэтому в этот период сложно переоценить правильность подбора видов физической нагрузки.

Более того, в особенном внимании нуждается период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника и зачатие становится максимально возможным, и период после овуляции, когда в случае успешного оплодотворения яйцеклетки и зачатия образовавшаяся зигота, которая вот-вот превратится в эмбрион, будет продвигаться в полость матки, чтобы там имплантироваться.

Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках. Принимая все это во внимание, очень важно, чтобы спортивные занятия не ослабляли организм и не могли стать причиной, препятствующей зачатию и/или здоровому развитию беременности на ее ранних сроках.

  • Специалисты советуют при планировании беременности отказаться от тех видов физической активности, которые предусматривают любые прыжки, поскольку это может негативно сказаться на процессе выхода яйцеклетки их яичника и, в случае успешного оплодотворения, на процессе имплантации;
  • Женщинам, которые готовятся к успешному зачатию, следует отказаться от тех видов тренировок, которые не исключают любые падения и травмы. А это значит, что занятия некоторыми видами спорта на этот период вообще лучше прекратить. В список опасных видов входит конный спорт, прыжки в длину и высоту, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), тяжелая атлетика и другие виды;
  • Если женщина планирует беременность, то ей лучше отказаться от занятий в тренажерном зале — как минимум, от занятий на очень многих снарядах.
Читайте также:  Как влияет овариальный резерв яичников на зачатие

Кроме прочего, врачи предостерегают женщин, которые занимаются спортом, но планируют здоровую беременность, от приема любых медицинских препаратов, в том числе и от тех, которые используются для активизации организма и увеличения мышечной силы и выносливости (допинги).

Внимание! По мнению врачей, при планировании беременности оптимальными видами спортивных нагрузок могут считаться плавание, йога, бодифлекс, пилатес, поскольку они обеспечивают необходимую, но не чрезмерную нагрузку для мышц и суставов, для сердечно-сосудистой и других систем организма, а также обогащают организм кислородом.

Даже если такие препараты сами по себе для организма небеременной женщины могут быть неопасными, то на самых ранних этапах беременности (впрочем, как и в течение всего перода вынашивания ребенка) прием любых препаратов может представлять серьезную опасность, так как они могут нарушать нормальный процесс деления клеток, а затем процесс развития и роста эмбриона (именно на ранних сроках беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка).

Если же женщина, планирующая беременность, профессиональным спортом не занимается, то она все равно должна пересмотреть программу своих занятий, поскольку некоторые виды физических нагрузок должны быть исключены в любом случае.

Очень важно, если женщина не занималась спортом до планирования беременности, чтобы она не начинала это делать с чрезмерной интенсивностью. Спортивные занятия следует начинать очень осторожно, избегая перегрузок. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога.

Спорт и менструальный цикл

Если женщина планирует беременность, то ей следует принимать во внимание множество факторов, в том числе и при занятиях физической культурой и спортом. Один из таких факторов, которому необходимо уделять время прежде всего, — это фаза менструального цикла.

Таких фаз можно выделить четыре — сама менструация, период после окончания менструации до наступления овуляции, период овуляции (а также несколько дней после нее) и послеовуляционные дни перед началом следующего цикла. Интенсивность занятий в эти периоды, безусловно, должна быть разной, поскольку и организм женщины в разные дни менструального цикла работает по-разному.

  • Первая фаза менструального цикла — это сама менструация, то есть менструальное кровотечение. Продолжительность этой фазы может быть разной, поскольку менструальное кровотечение у разных женщин может продолжаться от трех до семи дней. В любом случае первые три дня (а если интенсивность кровотечения не уменьшается, то и дольше) противопоказаны сколько-нибудь значительные нагрузки на область таза (там находится матка), на пресс, на ноги — такие нагрузки во время менструации могут стать причиной усиления кровотечения.
  • Вторая фаза менструального цикла начинается после окончания менструального кровотечения и продолжается до овуляции. Считается, что эта фаза длится с четвертого по четырнадцатый день менструального цикла (на четырнадцатый-пятнадцатый день цикла возможна овуляция). В это период интенсивность физических нагрузок может быть увеличена — до наступления овуляции.
  • Третья фаза менструального цикла — это сама овуляция и несколько дней после нее. Как правило, третья фаза продолжается примерно неделю или на один-два дня больше, то есть с пятнадцатого дня менструального цикла до 23-го дня включительно. В эти дни врачи рекомендуют отказаться от любых интенсивных физических нагрузок и, как во время менструации, от упражнений для ног, брюшного пресса и для тазовых мышц. Во-первых, в эти дни вероятно зачатие и, если зачатие состоится, продвижение оплодотворенной яйцеклетки (зиготы) по фаллопиевой (маточной) трубе в матку. Во-вторых, интенсивные физические нагрузки в этот период могут стать причиной имплантации эмбриона в фаллопиевой трубе, то есть стать причиной внематочной беременности.
  • Четвертая фаза менструального цикла — это неделя, а то и пять дней, до начала следующей менструации и вместе с ней следующего менструального цикла. В этот период при планировании беременности от интенсивных занятий спортом следует категорически отказаться, поскольку беременность уже могла наступить. Однако это не значит, что противопоказаны такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, йога, плавание.

Что делать после наступления беременности?

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Если планирование беременности было удачным и женщина забеременела, то ей следует пересмотреть свой режим тренировок и физических упражнений. Отказываться от занятий, конечно же, не стоит, однако их интенсивность должна снизиться.

Внимание! Во время беременности противопоказаны травмоопасные и силовые виды спорта, а также любые прыжки и нагрузки на тазовую область.

По-прежнему остаются актуальными прогулки пешком, медленный бег трусцой, йога, плавание, кардиотренировки, поскольку именно эти виды спортивных занятий укрепляют мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, что во время беременности очень важно в связи с возросшей потребностью организма в кислороде.

Внимание! Интенсивность занятий по мере развития беременности должна меняться — будущая мама должна постоянно советоваться по поводу подходящих для нее физических нагрузок со своим врачом-гинекологом и со специалистом по физическим упражнениям для беременных.

Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. — упражнения для наступления беременности

Спорт при планирование беременности: лечебная физкультура

Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша.

Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности.

Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна.

Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки.

Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам.

Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.

Итак, приступаем к упражнениям:

1. Профилактика плоскостопияНачинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

2. Работаем с мышцами живота

“Ножницы”. Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

“Скручивания”. Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

“Боковые скручивания”. Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

3. Тренируем мышцы спины

“Брасс”. Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

“Кроль”. То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.4.

Укрепляем мышцы и связки тазового днаВнимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно.

Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз.

Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер

Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги.

При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание.

Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

Допустим ли спорт при планировании беременности и какой

Физическая форма супругов напрямую влияет на способность пары зачать и выносить здорового ребенка. Поэтому на этапе планирования беременности будущим родителям всегда рекомендуется избавиться от лишнего веса, вести здоровый образ жизни и много времени проводить на свежем воздухе.

Читайте также:  Как вылечить кисту яичника без операций - советы специалистов

Спорт в этом вопросе является главным помощником, но очень важно, особенно для будущей мамы, при выборе режима тренировок соблюдать рекомендации врача, чтобы не навредить организму на таком важном этапе семейной жизни.

Польза от спорта при планировании беременности

Ритм жизни современной женщины заметно отличается от того, что был еще пару десятилетий назад, и активное занятие фитнесом занимает в нем одно из первых мест. Для поддержания идеальной формы тела девушки стараются несколько раз в неделю посещать спортзал, уделяя повышенное внимание силовым тренировкам и упражнениям на выносливость.

Но в случае, если в семье планируется прибавление, будущей маме приходится пересматривать привычный образ жизни и исключать из него факторы, которые могут негативно повлиять на ход предстоящей беременности и здоровье будущего ребенка. В число таких факторов входит и спорт.

Безусловно, занятия фитнесом и другими спортивными практиками полезны для женщин любого возраста:

  • регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма;
  • активные тренировки помогают избавиться от лишнего веса;
  • силовые упражнения способствуют укреплению мышц пресса и т.д.

Отмечено, что серьезной причиной, затрудняющей успешное зачатие, зачастую является минимальная физическая активность, свойственная в основном офисным работникам.

Это приводит к возникновению в женском организме дегенеративных процессов:

  • излишнее количество подкожного жира, связанного с неправильным и нерациональным питанием;
  • проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение нормального кровообращения в органах малого таза;
  • замедление обмена веществ.
  • Все указанные проблемы помогают решить систематические занятия физическими нагрузками.
  • Многочисленные научные исследования доказывают, что женщины, занимающиеся спортом, имеют гораздо больше шансов выносить и родить здорового ребенка, причем их беременность протекает гораздо легче, чем у тех, кто никогда не посещал спортзал.
  • В общем виде пользу от умеренных занятий различными видами спорта можно выразить следующим образом. Для женщин-спортсменок характерно:
  • ускоренный метаболизм;
  • хороший иммунитет;
  • нормальный уровень содержания в крови женских половых гормонов – эстрогенов, которые влияют на нормальное течение беременности;
  • отсутствие лишних килограмм, минимум жировых отложений;
  • высокий тонус влагалищных мышц и мускулатуры малого таза;
  • нормальный полноценный сон, устойчивость нервной системы;
  • высокое либидо, полноценная половая жизнь;
  • устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям;
  • позитивный настрой, хорошее общее самочувствие;
  • нормальное артериальное давление, отсутствие патологий со стороны сердца и сосудов.

Это не касается профессионального спорта, поскольку у женщин, посвятивших себя погоне за высшими достижениями и чемпионскими титулами, при планировании беременности возникают свои специфические проблемы, связанные с постоянными травмами и запредельными нагрузками на организм. Речь идет о систематических физических нагрузках для укрепления здоровья.

Будущей маме нужно знать, что погоня за идеальным телом и взваливание на себя непомерных физических нагрузок может истощить организм и привести к печальным последствиям в виде отсутствия менструаций и невозможности зачать ребенка.

Рекомендуем прочитать статью о прививках перед планированием беременности. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах вакцинации перед зачатием, когда и как делать прививки, а также об их безопасности.

А здесь подробнее о спорте на ранних сроках беременности.

Каким видом можно заниматься

Будущая беременность не является поводом для полного отказа от спортивных занятий, но женщине, планирующей прибавление в семье, нужно четко понимать, от каких нагрузок следует полностью отказаться, а какие нужно дозировать. В период подготовки к зачатию необходимо исключить:

  • Виды спорта и фитнеса, связанные с любыми прыжками, поскольку такие упражнения отрицательно влияют на ход процесса выхода яйцеклетки из яичника и последующую имплантацию плодного яйца к маточной стенке.
  • Нельзя заниматься тренировками, при которых есть риск падения и получения какой-либо травмы, к особо травматичным видам спорта относятся командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), конный спорт, тяжелая атлетика, прыжки.
  • Силовые упражнения, занятия на тренажерах, предполагающие усиленные нагрузки на тазовые мышцы.
  • Желательно ограничить занятия танцевальным фитнесом и танцами с использованием различных акробатических элементов.

В процессе подготовки к зачатию малыша женщине можно заниматься разнообразными видами спорта, но делать это нужно что называется «без фанатизма».

Плавание

Идеальный вид спорта при планировании беременности и в период ожидания ребенка.

Посещение бассейна и водные процедуры в открытом водоеме практически не имеют противопоказаний для будущей мамы, кроме того, в воде можно проводить самые разные занятия с дифференцированной нагрузкой.

В процессе плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а тело находится практически в невесомости. Это позволяет повысить тонус мускулатуры, а также обеспечить хорошее настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Нахождение в воде, естественной среде для зародыша, стимулирует рост маточного эндометрия, что может ускорить процесс оплодотворения яйцеклетки и ее успешной имплантации. Также плавание стимулирует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные явления, способствует активному поступлению кислорода в кровь.

Но перед тем, как принять решение о занятии плаванием и другими водными видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом для выявления возможных противопоказаний.

Следует удостовериться в том, что вода в бассейне чистая и регулярно меняется, иначе можно заразиться каким-либо инфекционным заболеванием, что чревато неприятными последствиями.

Йога

Подобные практики по праву считаются оптимальными для будущих мам.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. С точки зрения нагрузок эти занятия полезны тем, что они в основном направлены на улучшение растяжки. Правильное дыхание очень важно в процессе родов, поэтому женщине, планирующей беременность, очень полезно овладеть данными техниками заранее.

Кроме того, занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях и ощущениях, беречь нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешным родам.

Пилатес

  1. Это отличная система упражнений, направленная, в первую очередь, на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины.
  2. Поэтому, готовясь к зачатию, следует обратить внимание на эти спортивные занятия.

  3. Пилатес включает в себя несколько основополагающих принципов:
  • полная концентрация на выполнении выбранного упражнения;
  • точность движений;
  • правильное дыхание;
  • замедленный ритм и плавность движений.

Если проводить тренировки регулярно, результат не заставит себя ждать:

  • значительно укрепятся спинные мышцы, создав надежный каркас для позвоночника;
  • сам позвоночник получит дополнительную подвижность и гибкость;
  • тазобедренным суставам буде обеспечено «раскрытие»;
  • нижние конечности получат дополнительный прилив крови, что уменьшит риск возникновения застойных явлений;
  • обучение технике грудного дыхания поможет правильно расслабиться в родовом периоде.

При занятии пилатесом в период планирования беременности и особенно при ее наступлении нужно с осторожностью относиться к упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса. Необходимо избегать излишнего перенапряжения и контролировать общее состояние организма.

При занятии любым видом спорта, в том числе и при посещении спортзала, при подготовке к зачатию и рождению ребенка ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, какими бы безопасными не казались физические нагрузки. Обязательно нужно подробно обсудить планируемые занятия с гинекологом и проводить их только под контролем опытного тренера.

Смотрите на видео о значении спорта до и во время беременности:

Активные занятия во время менструального цикла, при овуляции

  • Планирование беременности включает в себя множество различных аспектов, при этом подход к физическим нагрузкам принципиально меняется.
  • При выборе вида спортивных упражнений в этот период необходимо учитывать фазы менструального цикла.
  • В гинекологии выделяется четыре фазы:
  • Первая – это непосредственно само менструальное кровотечение. Длительность этой фазы индивидуальна у каждой женщины, но стандартно менструация продолжается в интервале от 3 до 7 дней. Если кровотечение длится больше недели, это является поводом для визита к врачу.
  • Независимо от длительности этой фазы, первые два дня являются запретными для чрезмерных физических нагрузок, и занятия спортом в это время следует ограничить или исключить. Это связано с тем, что напряжение мышц в малом тазу, а также переутомление мускулатуры нижних конечностей может привести к излишнему сокращению матки и усилению кровотечения.
  • Следующая фаза продолжается до наступления овуляции. Ее длительность зависит от общей продолжительности менструального цикла, но при средней его длине в 28 дней вторая фаза начинается на четвертый день цикла и заканчивается на четырнадцатый. Этот период самый благоприятный для занятия спортом и других физических нагрузок.
  • С момента овуляции и в течение 5 — 7 дней после нее – время третьего менструального цикла. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка, и женщина должна вести себя в это время максимально осторожно.
  • Следует ограничить нагрузки на область малого таза, брюшного пресса, нижние конечности. Это связано с тем, что при успешном оплодотворении яйцеклетки, она начинает двигаться по маточной трубе по направлению к матке для имплантации плодного яйца. При усиленной физической нагрузке на мышцы малого таза яйцеклетка может не достичь своей конечной цели и закрепиться в фаллопиевой трубе. Это может спровоцировать внематочную беременность, которая может иметь для женщины самые серьезные последствия.
  • Последняя фаза цикла – это 5 — 7 дней до начала следующего кровотечения. Эти дни перед началом менструации также не совсем подходят для интенсивных спортивных тренировок при планировании.
  • Женщина может еще не подозревать о возможно наступившей беременности, и усиленные физические нагрузки могут спровоцировать ее прерывание. Но из этого не следует, что нужно полностью исключить умеренные упражнения – плавание, длительные пешие прогулки, занятия йогой и пилатесом.

Правильно рассчитать фазы менструального цикла поможет врач-гинеколог, для этого существуют научные методики.

Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начинать планирование беременности. Из нее вы узнаете о подготовке к зачатию для мужчин и женщин, важных обследованиях и анализах, особенностях планирования поздней беременности.

А здесь подробнее о занятиях спортом после родов.

В заключении следует обратить внимание на то, что спорт и другие физические нагрузки во время планирования беременности являются залогом успешного зачатия и вынашивания ребенка. Максимальный вред здоровью женщины приносит сидячий и малоактивный образ жизни, он чреват проблемами с оплодотворением и нормальным родоразрешением.

Но очень важно не переусердствовать, не нагружать организм усиленными тренировками, а главное – заниматься спортом только после консультации с врачом-гинекологом и под наблюдением опытного тренера. Особую осторожность следует проявлять при занятиях, направленных на мышцы спины и малого таза.

1

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector